อาหารของคุณส่งผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหารของคุณ และผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งที่คุณกินและวิธีและเวลาที่คุณกินจะส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารของคุณมีความสุขและตรวจสุขภาพลำไส้ของคุณ?
หลายคนคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “เจ้าเป็นอย่างที่เจ้ากิน” สำหรับระบบทางเดินอาหารของคุณ สิ่งที่คุณกินอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญบางส่วนเกี่ยวกับวิธีช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
รับตามตารางเวลา
การรับประทานอาหารมื้อปกติเป็นกุญแจสู่ความสม่ำเสมอของระบบทางเดินอาหารของคุณ Patsy Catsos นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้เขียน ปลอด IBS ในที่สุด! “มันไม่สมจริงที่จะคาดหวังให้ลำไส้มีความสม่ำเสมอถ้าคุณข้ามมื้ออาหารแล้วชดเชยในภายหลังด้วยการกินมากเกินไป” เธอกล่าว
ดื่ม ดื่ม ดื่ม
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งที่ดี สุขภาพทางเดินอาหาร.
"ความต้องการน้ำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและระดับกิจกรรมของคุณ" Catsos กล่าว “เท่าไหร่ถึงจะพอ? ปัสสาวะควรมีสีเหลืองซีด หากของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นสีส้ม ให้เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณ”
บูสต์ไฟเบอร์
กินไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรตั้งเป้าไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวันจากอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี Catsos กล่าว
ในระหว่างการเดินทาง? ลองอาหารเสริมไฟเบอร์เช่น ผู้ให้ประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละวันของคุณ
เปลี่ยนอาหารนั้น
ร่างกายมนุษย์ไม่พร้อมที่จะรับมือกับน้ำตาลปริมาณมหาศาลในอาหารทุกวันนี้ แม้ว่าจะ มาจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้แห้ง น้ำผลไม้ น้ำผึ้ง และน้ำเชื่อมหางจระเข้ Catsos กล่าวว่า.
"สารให้ความหวานที่ปราศจากน้ำตาลไม่ได้ดีไปกว่าเรื่องสุขภาพทางเดินอาหาร" เธอกล่าว
ดร.เจ. ชาห์ ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ อมารี เมดิคอลเสริมว่าอาหารที่ไม่ได้ย่อยหรือแปรรูปสูงอาจทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ ซึ่งอาจนำไปสู่การรบกวนการทำงานหลายอย่าง เขาแนะนำให้กินอาหารออร์แกนิกและเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงแบบปล่อยอิสระ รวมทั้งอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และเส้นใยสูง
“โปรตีนจากสัตว์ที่ดี ได้แก่ ไข่ ปลา ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว และหมู” เขากล่าว “โปรตีนจากพืชได้แก่ ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากนม (เวย์) ป่าน ข้าว ผงถั่วลิสง คีนัว และผักโขม”
ไขมันก็เป็นสิ่งที่ดีได้เช่นกัน ดร.คริสโตเฟอร์ มอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย การแลกเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวกับไขมันที่มีกรดไขมันจำเป็นเช่นโอเมก้า 3 ถือเป็นการเคลื่อนไหวที่ดี
“แทนที่จะใช้เนย ให้ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา” เขากล่าว "เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น ปลาแซลมอนและวอลนัท และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น อะโวคาโดและอัลมอนด์"
ตรวจสอบโปรไบโอติก
Catsos แนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการผสมผสานโปรไบโอติกในอาหารของคุณ หากการหยุดชะงักของระบบย่อยอาหารยังคงดำเนินต่อไปหลังจากเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต เธอแนะนำโปรไบโอติกเช่น VSL#3ซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล อาการลำไส้แปรปรวน และอื่นๆ โรคทางเดินอาหาร.
Mohr เสริมว่ามีโปรไบโอติกเฉพาะอย่างน้อย 350 สายพันธุ์ที่แต่ละชนิดมีประโยชน์เฉพาะตัว
บทความเกี่ยวกับทางเดินอาหารเพิ่มเติม
สุขภาพทางเดินอาหาร: 10 เคล็ดลับในการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณกลับมา
ไฟเบอร์คืออะไรและทำงานอย่างไร?
เคล็ดลับการควบคุมอาหารเพื่อจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
