โรคอ้วนในวัยเด็กกำลังเพิ่มขึ้น สำนักงานศัลยแพทย์ทั่วไปกล่าวว่าจำนวนวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้นเกือบสามเท่าในช่วง 2 ทศวรรษที่ผ่านมา และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นมาพร้อมกับสัมภาระจำนวนมาก เช่น การเพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 ในเด็ก ความดันโลหิตสูง และแม้แต่มะเร็งบางชนิด มีอะไรที่คุณสามารถทำได้หรือไม่?
ปรากฎว่าคุณเป็นอย่างที่คุณกินจริง ๆ ตามการศึกษาที่กำหนดให้ตีพิมพ์ในนิตยสาร The Endocrine Society ฉบับเดือนสิงหาคม วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม (JCEM). เผื่อ JCEM ปกติแล้วจะไม่เหมาะกับโต๊ะกาแฟของคุณ แต่เรามีสกินนี่สำหรับคุณที่นี่
เต้านมยังดีที่สุด
ไม่ว่าความรู้สึกของคุณในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะเป็นเช่นไร ยังคงเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับชีวิตของลูกน้อย — และสุขภาพตลอดชีวิต เด็กที่กินนมแม่นานขึ้นจะมีมวลไขมันลดลงซึ่งไม่สามารถอธิบายได้ด้วยภูมิหลังของครอบครัวหรือความสูงของเด็กที่แตกต่างกัน
กล่าวอีกนัยหนึ่งช่วงแรก ๆ เหล่านั้นสร้างความแตกต่างในภายหลัง อาจไม่สบายใจนักเมื่อคุณอยู่ในระหว่างการวิ่งมาราธอนพยาบาลเจ็ดชั่วโมง แต่จงอดทน แล้วลูกๆ ของคุณจะได้รับรางวัลในที่สุด คิดว่านี่เป็นการเสียสละอีกอย่างหนึ่งที่คุณทำเพื่อพวกเขาซึ่งพวกเขาจะไม่เห็นคุณค่า
หย่านมอย่างชาญฉลาด
องค์ประกอบสำคัญของการศึกษาครั้งนี้ และสิ่งที่ทำให้แตกต่างจากการวิจัยที่ผ่านมาคือ นักวิจัยมองอย่างใกล้ชิดถึงอิทธิพลของการหย่านมที่มีต่อน้ำหนักในวัยเด็ก
“เราพบว่า โดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เด็กที่มีการหย่านมคุณภาพสูง เช่น ผลไม้ ผัก และอาหารปรุงเองที่บ้าน มวลน้อยที่อายุสี่ขวบ” ดร. Siân Robinson, PhD, จากศูนย์ทรัพยากรระบาดวิทยา MRC, มหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันในสหราชอาณาจักรและผู้เขียนนำของ ศึกษา.
การเลือกอย่างชาญฉลาด
ดังนั้น หากคุณไม่ได้รับการพยาบาล ลูก ๆ ของคุณถึงวาระที่จะมีน้ำหนักเกินหรือไม่? แน่นอนไม่ อันที่จริง ในการศึกษานี้ "การหย่านม" หมายถึง "ช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงในวัยทารกระหว่างอาหารที่มีพื้นฐานจากการให้นมเป็นอาหาร เกี่ยวกับอาหารแข็ง” กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณแนะนำลูกของคุณให้รู้จักกับของแข็ง คุณมีโอกาสที่แท้จริงในการกำหนดน้ำเสียงสำหรับชีวิตของเขา สุขภาพ.
นักวิจัยศึกษาอาหารของเด็ก 536 คนเมื่ออายุ 6 และ 12 เดือน การประเมินอาหารโดยใช้แบบสอบถามความถี่ของอาหารที่ดูแลโดยพยาบาลวิจัยที่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อบันทึกความถี่เฉลี่ยของการบริโภคอาหารที่เฉพาะเจาะจง นอกจากนี้ยังบันทึกอายุที่นำอาหารแข็งเข้ามาในอาหารของทารกด้วย แน่นอนว่า บางอย่างฟังดูเหมือนสามัญสำนึก เลี้ยงลูกด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและพวกเขาจะมีสุขภาพดีขึ้น แปลกใจใหญ่ แต่ให้หยุดและคิดถึงผลกระทบระยะยาวของการรับประทานอาหารที่สมดุล เพียงแค่ทำอาหารเย็นที่บ้านแทนที่จะซื้อกลับบ้านก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับชีวิตลูกของคุณได้อย่างแท้จริง ทั้งในวันนี้และพรุ่งนี้
จำกัดขนมและอาหารจานด่วน
ในขณะที่ลูกๆ ของคุณยังเล็กอยู่ (อ่าน: ก่อนที่พวกเขาจะพูดโต้ตอบได้) ให้ฝึกกินผักและผลไม้ในช่วงเวลาว่าง แทนที่จะกินคุกกี้และคัพเค้ก ตั้งเป้าทำอาหารเย็นเกือบทุกคืน และเก็บอาหารจานด่วนไว้ใช้ในโอกาสพิเศษ
อย่าลืมคำนึงถึงขนาดส่วนด้วย - ทั้งที่บ้านและเมื่อคุณทานอาหารนอกบ้าน แม้จะเป็นการดึงดูดให้เด็กๆ เข้าร่วมชมรมคลีนเพลท ก็ดีกว่าปล่อยให้ท้องของพวกเขาตัดสินใจว่าจะอิ่มเมื่อไหร่ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป ให้บุตรหลานของคุณเริ่มต้นที่ดีด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล และเริ่มต้นพวกเขาบนเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดี
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพเด็ก:
- ของกินเล่นๆ กับการออกกำลังกายช่วยลดความอ้วนในวัยเด็กได้
- ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก
- ไอเดียอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ลูก ๆ ของคุณจะหลงรัก
- อาหารบำรุงสมองสำหรับเด็ก
