ความเร่งรีบและความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถขโมยของคุณ นอน. พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้มีความสำคัญมากขึ้น!
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพคือการนอนหลับให้เพียงพอ ไม่น่าแปลกใจที่เรามักจะเสียสละการนอนหลับในชีวิตที่วุ่นวายของเรา มีหลายอย่างที่ต้องทำและไม่มีเวลาเพียงพอ เราจึงเข้านอนทีหลัง ตื่นเช้า และมักพบว่าตัวเองพลิกและพลิกตัวเมื่อเข้านอน การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหามากมายตั้งแต่ความหงุดหงิดและการระคายเคืองไปจนถึงสมาธิที่บกพร่องและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ถึงเวลาค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่จะช่วยให้คุณได้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่ร่างกายต้องการ!
ควบคุมความกังวล
คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตที่ตึงเครียด และความเครียด การเปลี่ยนแปลง และปัญหาเหล่านั้นอาจส่งผลต่อนิสัยการนอน จัดตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองให้เป็นเรื่องสำคัญ เช่น นั่งสมาธิ ยืดกล้ามเนื้อ เล่นโยคะ หรือผ่อนคลายในอ่างน้ำอุ่น ทำอะไรเพื่อลดการทำงานของสมองก่อนเข้านอน ลองเขียนความคิดลงในสมุดบันทึกเพื่อปิดหนังสือในวันของคุณ การพาปัญหาเข้านอนไปกับคุณช่วยป้องกันไม่ให้คุณได้รับส่วนที่เหลือตามต้องการ หากการทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น ให้ดูแลงานนั้นก่อนที่จะส่งกลับในตอนกลางคืน
เข้าสู่กิจวัตรประจำวัน
เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะนอนให้เป็นเวลาปกติเมื่อคุณมีตารางงานที่ยุ่งและกระฉับกระเฉง เพิ่มความต้องการของคู่หูและลูกๆ และบางครั้งก็ดูง่ายกว่าที่จะดูแลอีกสิ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะล้มตัวลงนอน! สร้างกิจวัตรประจำวันและยึดติดกับมัน ร่างกายของคุณจะชินกับการนอนหลับในช่วงเวลาหนึ่ง และอีกไม่นานก็จะเข้าสู่โหมดธรรมชาติมากขึ้น สร้างสภาพแวดล้อมที่เชิญชวนให้นอนหลับ อย่าใช้ห้องนอนของคุณเป็นสำนักงานและนำความตึงเครียดเหล่านั้นมาสู่บรรยากาศ ให้กลายเป็นสวรรค์ที่ผ่อนคลายด้วยชุดเครื่องนอนที่นุ่มสบายและแสงไฟที่นุ่มนวลแทน ควรเป็นสถานที่พักผ่อนเมื่อถึงเวลาพักผ่อน
เตรียมร่างกายให้พร้อม
เมแทบอลิซึมของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อย่อยอาหารและระดับพลังงานของคุณก็สูงขึ้นเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่จะจำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มของคุณก่อนเข้านอน ในขณะที่คุณนอนลง กรดในกระเพาะของคุณจะทำให้อาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อยเป็นไปได้มากขึ้น หยุดกินสามชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนและหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นในช่วงเย็น นิโคตินและคาเฟอีนจะทำให้คุณผ่อนคลายและหลับยากขึ้น แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทและอาจมีผลกดประสาทที่ทำให้คุณนอนหลับ แต่รูปแบบการนอนหลับของคุณจะหมดลง นมอุ่นหนึ่งแก้วเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับชีวิตที่วุ่นวาย
7 เวลาดูดให้หยุดทันที
แบบทดสอบตัวเอง: คุณเสียเวลาไหม?
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ
