จับตาดูสุขภาพจิตของคุณในช่วงวันหยุด – SheKnows

NS วันหยุด ควรเป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง แต่สำหรับหลาย ๆ คนพวกเขาสามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบได้เช่นกัน อาการซึมเศร้า ความเครียด วิตกกังวล และคุณค่าในตนเองที่ลดลงสามารถเกิดขึ้นได้ เราแบ่งปันเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีดูแลความเป็นอยู่ที่ดีและดูแลตนเองในฤดูกาลนี้

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่ผู้ปกครองควรรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลในเด็ก

Dharshini Chanderbhan เป็นผู้อำนวยการคลินิกของ บริการให้คำปรึกษา Chanderbhan ในโตรอนโต ในฐานะที่ปรึกษามาเป็นเวลานาน เธอเข้าใจดีว่าช่วงเวลานี้ของปีนั้นยากสำหรับชาวแคนาดาจำนวนมากเพียงใด เพื่อช่วยจัดการสิ่งต่างๆ ในปีนี้ เธอได้แบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีรับมือกับความท้าทายต่างๆ สุขภาพจิต ความกังวลที่อาจเกิดขึ้นในช่วงวันหยุด

รับมือกับความรู้สึกซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น

Dharshini ยอมรับว่าในการฝึกฝนของเธอ เธอสังเกตเห็นระดับภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในผู้คนในช่วงวันหยุด วันหยุดจะเน้นที่การใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ดังนั้น หากคุณไม่มีครอบครัวที่จะใช้เวลาช่วงวันหยุดด้วยหรือถ้าคุณต้องใช้ มีเวลามากขึ้นกับสมาชิกในครอบครัวที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณอาจรู้สึกเศร้าในเวลานี้ของ ปี. การขาดครอบครัวสามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว ในขณะที่การเห็นญาติที่ไม่เป็นมิตรอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลทางสังคม ทั้งสองสามารถทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่ใจ Dharshini อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศสามารถกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าได้เพิ่มขึ้น เนื่องจากคุณถูกบังคับให้อยู่ภายในบ่อยขึ้นและจัดการกับวันที่สั้นลงและมืดลง

เพื่อต่อสู้กับอารมณ์ที่ขุ่นเคืองเหล่านี้ Dharshini แนะนำให้มองหาคนอื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน การอยู่ท่ามกลางคนที่คิดบวกและช่วยเหลือดี เช่น กลุ่มจิตบำบัด การให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว หรือกลุ่มสังคมที่มีความคิดเหมือนกัน อาจเป็นแหล่งสนับสนุนที่ดีในช่วงวันหยุด Dharshini ยังแนะนำให้ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ หรือมีส่วนร่วมกับองค์กรการกุศลเพื่อบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้า ลองเป็นอาสาสมัครที่ธนาคารอาหารในท้องถิ่นหรือในครัวซุป หรือระดมเงินเพื่อหาสาเหตุที่ดีเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดของภาวะซึมเศร้า

ดิ้นรนกับการเห็นคุณค่าในตนเอง

วันหยุดอาจทำให้คุณกดดันตัวเองในการซื้อของขวัญที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่คุณรักและเพื่อสร้างอาหารรสเลิศสำหรับโอกาสพิเศษ และเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผน หรือหากของขวัญบางอย่างมีราคาแพงเกินไป อาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณยังดีไม่พอ หากการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นปัญหาในช่วงเวลานี้ของปี Dharshini แนะนำให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป ความจริงก็คือคุณ การพยายาม การได้ของขวัญจากใครสักคนหรือทำอาหารอร่อยๆ บ่งบอกความเป็นตัวคุณได้เป็นอย่างดี และนั่นก็เป็นสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ

รับความช่วยเหลือ

หากข้อกังวลใด ๆ เหล่านี้ท่วมท้น การให้คำปรึกษาและการบำบัดที่เน้นความรู้ความเข้าใจหรืออารมณ์อาจเป็นประโยชน์ หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ใหญ่กว่าของโตรอนโต โปรดติดต่อ บริการให้คำปรึกษา Chanderbhan สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม. หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ค้นหาบริการที่คล้ายกันใกล้คุณ คุณสามารถหาแหล่งข้อมูลมากมายที่นั่น ดังนั้นอย่ากลัวที่จะยื่นมือออกไป

เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต

ข้อคิดเพื่อพักสุขภาพจิต
อาการซึมเศร้าในที่ทำงาน: คุณทำอะไรได้บ้าง
การรับประทานอาหารของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร