คุณจะปล่อยให้บางอย่างเช่นพายุหิมะเล็ก ๆ ทำให้คุณไม่ออกกำลังกาย? ไม่สาว
อากาศหนาวอาจทำให้ผู้ออกกำลังกายที่ทุ่มเทที่สุดต้องการข้ามยิมและขดตัวด้วยโกโก้ร้อนและ Netflix แต่คุณไม่จำเป็นต้องพลาดงานมหกรรมเหงื่อเพียงเพราะว่าสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยและวางแผน และคุณจะรู้สึกถึงสารเอนดอร์ฟินเหล่านั้นในเวลาไม่นาน
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือวางแผนการออกกำลังกายในสภาพอากาศเลวร้าย เพื่อไม่ให้คุณใช้ข้อแก้ตัว "ฉันคิดอะไรไม่ออก" ตัวอย่างเช่น go-to นาทีสุดท้ายของฉัน ออกกำลังกาย คือการสร้างเพลย์ลิสต์ของ Zumba หรือวิดีโอการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นบน YouTube (คุณจะทึ่งในจำนวนที่มีมาก!) แล้วไปที่เมืองในห้องนั่งเล่นของฉัน ฉันได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ ๆ และฉันยังคงออกกำลังกายอยู่
มากกว่า: 23 ความคิดที่ผู้หญิงทุกคนเคยลองคลาสออกกำลังกายแบบใหม่มาแล้ว
เพื่อช่วยคุณวางแผนการออกกำลังกาย ฉันถามผู้เชี่ยวชาญด้วยตัวเอง ที่นี่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล 12 คนแบ่งปันการออกกำลังกายที่พวกเขาชื่นชอบในสภาพอากาศเลวร้าย
1. 7 นาที Burpee Challenge
มีเหตุผลที่ทำให้ Burpees เป็นที่ชื่นชอบของผู้ฝึกสอน Elizabeth Johnson ผู้ฝึกสอน CrossFit ในมินนิโซตากล่าว เป็นเพราะพวกมันทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณตั้งแต่หัวไหล่ไปจนถึงแกนกลางจนถึงขา และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณเพิ่มขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือหาพรมผืนหนึ่งแล้วตั้งเวลาไว้เจ็ดนาที ทำ Burpees ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลานั้น คุณยังสามารถทำให้การแข่งขันกับเพื่อนหรือกับสถิติที่ดีที่สุดของคุณก่อนหน้านี้
2. The Functional Four
การออกกำลังกายตามหน้าที่ไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังฝึกร่างกายของคุณให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ ที่เราทุกคนทำทุกวัน ท่าพื้นฐาน 4 ท่า ได้แก่ สควอท, แทง, วิดพื้น และพูลอัพ นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายแบบกุ๊กกิ๊กนี้เหมาะสำหรับ Tamara Grand, PhD, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้แต่ง Fit Knit Chick คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบในแต่ละหมวดหมู่หรือหมุนชุดของแต่ละชุดในห้องนั่งเล่นของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับหลังหรือลองสิ่งเหล่านี้ สร้างสรรค์ที่บ้าน pull-up วิธีการ
3. การออกกำลังกายแบบ HIIT
HIIT ย่อมาจากการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงและหมายความว่าคุณกำลังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ตามด้วยการพักผ่อน คุณสามารถออกกำลังกายแบบ HIIT ได้จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเกือบทุกแบบ และสามารถทำได้ทั้งภายในและภายนอกบนเส้นทางที่มีพลั่วอย่างปลอดภัยซึ่งคุณไม่สามารถลื่นไถลได้ (ถ้าคุณกล้าท้าลมหนาว) ความเก่งกาจนี้ที่ Suzi Fevens ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและบล็อกเกอร์ที่ คำสารภาพของครูสอนฟิตเนส,รักมาก. ต้องการลองหรือไม่ วิ่งให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาทีบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง แล้วเดินต่ออีก 1 นาที ทำซ้ำ.
มากกว่า: 5 ท่าออกกำลังกาย HIIT รับรองว่าหัวใจเต้นแรง
4. มินิวงจร
ทั้งหมดที่ใช้ในการสร้างมินิวงจรคือจินตนาการเล็กน้อย เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชื่นชอบสามถึง 10 แบบแล้วทำทีละอย่าง อย่าพักจนกว่าคุณจะทำทั้งวงจรให้เสร็จ Elana Baldwin ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักกายภาพบำบัดในโอไฮโอสาบานด้วยวงจรนี้: ดึงอัพ ปืนพกสั้น burpees และนักปีนเขา
5. รองเท้าลุยหิมะ
หากคุณมีหิมะ ก็สามารถเพลิดเพลินไปกับดินแดนมหัศจรรย์แห่งฤดูหนาวได้เช่นกัน! เทรนเนอร์ Janet Malowany ชอบสวมรองเท้าลุยหิมะ แต่เธอไม่ได้อยู่แค่ในชนบทเท่านั้น เธอเปลี่ยนมันเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงโดยวิ่งขึ้นเนินใกล้ๆ แล้วเดินกลับลงมา มันยากกว่าเสียงมาก! (ไม่มีรองเท้าลุยหิมะ? จามรี Trax จะช่วยให้รองเท้าผ้าใบธรรมดาไม่ลื่นไถลบนหิมะและน้ำแข็ง)
6. พรวนดินหิมะ
เผชิญหน้า: คุณจะต้องขุดออกทางรถวิ่งและทางเท้าของคุณในบางจุด ดังนั้นคุณอาจจะเช่นกัน เปิดเพลงและทำให้เป็นการออกกำลังกายที่หนักแน่น Jana Joshenbaum ผู้ฝึกสอนใน Brooklyn, New กล่าว ยอร์ค. เพียงให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนพลั่วระหว่างมือและใช้รูปแบบที่ดี (ยกขาไม่ใช่หลังของคุณ!) และอย่าพยายามทำเช่นนี้หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
มากกว่า: ทำไมการตักหิมะจึงค่อนข้างอันตราย
7. ออกกำลังกายออนไลน์
ทำไมต้องคิดค้นล้อใหม่? ด้วยผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากที่ออกกำลังกายแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ทางออนไลน์ การค้นหาแบบออกกำลังกายที่เหมาะกับพื้นที่ที่คุณมีคงไม่ง่ายไปกว่านี้ ครูฝึกส่วนตัว Kristi David สาบานโดยสาว Insta It ของ Kayla Itsines บิกินี่ร่างกายออกกำลังกาย. แหล่งข้อมูลที่ดีอีกอย่างคือ เครื่องปั่นฟิตเนส เนื่องจากคุณปรับแต่งการออกกำลังกายตามประเภท ความยาว และความเข้มข้นได้ — และฟรี!
8. การยก
เมแกน ไมเคิล ครูฝึกและครูก่อนวัยเรียนในเพนซิลเวเนีย (ออกกำลังกายในแบบของตัวเอง!) ชอบที่จะยกระดับ และเธอไม่ได้หมายถึงแค่ดัมเบลล์และบาร์เบลล์เท่านั้น แม้ว่าจะมีประโยชน์หากคุณมีไว้ที่บ้าน สำหรับพวกเราที่ไม่มีโฮมยิมที่มีอุปกรณ์ครบครัน คุณสามารถหาสิ่งที่จะยกไว้รอบๆ บ้านได้เสมอ กระป๋องหรือแกลลอนนมขนาดใหญ่เหมาะสำหรับการใช้แขน (อย่าทำตก) ในขณะที่ถุงครอกแมวหรือกล่องน้ำยาซักผ้าก็ใช้ได้ดีกับขา
มากกว่า: 6 ท่าออกกำลังแบบไม่ต้องใช้เวทหรือฟิตเนส
9. โยคะ
กีฬาโค้งงอมักจะเป็นที่ชื่นชอบของ Katy Widrick, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและกลุ่ม ฟิตเนส ครูสอนในฟลอริดา แต่เหมาะมากสำหรับเวลาข้างนอกอากาศหนาว เธอไม่เพียงแต่สาบานว่าจะทำให้คุณอบอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อเพื่อเริ่มต้นและวิดีโอโยคะจาก YouTube ที่เหมาะกับระดับความฟิตของคุณ คุณยังสามารถลองหมุนเทอร์โมสตัทและทำโยคะร้อนทำเองได้
10. วิดีโอออกกำลังกาย
สตรีมมิงแบบสดหรือวิดีโอดีวีดีสร้างขึ้นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน แต่มีให้เลือกมากมาย คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งใดคุ้มค่ากับเวลาและเหงื่อของคุณ Kristen Leigh ผู้ฝึกสอนในเมมฟิสรัก บีชบอดี้ การออกกำลังกาย พวกเขามีคลาสที่หลากหลาย — ทุกอย่างตั้งแต่ PiYo ไปจนถึงคิกบ็อกซิ่ง — และมักจะออกมาพร้อมกับสิ่งใหม่ ๆ ดังนั้นคุณจะไม่มีวันเบื่อ
มากกว่า: Periscope ทำให้การสตรีมการออกกำลังกายจากที่บ้านดีขึ้นมากได้อย่างไร
11. อบรมทาบาตะ
สภาพอากาศหนาวเย็นจะไม่ทำให้ Lizzie Ballinger ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่เคยเล่น Ariel ที่ดิสนีย์แลนด์อยู่ภายใน เคล็ดลับของเธอในการทำให้มันทนได้คือ ทำให้มันสั้นและเข้มข้น เพื่อให้คุณร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วและเสร็จสิ้นก่อนที่อาการบวมเป็นน้ำเหลืองจะเข้ามา อบรมทาบาตะ — ช่วงเวลาของการทำงานหนัก 20 วินาที ตามด้วยพัก 10 วินาที — เป็นสิ่งที่เธอโปรดปรานที่สุด
12. ความอดทนของกล้ามเนื้อ
Colette Grier ต้องใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบา วงออกกำลังกาย และลูกสวิสเพื่อออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ เจ้าของโรงยิม Grier Fit ในแคนซัสกล่าวว่าเธอมุ่งเน้นที่ความอดทนของกล้ามเนื้อโดยทำซ้ำหลายๆ ครั้งด้วยการต้านทานแสงโดยใช้อุปกรณ์สามชิ้นนั้น โบนัส: สามารถเก็บไว้ใต้เตียงได้อย่างง่ายดายหรือซ่อนไว้ในตู้เสื้อผ้า (ถ้าคุณปล่อยลมลูกบอล)
