เราทุกคนเคยได้ยินการเปรียบเทียบหน้ากากออกซิเจนเมื่อพูดถึงการเลี้ยงดูบุตร: ดูแลตัวเองนะ เพื่อให้คุณสามารถดูแลคนรอบข้างได้ดีขึ้น แต่บางครั้งมันก็ยากที่จะฝึกฝน เมื่อการรักษาความต้องการของลูกๆ เป็นงานเต็มเวลา คุณอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแบ่งเวลาให้ตัวเอง แต่ฉันพบว่าเมื่อฉันทุ่มเทมากเกินไป ดูแลความต้องการของทุกคนยกเว้นของตัวเอง ฉันรู้สึกหมดแรงและหมดแรง แม้ว่าฉันจะแสดงตัวเพื่อลูกๆ ของฉัน แต่ฉันก็ไม่ได้อยู่ด้วยจริงๆ หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้ว่าสิ่งสำคัญพอๆ กับการดูแลลูกๆ ของฉันคือการตั้งใจทำในสิ่งที่ฉันเรียกว่า "พื้นที่สีขาว" พื้นที่สีขาวเป็นเวลาที่ฉันจัดสรรให้เป็นแม่ของตัวเอง ในช่วงเวลานี้ ฉันมองเข้าไปข้างในอย่างตั้งใจและให้ความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และความเอาใจใส่แบบเดียวกับที่ฉันให้ลูกๆ ของฉัน
ต่อไปนี้คือห้าวิธีที่ฉันสร้างพื้นที่สีขาวสำหรับตัวเอง เพื่อที่ฉันจะได้อยู่กับลูกๆ ของฉัน ในขณะเดียวกันก็จัดการชีวิตที่สมบูรณ์มากเกินกว่าบทบาทการเป็นแม่ของฉัน
วางแผนเที่ยวคนเดียวหลังจากเดินทาง
ฉันวางแผนเวลาพิเศษ บางครั้งอาจมากเท่ากับทั้งวัน หลังจากการเดินทางใดๆ ให้อยู่คนเดียว ฉันอนุญาตให้ตัวเองทำทุกอย่างที่ต้องทำในช่วงเวลานี้เพื่อให้เป็นศูนย์กลาง บางครั้งนี่คือการนวดหรือ
ธุดงค์วัน. บางครั้งก็ดูมีเสน่ห์น้อยกว่า เช่น การซักผ้า แต่มันก็คุ้มค่าเสมอหมั่นปฏิบัติธรรม.
ฉันพริกไทยเป็นประจำ การฝึกสมาธิอย่างมีสติ เข้ามาในชีวิตของฉันในแต่ละวัน เวลาที่ฉันชอบทำสมาธิคือหลังเลิกงานและก่อนอาหารเย็น ครอบครัวของฉันรู้ว่า การทำสมาธิ เป็นค่านิยมหลักของฉันและเวลาที่ฉันต้องการ พวกเขาเคารพมันเป็นส่วนใหญ่ - แต่เมื่อพวกเขาไม่ทำ ฉันก็หลบซ่อนได้ดี ฉันมักจะพบว่านั่งสมาธิอยู่ในตู้เสื้อผ้าของฉัน
สร้างพื้นที่สำหรับการเติบโตส่วนบุคคล
แนวปฏิบัติใหม่ของพื้นที่สีขาวที่ฉันต้องทำคือการวางแผน ถอยคนเดียวปีละครั้ง. ฉันเพิ่งกลับมาจาก ล่าถอยที่ 1440 Multiversity ที่ซึ่งฉันได้มีเวลาที่จำเป็นมากในธรรมชาติและวิธีปฏิบัติในการเป็นพ่อแม่ที่มีปัจจุบันและมีสติมากขึ้น วิน-วิน!
ให้เวลากับการเคลื่อนไหว
ผู้คนมักคิดว่าเพราะฉันเปิดบริษัทฟิตเนส ฉันจึงออกกำลังกายบ่อยๆ นี่ไม่ใช่กรณี — เว้นแต่ฉันจะตั้งใจอย่างมากเกี่ยวกับการวางแผนเวลาในปฏิทินของฉันสำหรับที่รักของฉัน barre3 ชั้นเรียนในสตูดิโอและออนไลน์ของเรา ฉันยังวางแผนอย่างน้อยหนึ่ง เดินไกลในธรรมชาติ หนึ่งสัปดาห์กับลูกหมากู้ภัยสองตัวของฉันคือ Diego และ Sprout เนื่องจากกำหนดการของฉันไม่สามารถคาดเดาได้ ฉันจึงเข้าสู่ปฏิทินของฉันทุกวันอาทิตย์และวางแผนในสัปดาห์หน้า ฉันทำเครื่องหมายการออกกำลังกายของฉันเหมือนเป็นการประชุมที่สำคัญที่สุดในสัปดาห์ของฉันและรับผิดชอบต่อการรักษาเวลาเหล่านั้นให้ว่างสำหรับฉัน
จดบันทึก - แม้ว่าคุณจะต้องทำให้สั้น
ฉันมีสมุดบันทึกตั้งแต่อายุเจ็ดขวบ ตอนเป็นคุณแม่ยังสาว ฉันหยุดเขียนเรื่องนี้ และลืมไปว่าเรื่องนี้สำคัญกับฉันเพียงใด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันได้หยิบมันขึ้นมาใหม่ และพบว่ามันมีประโยชน์มาก ก่อนเด็กฉันจะเขียนเป็นเวลานาน ตอนนี้ ในฐานะแม่ที่มีงานยุ่ง ฉันไม่ได้กดดันตัวเองให้เขียนมากกว่าหนึ่งประโยค ฉันทำให้มันเรียบง่ายและจดจ่อกับบางสิ่งในวันที่ทำให้ฉันมีความสุขและความกตัญญู การปฏิบัตินี้ทำให้ฉันนึกถึงค่านิยมของฉัน เพราะบ่อยครั้งที่ความกตัญญูของฉันคือเวลาอันมีค่าที่ฉันใช้เวลาอยู่กับลูกๆ
เมื่อฉันตั้งใจที่จะสร้างพื้นที่สีขาวให้ตัวเอง ทุกคนได้ประโยชน์: ฉันพบว่า การเลี้ยงลูกเป็นสิ่งที่คุ้มค่าอย่างไม่น่าเชื่อ และในทางกลับกัน ความสัมพันธ์ของฉันกับลูกๆ ของฉันก็ยิ่งมากขึ้นไปอีก มีความหมาย
