รู้ความต้องการแคลอรี่ของคุณ
ฤดูหนาวและเทศกาลวันหยุดมักจะหมายถึงอาหารและเครื่องดื่มที่มากเกินไป แต่ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องจำกัดตัวเอง (บางครั้งพยายามควบคุมอาหารอย่างบ้าคลั่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว) ไม่ใช่แผนที่ดี Daoust เตือน “ถ้าคุณกินแคลอรี่มากเกินไป คุณจะอ้วน กินแคลอรี่น้อยเกินไปและคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อติดมัน ชะลอการเผาผลาญของคุณ และสูญเสียไขมันน้อยลงไปอีก” เธออธิบาย แต่ถ้าคุณกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมกับเพศ ขนาด และระดับกิจกรรมของคุณ (ด้วย อัตราส่วนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน 40-30-30) คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้มากที่สุด พลังงาน.
จ้างโค้ชโภชนาการ
หากสามารถมีแรงจูงใจในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเน้นการออกกำลังกายหลังจากฤดูหนาวที่ยาวนาน แค่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากที่ใดเมื่อต้องกินอะไร และไม่ควรกินอะไร ก็อาจทำให้หงุดหงิดใจได้มากพอ ทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นด้วยความช่วยเหลือ “เช่นเดียวกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ยอดเยี่ยมที่สอนวิธีฝึกอบรมอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ผู้ฝึกสอนด้านโภชนาการสามารถ แสดงให้คุณเห็นว่าควรกินอะไรเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน ลดไขมันในร่างกาย และเพลิดเพลินกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นตลอดชีวิต”. กล่าว ดาอุสท์.
ไม่เคยคาร์โบโหลด
โอ้ เรารักการทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ ของเรามากเพียงใด แต่พวกมันสามารถทำให้ฟิตขึ้นได้มากถ้านั่นคือทั้งหมดที่คุณกิน “ซีเรียลหนึ่งชามสำหรับมื้อเช้าหรือแม้แต่กล้วยก่อนออกกำลังกาย อาจทำให้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ระหว่างออกกำลังกายช้าลงอย่างมาก” Daoust อธิบาย “เมื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรตโดยไม่มีโปรตีนและไขมันเพียงพอ ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นและกระตุ้น การปล่อยอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเก็บไขมันที่ชะลอการเข้าถึงไขมันในร่างกายตามธรรมชาติของร่างกายคุณให้เป็นพลังงาน” เธอเสริม ที่แย่ไปกว่านั้น อินซูลินจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน (กลูโคส) ให้เป็นไขมัน
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ
หากต้องการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ผลินี้จริงๆ ให้เขย่าการออกกำลังกายของคุณ “ถ้าร่างกายของคุณไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ก็ถึงเวลาเปลี่ยนกิจวัตรของคุณและผลักดันตัวเองให้ไปถึงระดับและเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ๆ” Daoust กล่าว พิจารณาทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวในช่วงฤดูใบไม้ผลิ หรือท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่ร้อนแรงที่สุด เช่น P90X, TRX, Bar Method, Dailey method, CrossFit หรือ kettlebells
ขจัดคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง
ไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ? Daoust บอกเราว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อีกขั้นด้วยการกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเช่น ผักและธัญพืชประเภทแป้ง (พาสต้าขาว ขนมปัง) และเลือกเฉพาะคาร์โบไฮเดรตระดับกลางและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจากผลไม้และ ผัก. "พวกเขามีเปอร์เซ็นต์น้ำและเส้นใยสูงกว่าและเต็มไปด้วยสารอาหารโดยมีแป้งหรือกลูเตนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย" เธออธิบาย อย่างไรก็ตาม เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะพูดคุยกับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ ก่อนที่คุณจะกำจัดรายการอาหารมากเกินไปออกจากอาหารของคุณ
ติดตามความคืบหน้าของคุณ
วารสารโภชนาการสามารถช่วยคุณวางแผนมื้ออาหาร ติดตามผลการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก และทำให้คุณมีสมาธิและมีแรงจูงใจ ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการเริ่มต้นไดอารี่อาหารและการออกกำลังกาย Daoust กล่าว เธอยังแนะนำให้ทดสอบไขมันในร่างกายของคุณทุก ๆ สองสามเดือนเพื่อตรวจสอบและบันทึกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แท้จริงของคุณและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน “เมื่อเครื่องชั่งเท่าเดิม แต่เสื้อผ้าของคุณพอดีและดูดีขึ้น คุณอาจจะสูญเสียไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันที่มีคุณค่า”
