เราทุกคนต่างก็มีวันที่แย่ในที่ทำงาน บางทีอาจจะเป็นสัปดาห์ที่แย่ด้วยซ้ำ คุณสูญเสียประกายไฟ คุณกลัวออฟฟิศ และอยากอยู่บ้านมากกว่า แต่หวังว่าความรู้สึกนั้นจะหายไปหลังจากผ่านไปสองสามวัน และคุณตื่นขึ้นมาพร้อมที่จะรับมือกับโลกอีกครั้ง
… เว้นแต่จะกลัว อาชีพ เผาไหม้. ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน การเดินทางที่ยาวนาน และความเครียดที่หนักหน่วงกำลังทำให้ความเหนื่อยหน่ายกลายเป็นประสบการณ์ทั่วไปที่มากขึ้นเรื่อยๆ คุณพบว่าตัวเองเหนื่อยล้า และทันใดนั้น งานที่คุณรักกลับล้มเหลวโดยสิ้นเชิง
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและไม่ใช่สาเหตุที่หายไป มีวิธีการต่อสู้กลับ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาชีพเพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุด
1. อย่าข้ามการดูแลตนเอง
“สิ่งแรกที่เรามักจะไม่จัดลำดับความสำคัญเมื่อต้องเผชิญกับความต้องการที่สำคัญของเวลาคือการดูแลตัวเอง” โค้ชผู้บริหาร Shefali Raina หุ้น “การอดนอน ขาดน้ำ [และ] โภชนาการจำกัดความสามารถทางจิตของเราอย่างมาก และนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายและความเหนื่อยหน่าย”
โค้ชอาชีพ แอนนา วู้ด
ยังเสริมอีกว่าคุณควรระวังนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อาจคืบคลานเข้ามาเช่นมากเกินไป กินเหล้าหรือนิสัยไม่ดี ถือซะว่านี่คือสัญญาณว่าต้องดูแลตัวเองให้ดี ถึงจะทำดีได้ ทางเลือกมากกว่า:คุณเผาสะพานมืออาชีพ - แล้วอะไรล่ะ
2. ออกกำลังกายกันหน่อย
Wood ยังกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการเหนื่อยหน่าย "การวิจัยพบว่ามีคาร์ดิโอสามสิบนาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าที่บางครั้งมาพร้อมกับความเหนื่อยหน่าย" เธอกล่าว
3. แตะที่การเชื่อมต่อทางสังคมของคุณ
Raina สังเกตว่ามืออาชีพมักละเลยความต้องการของพวกเขาในการเชื่อมต่อกับสังคมอย่างลึกซึ้ง “เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม และสิ่งสำคัญคือต้องสร้างและหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ทางสังคมที่แท้จริงกับคนรอบข้าง” เธอกล่าว ความสัมพันธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้ชีวิตมีความหมายและบรรเทาความรู้สึกเหนื่อยหน่ายได้
อีกวิธีหนึ่งในการพึ่งพาเพื่อนของคุณคือการขอให้พวกเขาช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการดูแลตนเองและพฤติกรรมเชิงบวกอื่นๆ ที่อาจช่วยให้คุณหมดไฟได้ Wood ให้คำแนะนำ
มากกว่า:10 บริษัท ที่ทุกคนทำงานจากที่บ้าน
4. กลับมาควบคุม
สาเหตุหลักประการหนึ่งของความเหนื่อยหน่ายตามที่ Wood กล่าวคือเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้พูดอะไรในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ดังนั้นจงสร้างความเป็นอิสระในที่ที่คุณทำได้
“ใช้เทคนิคต่างๆ เช่น ตั้งเป้าหมาย จัดการปฏิทินและรายการสิ่งที่ต้องทำ และขอให้หัวหน้ามีอิสระในบทบาทของคุณมากขึ้น และเชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เข้ากับเป้าหมายส่วนตัวของคุณ” เธอกล่าว
5. ออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ
“ลองทำงานจากส่วนอื่นของสำนักงานหรือภายนอก รับประทานอาหารกลางวันกับคนที่แตกต่างกัน เลิกเล่นโยคะหรือเดินเล่น ลาพักร้อน” วูดแนะนำ “สิ่งที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงคือความซ้ำซากจำเจในการทำสิ่งเดิมๆ ทุกวัน” การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรจะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ๆ
มากกว่า:ทำไมการฝึกงานในช่วงอายุ 40 กลางๆ ของฉันจึงเป็นอาชีพที่ทรงคุณค่า
6. ประเมินลำดับความสำคัญในการทำงานของคุณอีกครั้ง
“นี่คือการใช้เวลาของฉันให้ดีที่สุดหรือเปล่า” Raina แนะนำให้ใช้คำถามนี้ทุกครั้งที่คุณกำลังจะทำงานใหม่ "ความเหนื่อยหน่ายมักเกี่ยวข้องกับการทำงานมากเกินไปในระยะเวลาจำกัด" เธอกล่าว “การโฟกัสไปที่สิ่งสำคัญที่สุดและสร้างพื้นที่ว่างบนปฏิทินของคุณสามารถให้สมองได้พักผ่อนและช่วยลดความเหนื่อยหน่าย”
“ดูที่การเสียเวลาของคุณจริงๆ เรียนรู้ที่จะมอบหมายงานตามความเหมาะสม และหาเวลาพักระหว่างวันเพื่อทานอาหารที่ไม่ได้อยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณหรือเพื่อพักหายใจ” วูดกล่าวเสริม
7. ให้เวลากับการตอบแทน
Kirsten Bunchผู้ประกอบการและนักเขียนที่มีหนังสือเล่มต่อไป พระราชบัญญัติถัดไป ให้กลับเป็นการตอบแทน เปิดเผยว่าผู้หญิงอาชีพระดับกลางหลายคนที่เธอสัมภาษณ์แสดงความสนใจอีกครั้งในอาชีพการงานของพวกเขาเมื่อพวกเขาสามารถให้กลับในทางใดทางหนึ่ง อาจเป็นการให้คำปรึกษา อาจเป็นการสร้างชมรมทำงาน อาจเป็นการช่วยเพื่อนร่วมงานวางแผนการเกษียณอายุ “การผสมผสานวิธีการช่วยเหลือผู้อื่นในอาชีพการงานและ/หรือชีวิตส่วนตัวของคุณจะเพิ่มจุดประกายให้กับอาชีพการงานแบบเก่า” เธอกล่าว
8. หางานใหม่
ทุกคนที่คุณทำงานด้วยหมดไฟด้วยหรือเปล่า Wood เตือนว่านี่อาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาหางานใหม่เพราะคุณไม่น่าจะสามารถต่อสู้กับวัฒนธรรมแห่งความเหนื่อยล้าทั้งหมดได้ "พิจารณาองค์กรอื่นที่ช่วยให้เกิดความสมดุลมากขึ้น เคารพเวลาส่วนตัวของคุณและให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ" เธอกล่าว
