ตั้งแต่นาทีที่เราตื่นนอนตอนเช้าจนถึงชั่วโมงที่เรากลับเข้านอน ผู้หญิง กำลังวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป จากทุกอย่างตั้งแต่เงินที่พวกเขาหามาได้จนถึงสิ่งที่พวกเขาดูเหมือน
มากกว่า:37 กรีนสมูทตี้ปั่นที่คุณอยากดื่ม
NS การศึกษาล่าสุดในสหราชอาณาจักร ดำเนินการโดย Weight Watchers พบว่าหนึ่งในเจ็ดของ 2,000 ผู้หญิงที่เข้าร่วมจะมากเกินไป วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองตลอดทั้งวัน โดยที่ผู้หญิงทั่วไปมักจะดูถูกตัวเองประมาณแปดครั้งต่อ วัน.
ที่น่ากังวลกว่านั้นคือครึ่งหนึ่งของความคิดเชิงลบเหล่านั้นผุดขึ้นมาในหัวก่อนเวลา 9.30 น.
ความคิดที่ทำร้ายจิตใจเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย
ความคิดเชิงลบสามารถเพิ่มขึ้นได้ ความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ก่อให้เกิดความเสียหายต่อระบบภูมิคุ้มกัน และเร่งกระบวนการชราภาพ
การคิดในแง่ลบอาจดูเหมือนเป็นปัญหาทางอารมณ์ แต่ก็สามารถส่งผลทางร่างกายได้อย่างแท้จริง
นักวิจัยด้านจิตวิทยา Barbara Fredrickson จาก University of North Carolina พบว่า
เธอสามารถเรียนรู้ทักษะต่างๆ เช่น การทำงานเป็นทีมและทักษะทางกายภาพได้เช่นเดียวกับที่เด็กค้นพบความสุขในการสร้างป้อมปราการจากเบาะ เช่นเดียวกันเมื่อเราคิดบวก: เปิดใจและทักษะของเราเพิ่มขึ้น ซึ่งนำคุณค่ามาสู่ชีวิตของเรา
มากกว่า:ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณสามารถ 'อ้วน' และมีสุขภาพดีได้จริงๆ — นี่คือวิธี
แต่เราจะนำความสุขมาสู่ชีวิตของเราผ่านความคิดได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีสองสามวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าการเล่าเรื่องเชิงลบที่น่ารำคาญเหล่านั้นจะไม่เล็ดลอดเข้ามาในจิตใจบ่อยเกินไป
1. ฝึกสติ
เมื่อมีความคิดผุดขึ้นในหัวว่าคุณไม่ได้ไปยิมในวันนี้หรือรู้สึกอย่างไรขณะแต่งตัวในตอนเช้า ให้พิจารณาดูสักครู่แล้วแยกแยะออก มันเป็นความจริง? หรือคุณเอาแต่ใจตัวเองเกินไป? หากคุณเป็นเช่นนั้น ให้ปล่อยความรู้สึกและความคิดเหล่านั้นออกไปและคิดถึงเรื่องดีๆ ที่กำลังเกิดขึ้นแทน
2. นั่งสมาธิ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจแจ่มใสและนำพื้นที่ดีๆ เข้ามาในชีวิตของเราคือการทำสมาธิ เป็นเวลา 10 นาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็น ให้นั่งในที่ที่สบายและจดจ่อกับการหายใจ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงประเภทของความคิดที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของคุณ ดูพวกเขาสักครู่แล้วปล่อยให้พวกเขาไป
3. ชมเชย
หาเวลาไปทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่จะทำให้คนอื่นยิ้มได้และคิดว่ามันทำให้คนๆ นั้นรู้สึกอย่างไร เยี่ยมมากฉันแน่ใจ ทีนี้ ลองคิดดูว่าคุณจะชมเชยตัวเองมากขึ้นได้อย่างไรตลอดทั้งวัน มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การยอมรับการทำงานหนักของคุณหรือความพากเพียรของคุณ หรืออาหารเย็นที่คุณทำเมื่อคืนนี้ เราทุกคนต้องการการตบหลังที่ดีในบางครั้ง
4. การจดบันทึก
ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อจดสิ่งที่คุณคิดและรู้สึก เริ่มต้นด้วยการเขียนว่า “ฉันรู้สึก…” และเขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึก หากคุณติดอยู่กับสิ่งที่จะเขียน ให้กลับไปที่ “ฉันรู้สึก…” แล้วไปจากตรงนั้น แม้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกติดอยู่กับสิ่งที่จะเขียน ให้เขียนลงไป เมื่อคุณจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกเสร็จแล้ว ให้อ่านทบทวนและพิจารณาว่ารูปแบบความคิดและกรอบความคิดของคุณเป็นอย่างไร หากมันเป็นแง่ลบมากเกินไป ให้คำนึงถึงสิ่งนั้นสำหรับวันนั้นเพื่อดูว่าคุณสามารถหมุนความคิดในเชิงบวกได้หรือไม่
วันนี้คุณคิดบวกแล้วหรือยัง? แบ่งปันความคิดของคุณกับเรา
มากกว่า:ทำไมเราทุกคนควรเริ่มต้นช่วงเวลากับชีวิตของเรา
