เมื่อคุณเป็นแม่ที่ทำงานอยู่แต่บ้านซึ่งสร้างสมดุลระหว่างงานและครอบครัว บางครั้งงานที่ดูเหมือนง่ายที่สุดอาจทำได้ยากที่สุด เช่น นอนหลับฝันดี! ในฉบับนี้ของ แม่ทำงาน 3.0นักเขียนสเตฟานี เทย์เลอร์ คริสเตนเซน ได้เสนอเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับที่คุณต้องการและสมควรได้รับ เพื่อให้รู้สึกสดชื่นในวันที่มีความต้องการสูงในฐานะแม่ที่ทำงานอยู่ที่บ้าน
เช่นเดียวกับคุณแม่ที่ทำงานส่วนใหญ่ ฉันรู้ว่าช่วงสองสามเดือนแรกกับทารกแรกเกิดจะเป็นสิ่งที่ท้าทายต่อการนอนหลับของฉันและวันทำงานต่อไปของฉัน ตอนนี้ลูกชายของฉันอายุเกือบ 2 ขวบแล้ว เราก็ได้พัฒนาทักษะที่มีประสิทธิภาพ กิจวัตรก่อนนอน ที่เตรียมเขาให้นอนหลับตลอดทั้งคืน
ฉันในทางกลับกัน? นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง แต่ต่างจากช่วงแรกๆ ที่แม่ทำงานจนถึงเด็กแรกเกิด ฉันไม่ตื่นกลางดึกเพราะฉันให้นมลูก ปั๊มนม เปลี่ยนผ้าอ้อม หรือห่อตัว ฉันแค่ตื่น เช่นเดียวกับคุณแม่ที่ทำงานยุ่งๆ หลายคน ฉันพบว่าน่าแปลกที่ช่วงเวลาที่เงียบสงบที่สุดในบ้านของฉันคือช่วงเวลาที่จิตใจของฉันมีพลังงาน เป็นผลให้ฉันตื่นเมื่อควรนอนและเหนื่อยเมื่อควรตื่น!
แม้ว่าจะไม่มีอะไรมากพอที่จะปัดป้องการตื่นกลางดึกจากเด็กวัยหัดเดิน แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงที่คุณ สามารถทำกิจวัตรการนอนของคุณเองได้ เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ต้องทำทั้งหมดเหมือนอยู่บ้านทำงาน แม่.
เบื่อตัวเอง
ลูกของคุณนอนหลับสบายหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวันที่สนามเด็กเล่น และคุณจะมียิมเทียบเท่าผู้ใหญ่ ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน แต่ให้ร่างกายของคุณอย่างน้อยสองสามชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนระหว่างช่วงการออกกำลังกายและเวลานอน
หยุดทำงาน
การทำงานเมื่อบ้านเงียบไปนั้นเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจให้ทำงานให้ทัน แต่นิสัยนั้นขัดขวางการนอนหลับ เดอะ เมโย คลินิก แนะนำให้วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดไว้ประมาณ 30 นาทีก่อนที่คุณจะนอน งานวิจัยระบุว่า "แสง" สามารถกระตุ้นสมองของคุณได้จริง ทำให้นอนหลับยากขึ้น หรี่ไฟ อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำเพื่อความผ่อนคลาย หากคุณมีอะไรมากมายในใจ ให้เขียนรายการ “สิ่งที่ต้องทำ” แล้วลืมมันไปจนกว่าจะถึงพรุ่งนี้
ดื่มด้วยความระมัดระวัง
สิ่งที่เข้าปากของคุณในระหว่างวันส่งผลต่อการนอนตอนกลางคืนของคุณ อาจต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าที่คาเฟอีนจะออกจากระบบของคุณ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เวลา 15.00 น. สตาร์บัคส์วิ่ง ชาหรือโซดาไดเอทอาจเป็นโทษ ไวน์สักแก้วในมื้อเย็นอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น แต่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน
อย่าเพิ่งนอนตรงนั้น
คลินิกเมโยกล่าวว่าหลังจากไม่ได้ผล็อยหลับไปประมาณ 15 นาที “คุณอาจพบว่าการพยักหน้านั้นยากยิ่งกว่า” เขียนบันทึกประจำวัน ลอง a ไขปริศนาอักษรไขว้หรือนั่งข้างเตียงแล้วยืดเหยียดเบาๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยขึ้นเล็กน้อย - จำไว้นะว่าห้ามเข้านอน คอมพิวเตอร์!
งีบหลับให้น้อยที่สุด
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการงีบหลับในตอนกลางวันกับเด็กๆ – เพียงแค่จำกัดเวลาไว้ประมาณ 10 ถึง 30 นาที
 |
ผู้หญิงยุคใหม่กำลังนิยามความหมายของการประสบความสำเร็จใหม่ อาชีพ. แทนที่จะรู้สึกท้อแท้ระหว่างการปีนบันไดองค์กรกับการมีชีวิตครอบครัวที่มีความสุข หลายคน ผู้หญิงกำลังเลือกที่จะผสานทั้งสองเข้าด้วยกันและเปลี่ยนอาชีพจากบทบาทดั้งเดิมไปสู่ความยืดหยุ่นมากขึ้น หนึ่ง. แม่ทำงาน 3.0 กำลังสร้างนิยามใหม่ของคำว่า “แม่ทำงาน” เนื่องจากเวลาทำการจะจัดขึ้นที่บ้านและหมุนเวียนไปในช่วงเวลางีบหลับ คอลัมน์นี้เริ่มต้นด้วยการลงบันทึกประสบการณ์ของ สเตฟานี เทย์เลอร์ คริสเตนเซ่นอดีตนักการตลาดมืออาชีพที่ผันตัวมาเป็นแม่ทำงานบ้าน นักเขียน และครูสอนโยคะ ในขณะที่เธอพยายามอย่างหนักที่จะนิยาม “การมีครบทุกอย่าง” ตามเวลาและเงื่อนไขของเธอเอง |
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่วัยทำงาน
Working Mom 3.0: เปลี่ยนเกียร์อาชีพหลังลูก
Working Mom 3.0: เมื่อคุณคือทีม
Working Mom 3.0: เครดิตภาษีที่คุ้มค่า
