เครื่องมือ #2: อาหาร
ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งทั้งหมดสามารถป้องกันได้ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ คิดว่าอาหารของคุณเป็นกระดานหก ตอนนี้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจลดน้ำหนักลงได้ เป้าหมายของคุณคือการกินอาหารบางชนิดที่เพิ่มน้ำหนักให้กับกระดานหกในขณะที่กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนักในอีกด้านหนึ่ง กินผักและผลไม้ที่มีสีสันตามธรรมชาติมากขึ้น (อย่างน้อยห้าสีทุกวัน); อาหารไม่แปรรูป (อาหารควรมีลักษณะเหมือนเมื่อปลูกในดิน) อาหารทั้งชนิดเคี้ยวและกรุบกรอบ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด เมล็ดพืช และถั่ว และโปรตีนลีน (เนื้อขาว) อาหารเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นในการต่อสู้กับมะเร็ง วิตามินและแร่ธาตุที่สนับสนุนภูมิคุ้มกัน และกรดไขมันจำเป็นที่ต้านการอักเสบ กินน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ให้น้อยลง (ของหวาน คุกกี้ ลูกอม) แป้งกลั่น (ขนมปังขาวและพาสต้า) แอลกอฮอล์ (ไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับ ผู้หญิงไม่เกินสองครั้งต่อวันสำหรับผู้ชาย) และไขมันอิ่มตัว (ไขมัน, เนื้อแดงที่เลี้ยงตามอัตภาพ, ขนมอบเช่นโดนัทและ คุ้กกี้). อาหารเหล่านี้ส่งเสริมการอักเสบ ลดภูมิคุ้มกัน และให้อาหารแก่ภาวะก่อนเป็นเบาหวานที่เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน ทั้งหมดเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งของคุณ
เครื่องมือ #3: อาหารเสริม
แม้จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็ยากที่จะได้รับสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพทั้งหมดที่เราต้องการ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีจะวางรากฐานสำหรับสุขภาพ แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเป้าหมายก็ไม่สามารถให้ความสำคัญกับเส้นทางหลักในการป้องกันมะเร็งได้ แม้ว่าโปรแกรมเสริมอาหารที่ดีที่สุดจะเป็นโปรแกรมเฉพาะบุคคลภายใต้การแนะนำของผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แต่ก็มีอาหารเสริมบางอย่างที่ให้ประโยชน์กับพวกเราส่วนใหญ่ ได้แก่ EPA และ DHA จากน้ำมันปลาหรือสาหร่าย วิตามิน D3 (ตรวจเลือดเพื่อหาระดับวิตามินดีก่อน) สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น Setria glutathione สารต้านอนุมูลอิสระหลัก พร้อมด้วยวิตามินซี) และอีและซีลีเนียม) สมุนไพร เช่น ชาเขียว ขมิ้น และพืชไม้มีหนามนม และโปรไบโอติก (แบคทีเรียที่เป็นมิตรที่อาศัยอยู่ในลำไส้และเสริมภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และปรับปรุง อารมณ์).
เครื่องมือ #4: ผ่อนคลาย
การผ่อนคลายและการฟื้นฟูเป็นเสาหลักของ ป้องกันมะเร็ง. การผ่อนคลายเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับความเครียด ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของเรา เผยให้เห็นงานดีๆ ทั้งหมดที่เราทำกับการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และการเสริมอาหาร แม้ว่าเราไม่สามารถควบคุมระดับความเครียดได้ตลอดเวลา แต่เราสามารถควบคุมการตอบสนองของเราได้ เวลาในแต่ละวันที่จะเล่น นั่งไตร่ตรอง หัวเราะและหัวเราะคิกคักเป็นวิธีรีเซ็ตระบบตอบสนองต่อความเครียดของเรา กุญแจสำคัญ: คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อซ่อมแซม DNA ที่เสียหาย ปรับสมดุล ฮอร์โมนสำคัญและน้ำตาลในเลือด เสริมภูมิต้านทาน และกระตุ้นการขับสารพิษที่ก่อให้เกิดมะเร็ง สารประกอบ
เครื่องมือ #5: วิญญาณ
การลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นในระยะยาวต่อสุขภาพ ความมีชีวิตชีวา และการใช้ชีวิตที่อุดมสมบูรณ์ เมื่อมีเป้าหมายเพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ก็ยังมีความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่มีความหมาย ความรัก และการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน เมื่อเราปรับตัวเองให้สอดคล้องกับจุดประสงค์ที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ ทุกสิ่งทุกอย่างจะเข้าที่และเราสามารถสัมผัสชีวิตที่ลึกซึ้งและสำคัญยิ่ง
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดความเสี่ยงมะเร็งได้ในหนังสือ Five to Thrive: แผนป้องกันมะเร็งที่ทันสมัยของคุณ (Active Interest Media, 2011) หรือที่ fivetothriveplan.com
