10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพผมสุขภาพดี – SheKnows

กิน
เพื่อสุขภาพผมที่ดี

มีเหตุผลที่เราระบุปลาแซลมอนไว้ที่ด้านบนสุดของรายการอย่างแน่นอน! ในบรรดาอาหารทั้งหมดที่ระบุไว้ในที่นี้ ปลาแซลมอนอัดแน่นที่สุดเมื่อพูดถึงล็อคของคุณ อุดมไปด้วยโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 ธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 ซึ่งหมายความว่าปลาแซลมอนจะเพิ่มความเงางาม ป้องกันหนังศีรษะแห้ง และปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผม! ปลาแสนอร่อยนี้เป็นอาหารมหัศจรรย์สำหรับผมของคุณ

อาจเป็นอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายที่สุดในรายการนี้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้ไข่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดีได้ ไข่อุดมไปด้วยไบโอตินซึ่งเป็นวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับสุขภาพหนังศีรษะและการเจริญเติบโตของเส้นผม ไข่ยังมีธาตุเหล็กสูงซึ่งนำออกซิเจนไปยังรูขุมขน ทานไข่พร้อมอาหารเช้าสองสามครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะทำให้ผมฟูขึ้นและแข็งแรงขึ้นในเวลาไม่นาน

อัลมอนด์ พีแคน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และวอลนัทล้วนมีสังกะสี ซึ่งช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม วอลนัทยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งช่วยเพิ่มความเงางามและความอิ่มเอิบ พกถั่วถุงเล็กๆ ไว้ในกระเป๋าเพื่อเป็นของว่างที่ง่ายและรวดเร็ว… ที่ทำให้ผมสวย!

ผลไม้ตัวหนาเท่ากับผมที่ดีขึ้น! มะม่วง สตรอเบอร์รี่ กีวี สับปะรด และลูกพีช ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างคอลลาเจนที่ช่วยให้โครงสร้างเส้นผม นอกจากนี้ พวกเขายังลิ้มรสที่น่าตื่นตาตื่นใจ มีข้ออ้างอื่นที่จะสั่งสมูทตี้นั่น!

นอกเหนือจากวิตามินดีและบี-5 ที่ผลิตภัณฑ์จากนมให้ แคลเซียมทั้งหมดนั้นมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เช่น ชีส โยเกิร์ต และนมพร่องมันเนย 2 เปอร์เซ็นต์ มีเคซีนและเวย์ซึ่งมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยป้องกันหนังศีรษะแห้ง

มาพูดถึงเบต้าแคโรทีนกันที่นี่ วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระนี้จะถูกแปลงเป็นวิตามินเอหนึ่งครั้งในร่างกาย และวิตามินเอก็จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ รวมทั้งผมด้วย! การขาดวิตามินเอมักส่งผลให้ผิวหมองคล้ำและแห้ง... ซึ่งจะหลุดออกจากหนังศีรษะเป็นรังแค เปลี่ยนมันฝรั่งอบธรรมดากับมันเทศแทน

โอ้เยี่ยมมาก สิ่งที่คุณต้องการ อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณต้องกินผักแดงเหล่านั้น ถ้าคุณไม่คิดจะกินผักเพื่อสุขภาพ อย่างน้อยก็ทำเพื่อผมของคุณสิ! สิ่งที่เป็นสีเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และบร็อคโคลี่ ล้วนเป็นแหล่งสำคัญของวิตามิน A และ C วิตามินเหล่านี้ช่วยสร้างไขมัน ซึ่งเป็นน้ำมันหนังศีรษะที่ทำหน้าที่เป็นครีมนวดผมตามธรรมชาติ

ฉันรู้ว่าพวกมันลื่นไหล แต่อดทนกับฉันที่นี่ หอยนางรมนั้นอุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งช่วยให้ผมงอกและช่วยให้ต่อมน้ำมันที่หนังศีรษะทำงานได้อย่างถูกต้อง สังกะสีในระดับต่ำอาจทำให้ผมยาวช้า เกิดรังแค และผมร่วงได้ จำไว้ว่าครั้งต่อไปที่คุณสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยที่ร้านอาหารทะเล!

ถั่วเลนทิลเป็นวิธีที่ดีในการได้รับสังกะสี ไบโอติน และโปรตีนที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในอาหารของคุณ โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เส้นผมแข็งแรง เนื่องจากช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและเร่งการเจริญเติบโต โปรตีนยังช่วยป้องกันหนังศีรษะแห้งอีกด้วย ทำให้เป็นส่วนสำคัญของอาหารในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ถั่วเล็ก ๆ เหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับมังสวิรัติเท่านั้น! ผู้ชื่นชอบเนื้อสัตว์อาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มวิตามินเสริมจากถั่วเลนทิล ไม่แน่ใจว่าจะเพิ่มถั่วเลนทิลให้กับรูทีนปกติของคุณได้อย่างไร? ลองเพิ่มลงในซุปผัก

คำตอบยอดนิยมสำหรับ "มื้อเย็นนี้กินอะไรดี" ยังเป็นคำตอบของ “ฉันจะปรับปรุงความแข็งแรงของเส้นผมได้อย่างไร” ไก่เต็มไปด้วยโปรตีน สังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามิน B เพื่อให้ล็อคของคุณสมบูรณ์และแข็งแรง

โบนัส: อาหารทั้ง 10 ชนิดนี้ค่อนข้างง่ายต่อการควบคุมอาหารของคุณ (โอเค… อาจไม่ใช่หอยนางรม) หากยังไม่มี มอบความรักให้กับล็อคของคุณด้วยสูตรสมูทตี้ที่มีอาหารหลายอย่างในรายการของเรา!