ไม่มีอะไรจะทำลายวันว่ายน้ำหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ชายหาดได้เหมือนมัฟฟินในชุดบิกินี่ตัวเล็กของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการล่มสลายที่ไม่ธรรมดานี้ ให้เพลิดเพลินกับหนึ่งในสูตรอาหารเหล่านี้ในสัปดาห์ของทริปชายหาดของคุณ หน้าท้องที่เพรียวบางและร่างกายใหม่ที่เซ็กซี่จะต้องอิจฉาทุกคนที่อยู่รอบๆ
ตอนนี้ เราทุกคนรู้ดีว่าคุณไม่สามารถมีหน้าท้องบนกระดานซักผ้าได้หากไม่มีไขมันบริเวณข้อศอก แต่การควบคุมอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน สูตรเหล่านี้เต็มไปด้วย superfoods ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยขจัดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้น ใครจะรู้ว่าคุณสามารถกินไขมันหน้าท้องออกไปได้จริง?
1. ลูกชิ้นกระทิงกับบวบและสูตรริบบิ้นสควอช
เปลี่ยนลูกชิ้นเนื้อธรรมดาของคุณกับกระทิงด้วยเหตุผลบางประการ ลูกชิ้นกระทิงไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่วัวกระทิงยังให้โปรตีนและสารอาหารมากกว่าด้วยเกี่ยวกับ ไขมันและแคลอรีของเนื้อวัวครึ่งหนึ่งและโปรตีนมากกว่า 35 เปอร์เซ็นต์ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น อีกต่อไป ซับริบบิ้นบวบแทนบะหมี่ปกติจะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณและป้องกันไม่ให้ท้องอืด
เสิร์ฟ4
วัตถุดิบ:
- บวบขนาดใหญ่ 2 อัน เอาปลายออก
- สควอชฤดูร้อน 2 อัน สิ้นสุดการลบ
- น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 3 ช้อนโต๊ะ
- 4 แพ็คเกจ PlainSmart ลูกชิ้นกระทิง
- ซอสมารินาร่า 1 ถ้วย
- พาร์เมซานสด 1/4 ถ้วย
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- โหระพาสด
ทิศทาง:
- ในการทำริบบิ้น ให้ตั้งค่าแมนโดลีนของคุณไปที่การตั้งค่า 1/16 แล้วหั่นบวบและสควอชเป็นเส้นบางๆ อย่างระมัดระวัง
- ในกระทะหรือกระทะขนาดใหญ่ ตั้งน้ำมันมะกอกให้ร้อนปานกลาง เพิ่มริบบิ้นและโยนด้วยเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารประมาณ 6 ถึง 8 นาทีหรือจนริบบิ้นนิ่มลงเล็กน้อย
- ตัดเปิดด้านบนของถุงลูกชิ้น (เพื่อผึ่งลม) และอุ่นลูกชิ้นในไมโครเวฟประมาณ 2 นาที (ต่อถุง) นำลูกชิ้นออกจากถุงแล้วเทลงบนริบบิ้นบวบและสควอช ผสมในซอสมารินาร่าและโยนให้เคลือบ
- เสิร์ฟใน 4 ชาม โรยหน้าด้วยพาร์เมซานชีสและโหระพาสด
2. สูตรชาเขียวปั่นผสมเบอรี่
ชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ และมีการใช้เพื่อการลดน้ำหนักและให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพมานานหลายทศวรรษ สิ่งที่ทำให้ชาเขียวเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้นี้คือความจริงที่ว่ามันช่วยกระตุ้นการเผาผลาญตามธรรมชาติ ผสมกับเมล็ดแฟลกซ์ (ซึ่งเต็มไปด้วยไฟเบอร์) เบอร์รี่และน้ำผึ้ง สมูทตี้นี้จะช่วยกระตุ้นความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณและทำให้คุณอิ่ม
ผลผลิต2
วัตถุดิบ:
- ชาเขียว 2 ถุง
- น้ำเดือด 3 ถ้วยตวง
- มิกซ์เบอร์รี่ 1-1 / 2 ถ้วย
- สตรอว์เบอร์รี่หั่น 1/2 ถ้วย
- กล้วย 1 ลูก
- กรีกโยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1/2 ถ้วย
- นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- แป้งแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
ทิศทาง:
- เทน้ำเดือดลงในแก้ว 2 ใบ วางถุงชาลงในแก้วแต่ละใบ และแช่ไว้ประมาณ 10 นาที นำถุงชาออกแล้ววางชาในตู้เย็นให้เย็นสนิท
- เทชาเย็นลงในเครื่องปั่นขนาดใหญ่ ใส่เบอร์รี่รวม สตรอเบอร์รี่ กล้วย โยเกิร์ต นมอัลมอนด์ เนยถั่ว แฟลกซ์ป่น เมล็ดเจีย และน้ำผึ้ง เกลี่ยให้เนียนและหนา
- เทสมูทตี้ลงในโถเมสันแช่เย็น 2 ใบ แล้วตกแต่งด้วยสตรอว์เบอร์รีหั่นเป็นแว่น
3. สูตรคุกกี้เนยถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจีย
เนยถั่วนั้นดีสำหรับคุณด้วยสาเหตุนับล้านและเหตุผลหนึ่งข้อ แต่มีเหตุผลหนึ่งที่มันดีสำหรับหน้าท้องที่ผอมของคุณเช่นกัน เนยถั่วเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! เนยถั่วยังมีวิตามินอีสูงและมีโพแทสเซียมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า 208 มิลลิกรัม เพิ่มเมล็ดเจียและคุณมีคุกกี้ที่ดีต่อสุขภาพ!
ผลตอบแทน 8-10
วัตถุดิบ:
- ไข่ใหญ่ 1 ฟอง ที่อุณหภูมิห้อง
- น้ำตาลทรายแดงเข้ม 1/2 ถ้วยตวง
- เนยถั่วกรุบกรอบ 1/3 ถ้วย
- ซอสแอปเปิ้ลไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ
- วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา
- แป้งเอนกประสงค์ 1/2 ถ้วย
- แป้งโฮลวีต 1/3 ถ้วย
- แป้งแฟลกซ์บด 2-1 / 2 ช้อนโต๊ะ
- ผงฟู 1/2 ช้อนชา
- เมล็ดเจีย 2-3 ช้อนโต๊ะ
- ช็อคโกแลตชิพ 1/3 ถ้วย
ทิศทาง:
- ในชามผสมขนาดใหญ่ ตีซอสแอปเปิ้ล น้ำตาล ไข่ วานิลลาสกัด และเนยถั่วกรุบกรอบจนข้นและฟู ผสมแป้ง แป้งแฟลกซ์ ผงฟู และเมล็ดเจีย ผัดให้เข้ากัน ใช้ไม้พายผสมช็อกโกแลตชิป
- ปิดส่วนผสมด้วยกระดาษฟอยล์หรือห่อสราญ แล้วแช่เย็นประมาณ 4 ชั่วโมง
- เปิดเตาอบที่ 350 องศา F. ปูแผ่นคุกกี้ด้วยกระดาษ parchment แล้วพ่นด้วยสเปรย์ทำอาหาร nonstick
- ใช้ที่ตักไอศกรีมตักคุกกี้ 8 ถึง 10 ชิ้นลงบนแผ่นอบ โรยด้วยเมล็ดเจียเพิ่มเติม
- นำเข้าอบประมาณ 12 ถึง 14 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาลและสุกเต็มที่
4. สูตรสลัด Tortellini arugula เพสโต้
พาสต้าไม่อยู่ในเมนู โดยเฉพาะเมื่อทานคู่กับผักเพื่อสุขภาพ เช่น บวบ มะเขือเทศ และกระเทียม ทั้งหมด ซึ่งมีวิตามินเอและไฟเบอร์ต้านมะเร็งสูง ซึ่งช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดหลังจากคุณ กิน. นอกจากนี้ เพสโต้ยังทำมาจากน้ำมันมะกอกซึ่งมีไขมันที่มีประโยชน์สูงที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้
สูตรดัดแปลงเล็กน้อยจาก การป้องกัน
เสิร์ฟ4
วัตถุดิบ:
สำหรับสลัด
- ทอร์เทลลินีแช่แข็ง 1 ห่อ
- น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 1 ช้อนโต๊ะ
- แครอทหั่นเต๋า 2 ถ้วย
- บวบหั่น 2 ถ้วย
- มะเขือเทศลูกเล็กหั่น 2 ถ้วย
- เกลือและพริกไทย
- เมล็ดทานตะวัน 1-1/2 ช้อนโต๊ะ
สำหรับเพสโต้
- arugula ทารก 2 ถ้วย
- วอลนัท 1/2 ถ้วย
- พาร์เมซานชีสขูด 1/2 ถ้วยตวง
- น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 1/2 ถ้วย
- กระเทียม 4 กลีบ ปอกเปลือก
- เกลือพริกไทยป่น
ทิศทาง:
- ในการทำเพสโต้ ให้ใส่อารูกูลา วอลนัท พาร์เมซานชีส น้ำมันมะกอก กระเทียม เกลือ และพริกไทยลงในเครื่องเตรียมอาหาร ปั่นไฟต่ำจนส่วนผสมเนียน สำรองไว้ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะสำหรับสูตรนี้ แล้วเก็บที่เหลือไว้ใช้ทีหลัง
- ในการทำสลัด ก่อนอื่นให้นำหม้อขนาดใหญ่ต้มน้ำให้เดือด เพิ่มเกลือเล็กน้อยจากนั้นใส่ tortellini และปรุงอาหารจนนิ่มประมาณ 7 ถึง 9 นาที
- ในกระทะขนาดใหญ่ที่มีไฟปานกลางให้อุ่นน้ำมันมะกอก เพิ่มบวบและแครอทและปรุงอาหารจนนิ่มเล็กน้อยประมาณ 4 นาที นำออกจากความร้อน
- ในชามขนาดใหญ่ ผสมแครอท บวบ และมะเขือเทศกับพาสต้า ใส่เพสโต้ลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากัน
- โรยวอลนัทให้ทั่ว Tortellini และเสิร์ฟ
สูตรผอมเพิ่มเติม
สูตรมาการิต้าผอม
3 สูตรอะโวคาโดผอม
เริ่มต้นฤดูใบไม้ผลิด้วยสูตรพาสต้าผอม
