คุณลากผ่านวันเวลาของคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและสงสัยว่าจะให้อะไร? Dr. Robert Oexman ผู้อำนวยการสถาบัน Sleep to Live กล่าวว่าเรามักจะตำหนิการอดนอนของเราเองโดยการซื้อตำนานต่อไปนี้
คุณลากผ่านวันเวลาของคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและสงสัยว่าจะให้อะไร? Dr. Robert Oexman ผู้อำนวยการของ สถาบันสลีปทูไลฟ์กล่าวว่าเรามักจะตำหนิการอดนอนของเราเองโดยการซื้อเป็นตำนานต่อไปนี้
สัปดาห์ความรู้เรื่องการนอนหลับ
เราอยู่ในช่วงเริ่มต้นสัปดาห์การรับรู้การนอนหลับ (3-10 มีนาคม) และต้องการให้คุณ "ตื่น" กับความจริงที่ว่าคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้น
ตำนานการนอนหลับ #1: กดปุ่มเลื่อนปลุก
คุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำครั้งแล้วครั้งเล่าในตอนเช้าโดยคิดว่าจะทำให้คุณได้พักผ่อนเพิ่มขึ้นอีกสองสามนาทีเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหรือไม่?
ความจริง: ตามคำกล่าวของ Dr. Oexman หากคุณงีบหลับ แสดงว่าคุณกำลังแพ้ “การนอนหลับไม่ได้มาในช่วงเวลา 9 นาที ดังนั้นให้เป็นจริงเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องลุกขึ้น” เขาอธิบาย “ฉันชอบกดปุ่มเลื่อนปลุกหนึ่งครั้งและเปิดไฟยืดออกโดยเปิดไฟไว้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นได้อย่างนุ่มนวล”
ความเชื่อเรื่องการนอนหลับ #2: เมื่อฉันอายุมากขึ้น ร่างกายต้องการการนอนหลับน้อยลง
คุณคิดว่าเพียงเพราะคุณไม่ได้อยู่ในช่วงการเติบโตและการพัฒนาเหมือนตอนที่คุณเป็นวัยรุ่น คุณจึงสามารถนอนหลับน้อยลงโดยไม่มีผลร้ายหรือไม่?
ความจริง: การวิจัยพบว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น เรายังต้องการการนอนหลับในปริมาณเท่าเดิมเมื่อเราอายุน้อยกว่า “อันที่จริง ผู้สูงอายุต้องใช้เวลามากขึ้นในการนอนเพื่อการนอนหลับที่เท่าเดิม ต้องขอบคุณความเจ็บปวด ความเจ็บปวด และยาที่ปลุกพวกเขาในตอนกลางคืน” ดร.โอเอ็กซ์แมนกล่าว หากคุณเป็นพ่อแม่มือใหม่ที่มีลูกแรกเกิดหรือลูกวัยเตาะแตะที่คอยดูแลคุณ การนอนหลับของคุณมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับคุณในการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสามารถรับมือกับความยากลำบากของการเป็นพ่อแม่ได้
ตำนานการนอนหลับ #3: ถ้าคุณนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้น
เชื่อไหมว่าถ้าตื่นกลางดึกควรอ่านหนังสือหรือดูทีวีจนง่วงอีก ?
ความจริง: Dr. Oexman เตือนว่าแสงจ้าจากทีวีหรือโคมไฟของคุณจะปลุกคุณให้ตื่นขึ้นเท่านั้น “ถ้าคุณตื่นตอนกลางคืน ให้ไปที่ห้องอื่นและทำให้ห้องมืด คุณสามารถนั่งสมาธิหรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมสำหรับการนอนหลับอีกครั้ง” หลีกเลี่ยงการเปิดเทคโนโลยีเพื่อให้ง่วง มันสามารถกระตุ้นสมองของคุณและป้องกันไม่ให้คุณกลับไปนอนอีก
วิธีและเหตุผลเพิ่มเติมในการนอนหลับให้มากขึ้น!
