ตอนนี้คุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่มีแขนที่แข็งแรง เซ็กซี่ และกระชับอย่างที่คุณต้องการ ห้ากระบวนท่านี้ ออกกำลังกาย จะได้รับแขนของคุณในเวลาไม่นาน - ทันเวลาสำหรับฤดูร้อน
ไปเป็นวันของการทำลูกหนูหยิกและไขว้ไขว้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อให้ได้อาวุธที่คู่ควรแก่การอวด อันที่จริง คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมด้วยซ้ำ แขนเจ๋งๆ ที่คุณต้องการมาโดยตลอด แค่หยิบกาต้มน้ำขึ้นมา หาที่โล่งๆ แล้วทำให้เหงื่อออก ท่าทั้งห้านี้จะเสริมความแข็งแกร่งและกระชับแขนของคุณ — ทันเวลาสำหรับฤดูกาลเสื้อกล้ามของฤดูร้อนนี้
การออกกำลังกาย
ทำซ้ำห้าครั้ง:
- ชิงช้าเคตเทิลเบลล์ 10 อัน
- 5 วิดพื้นเครื่องบินทิ้งระเบิดดำน้ำ
- 10 เบอร์พี
- 5 kettlebell สูงดึง
- 10 ไม้กระดานกระโดด
การออกกำลังกาย
1
ชิงช้าเคตเทิลเบลล์
ยืนโดยแยกขากว้างเท่าสะโพก ถือเคทเทิลเบลล์โดยปล่อยให้แกว่งไปด้านหลังขาเล็กน้อย ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าโดยยกเคตเทิลเบลล์ตรงเหนือหัวของคุณ ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้จับตาดูกาเบลล์เบลล์ตลอดเวลาและชี้ขึ้นตรงๆ หรือไปข้างหน้าเล็กน้อย ดึง kettlebell ลงมาจากท้องฟ้าแล้วทำซ้ำ
2
ดันขึ้นเครื่องบินทิ้งระเบิด
เริ่มในตำแหน่งสุนัขลง งอข้อศอก วางหน้าอกลงกับพื้นแล้วดันไปข้างหน้า หยุดชั่วคราวเมื่อคุณผลักร่างกายไปข้างหน้าและขึ้น งอข้อศอกและวางหน้าอกของคุณกลับลงไปที่พื้น ดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
3
Burpees
อยู่ในท่าหมอบด้วยมือของคุณบนพื้นตรงหน้าคุณ เตะเท้าของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นและลดลำตัวลงกับพื้น กลับเท้าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งหมอบโดยเร็วที่สุด กระโดดขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุดทันที เพิ่มเสียงปรบมือให้กับ pizzazz!
4
Kettlebell สูงดึง
ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ถือเคทเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงไหล่ของคุณกลับมาและเกร็งหน้าท้อง จากนั้นหมอบลงและกดเคตเทิลเบลล์ลงเพื่อให้อยู่เหนือพื้น ใช้สะโพกของคุณลุกขึ้นอย่างรวดเร็วพร้อมๆ กับงอข้อศอกและนำกาเบลล์เบลล์ไปที่หน้าอกของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
5
ไม้กระดานกระโดด
เริ่มในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อศอกโดยตรง กระโดดเท้าของคุณไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 20 นาที
ปั้นรูปร่างของคุณ: Curvy
อาหารก่อนออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันมากขึ้น
