10 วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงสุขภาพของลูกคุณ – SheKnows

วิตามินดีมีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรงและการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันของลูกคุณ แต่เด็ก (และผู้ใหญ่) หลายคนมีปัญหากับการขาดวิตามินดี หนึ่งในแหล่งหลักของวิตามินดีคือแสงแดด แต่เด็กๆ ใช้เวลาตื่นนอนในบ้านมากขึ้นเรื่อยๆ แสงแดดโดยตรงเพียง 10 ถึง 15 นาทีต่อวันจะทำให้ลูกของคุณได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่เขาต้องการ แนะนำให้ออกแดดก่อน 10.00 น. หรือหลัง 16.00 น. เพื่อลดความเสี่ยงของความเสียหายจากแสงแดด

USDA แนะนำให้เด็กและผู้ใหญ่รับประทานปลาสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่คนอเมริกันส่วนใหญ่บริโภคน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำมาก น่าเสียดาย นี่หมายความว่าคนส่วนใหญ่ขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่สำคัญจากอาหารของพวกเขา กรดไขมันเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับการพัฒนาสุขภาพและการหมุนเวียนของเซลล์ ลองเพิ่มปลาสองสามเสิร์ฟในอาหารของเด็กในแต่ละสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ลืมกีฬาประเภททีม อย่างน้อยเมื่อลูกของคุณยังเล็กอยู่ ให้พาเขาไปที่สวนสาธารณะและดูว่าเกิดอะไรขึ้น เด็กๆ มีพลังตามธรรมชาติและชอบออกกำลังกาย ดังนั้น หากคุณสร้างกรอบสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เขาจะมีส่วนร่วมอย่างเป็นธรรมชาติ อย่าทำให้ความรักของลูกในการออกกำลังกายในแต่ละวันลดลงด้วยการจัดโครงสร้างที่มากเกินไป

ลูก ๆ ของคุณได้รับประโยชน์สองทางเมื่อครอบครัวของคุณปลูกสวน: พวกเขาสกปรกและเรียนรู้ที่จะรักผัก เชื่อหรือไม่ว่า เด็ก ๆ จำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งสกปรก ดิน และฝุ่นเพื่อสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงตลอดชีวิต ดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับพวกเขาที่จะสกปรกในสวน นอกจากนี้ เด็ก ๆ มักจะเพลิดเพลินกับผักสดมากขึ้นหากพวกเขาได้มีส่วนร่วมในการปลูกและเก็บเกี่ยวผลผลิต

แบคทีเรียชนิดดีที่พบในลำไส้ของมนุษย์มีความสำคัญต่อการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารที่ดี น่าเสียดายที่เด็ก ๆ หลายคนต่อสู้กับโรคท้องร่วงเพราะระบบย่อยอาหารของพวกเขาไม่แข็งแรง ให้โปรไบโอติกแก่บุตรหลานของคุณ เช่น Culturelle ที่กุมารแพทย์แนะนำ เพื่อให้มีโอกาสต่อสู้กับแบคทีเรียที่ดี

เวลาอาบน้ำเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการผูกสัมพันธ์กับลูกของคุณ แต่ก็เป็นเวลาที่จะส่งเสริมสุขภาพของลูกด้วย เติมเกลือ Epsom ลงในน้ำอาบน้ำของลูกน้อยเพื่อบรรเทาอาการคันและกระตุ้นให้นอนหลับสบายตลอดคืน การปฏิบัตินี้ยังกล่าวถึงการขาดแมกนีเซียมซึ่งเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ

เมื่อพูดถึงแหล่งโปรตีน คนอเมริกันเป็นคนรักเนื้อที่มีชื่อเสียง ซึ่งทำให้รอบเอวและระดับคอเลสเตอรอลของเราผิดหวัง ลองเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นถั่วและข้าว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถั่วมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและแร่ธาตุมากมายที่มักจะขาดหายไปจากอาหาร

ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ดังนั้นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของลูกคือการให้นมลูกให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ น้ำนมแม่ประกอบด้วยแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดขาวที่สามารถปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของลูกคุณได้อีกหลายปี

อาการท้องผูกเรื้อรังเป็นปัญหาอันดับต้นๆ สำหรับเด็กและผู้ปกครองทั่วสหรัฐอเมริกา บางครั้งเด็ก ๆ จะได้รับประโยชน์จากการใช้ยาและน้ำยาปรับอุจจาระ แต่ผู้ปกครองควรลองก่อน การเยียวยาธรรมชาติ สำหรับปัญหา ส่งบุตรหลานของคุณออกไปเล่น เขย่าเบา ๆ และกระโดด จากนั้นทำตามการออกกำลังกายด้วยน้ำปริมาณมาก อาการท้องผูกของลูกคุณมักจะดูแลตัวเองได้หลังจากออกกำลังกายมาพอสมควร

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของลูกคุณ แต่เด็กจำนวนมากไม่ได้รับการแนะนำให้หลับตาในแต่ละคืน แม้ว่าการตัดสินใจนอนร่วมเป็นเรื่องส่วนตัว ลูกๆ ของคุณอาจได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นหาก คุณแชร์เตียง (ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจวิธีการทำอย่างปลอดภัยก่อนเริ่มดำเนินการนอนร่วม การผจญภัย).