หากคุณเคยอธิบายตัวเองว่าเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายหรือมีเพื่อนที่คิดว่าเป็นแบบนั้น คุณก็รู้ว่าสภาพจิตใจนั้นไม่ง่ายเลย ทุกสิ่งล้วนเป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ไม่ว่าจะเรื่องไกลแค่ไหน และสิ่งที่ควรจะดีและสนุกไม่เคยเป็นไปตามที่วางแผนไว้
ฉันมีความผิดในการคิดในแง่ร้ายในหลายจุดในชีวิตของฉัน การปฏิเสธเป็นกลไกการป้องกันที่ออกแบบมาเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ดังนั้นคุณจะไม่ถูกปิดตาหากมันเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้ว่านั่นอาจฟังดูเหมือนเป็นแผนที่ฉลาด แต่ก็ไม่มีทางที่จะใช้ชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้มองโลกในแง่ดีได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม พวกเขามีอาการซึมเศร้าน้อยลง มักจะทำเงินได้มากขึ้น และทำงานได้ดีขึ้นในที่ทำงานและในความสัมพันธ์
มากกว่า: 12 นิสัยอเมริกันที่น่าเหลือเชื่อที่ทำให้คนทั้งโลกเกลียดเรา
หากคุณพบว่าคุณกำลังทำให้เพื่อนๆ เสียขวัญโดยการโยนกุญแจ (ที่คุณอาจเรียกว่า "ตรรกะ" หรือ "ความเป็นจริง") ลงในคำพูดเชิงบวก คุณก็อาจเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย แต่ไม่ต้องกังวล การมองโลกในแง่ร้ายไม่จำเป็นต้องเป็นสถานะถาวรของคุณ มีการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในการโต้ตอบในชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณเข้าใกล้จุดจบในแง่ดีของสเปกตรัมมากขึ้น
1. อย่าพยายามทำให้ตัวเองมีความสุข
ภาพ: Giphy
นั่นเหมือนกับการพยายามทำให้ตัวเองตกหลุมรัก – มันเป็นไปไม่ได้ ดร.ซูซาน เซเกอร์สตรอมนักวิจัยมองโลกในแง่ดีที่มหาวิทยาลัยเคนตักกี้และผู้เขียน ทำลายกฎของเมอร์ฟี่, กล่าวว่า "เพื่อความสุขอย่างแท้จริง คุณต้องหยุดพยายาม" เธอบอกว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหาวิธีที่จะมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในบางสิ่ง หากคุณหมั้นหมาย คุณจะไม่สามารถ "ครุ่นคิด" ซึ่งเป็นคำที่นักจิตวิทยาใช้ในการหมกมุ่นอยู่กับปัญหาและข้อกังวลเล็กน้อย ซึ่งทำให้ดูแย่กว่าที่เป็นอยู่ คุณกำลังพยายามที่จะทำลายรูปแบบสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณโดยให้สมองของคุณมีอย่างอื่นที่จะมุ่งเน้น เคล็ดลับคือต้องเป็นสิ่งที่ดึงความสนใจของคุณอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้ความคิดแย่ๆ คืบคลานเข้ามา
2. ทำให้สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดดูไร้สาระ
ภาพ: Giphy
ขั้นตอนต่อไปจากการครุ่นคิดในสมองของผู้มองโลกในแง่ร้ายกำลังข้ามไปยังสถานการณ์ที่แย่ที่สุด ตัวอย่าง: คุณมีอาการปวดหัวซึ่งต่างจากอาการปวดศีรษะเล็กน้อย และถือว่าคุณเป็นโรคเนื้องอกในสมองโดยอัตโนมัติ ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับเรื่องนี้คือ “ภัยพิบัติ” ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงระดับพายุเฮอริเคนระดับ 5 ที่ไม่ดี ส่วนที่เลวร้ายที่สุดของคำสั่งผสมที่ครุ่นคิดและสร้างความหายนะก็คือมันทำให้คุณมั่นใจว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณไม่เพียงแต่มีเหตุผลเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงไม่ได้
มากกว่า: ผู้หญิงที่มีอิทธิพล 10 คน เราทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองสิ่งจาก
Karen Reivich, Ph. D., ผู้อำนวยการร่วมโครงการ Penn Resiliency ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย, บอกว่าเพื่อทำลายวงจรอุบาทว์นี้ ให้ลองพูดเกินจริงสถานการณ์เหล่านั้นจนกว่าจะไร้สาระโดยสิ้นเชิง เธอบอก การป้องกัน, “เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณคิดว่า 'โอ้ เอาเลย เดี๋ยวนี้ ฉันจะอยู่ใต้อุโมงค์ในกล่องตู้เย็นจริง ๆ เพราะฉันมาทำงานสายหนึ่งวันหรือไม่?'”
โดยพื้นฐานแล้วมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการควบคุมสถานการณ์โดยบอกว่ามันไม่ได้ควบคุมคุณ แต่คุณควบคุมมัน
3. มีคำอธิบายสำหรับทุกสิ่ง
ภาพ: Giphy
ผู้มองโลกในแง่ร้ายมักจะตำหนิตัวเองหรือพูดว่า "ชัดเจน" เมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ในทางกลับกัน คนมองโลกในแง่ดีมองว่าผลลัพธ์ที่ไม่ดีนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย นี่คือเหตุผลที่พวกเขาทำได้ดีกว่ามากเมื่อได้รับความเสียหายอย่างมาก เช่น พบว่าพวกเขาป่วย ต่างจากผู้มองโลกในแง่ร้าย พวกเขาตำหนิตัวเองและมุ่งเน้นที่การทำให้ดีขึ้นแทนที่จะคิดว่าพวกเขาจะแย่ลง
อันนี้ยากขึ้นเล็กน้อยเพราะเป็นปฏิกิริยากระตุกเข่าในบางครั้ง แต่สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือพยายามอย่าไปหาแพะรับบาปในทันที ให้คิดถึงทุกแง่มุมของสิ่งที่เกิดขึ้นจริงก่อนที่จะอธิบายออกไป และดูว่าคุณสามารถหาบทเรียนหรือสิ่งที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้หรือไม่
4. อย่ายอมแพ้
ภาพ: Giphy
ผู้มองโลกในแง่ร้ายมักจะยอมแพ้เมื่อมีบางสิ่งที่ยากหรือน่าหงุดหงิด ในขณะที่ผู้มองโลกในแง่ดีทำงานหนักขึ้นมากและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากความพยายามพิเศษนั้นโดยธรรมชาติ วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้คือการคิดอย่างคนมองโลกในแง่ดี ฉันรู้ ฉันรู้... คุณคงกำลังคิดว่า “ถ้าฉันทำได้ ฉันก็จะไม่เป็นคนมองโลกในแง่ร้าย” แต่ฟังฉันออก หากคุณสามารถปลอมมันได้จนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมาจริงๆ คุณอาจจะหลอกตัวเองให้กลายเป็นคนมองโลกในแง่ดี อย่างน้อยก็ชั่วคราว เคล็ดลับนี้แสดงให้เห็นว่ามีผลทันทีต่อสภาวะทางอารมณ์ของผู้คน และยิ่งคุณทำมากเท่าไร ก็ยิ่งได้ผลดีเท่านั้น
มากกว่า: 13 Side-Eye GIFs สำหรับเมื่อคุณทำไม่ได้
5. หาเพื่อนที่มองโลกในแง่ดี
ภาพ: Giphy
หากคุณกำลังมีปัญหากับสิ่งที่ "ปลอมตัวจนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา" ให้ลองผูกมิตรหรือแม้แต่ออกเดทกับคนมองโลกในแง่ดี พลังบวกและการสนับสนุนของพวกเขาจะลบล้างคุณ และคุณจะเริ่มนิสัยที่ดีของพวกเขา ความสัมพันธ์นั้นจะทำหน้าที่เป็นแรงกระตุ้นทางอารมณ์สำหรับคุณ ซึ่งควรทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันความรู้สึกด้านลบที่ปรากฏขึ้น
