วัยรุ่นต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจมากมาย รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ของว่างจากตู้ขายของอัตโนมัติและอาหารจานด่วนที่มันเยิ้ม การโน้มน้าวให้วัยรุ่นเลือกรับประทานผักและผลไม้อาจเป็นเรื่องยากเมื่อเพื่อนๆ ของพวกเขาทานเฟรนช์ฟรายส์ แต่ก็สามารถให้ผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว ลองใช้เคล็ดลับห้าข้อเหล่านี้เพื่อช่วยให้ลูกวัยรุ่นของคุณมีทางเลือกทางโภชนาการที่ดีขึ้น
เน้นผลประโยชน์ระยะสั้น
วัยรุ่นไม่น่าจะได้รับแรงจูงใจอย่างมากจากผลประโยชน์ในระยะยาวของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่พวกเขาอาจตอบสนองต่อผลประโยชน์ในระยะสั้น เน้นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างสมดุลจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น มีมากขึ้น ให้พลังงานสูง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และดูดีกว่าการทานอาหารที่มีแคลอรีเปล่าๆ ไขมัน และ น้ำตาล.
สอนขนาดส่วน
ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับวัยรุ่นที่จะเริ่มพัฒนานิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพในความพยายามที่จะรักษาหรือลดน้ำหนัก วัยรุ่นบางคนอาจลองควบคุมอาหารตามแฟชั่น งดอาหาร หรือแม้กระทั่งพัฒนาความผิดปกติของการกิน เพื่อช่วยให้ลูกวัยรุ่นของคุณพัฒนาความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหาร อย่าพูดถึงการจำกัดอาหารหรือการอดอาหาร แทนที่จะหารือ
ขนาดส่วน เพื่อที่เธอจะได้เลือกที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภคมากเกินไป กระตุ้นให้เธอซื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ เมื่อทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อน ๆ หรือแบ่งมื้อใหญ่กับคนอื่น ด้วยวิธีนี้ เธอจะไม่รู้สึกว่าถูกจำกัดจากการรับประทานอาหารบางชนิด เธอแค่ต้องการใช้การควบคุมตนเองในระดับที่เหมาะสม
เริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณเริ่มต้นวันหยุดได้อย่างเหมาะสม ทำให้เเน่นอน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหารและโปรตีนลีนสามารถเข้าถึงได้ง่ายในตอนเช้า พิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้:
- ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วและกล้วย
- เบอร์ริโตไข่และไก่งวงเบคอนในห่อโฮลวีต
- กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ ท็อปด้วยเบอร์รี่สดและกราโนล่า
นำโดยตัวอย่าง
วัยรุ่นของคุณกำลังดูนิสัยการกินของคุณ หากคุณต้องการให้เขาเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ให้จำลองสิ่งเหล่านั้นให้เขา การซื้อ การจัดเตรียม และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน จะทำให้วัยรุ่นของคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกสิ่งเดียวกันนี้มากขึ้นเมื่อเขาต้องอยู่คนเดียว
เน้นทางเลือกเชิงบวก
สอนลูกวัยรุ่นของคุณให้รู้จักแยกแยะและเลือกอาหารในเชิงบวกเมื่อเธอออกไปกับเพื่อน ลองไปทานอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือเมนูร้านอาหารด้วยกัน ชี้ให้เห็น ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และวิธีที่จะทำให้คำสั่งซื้อของเธอมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เธอสามารถเลือกไก่ย่างแทนการทอด ทำแซนวิชที่ไม่ใส่มายองเนส และขอน้ำสลัดและท็อปปิ้งสลัดมาเสิร์ฟที่ด้านข้าง เตือนลูกวัยรุ่นของคุณว่าเธอไม่ต้องกินจนกว่าเธอจะอิ่ม เมื่อเธออิ่มแล้ว เธอสามารถหยุดกินและเก็บอาหารที่เหลือในกล่องไว้กินทีหลังได้ ยิ่งคุณให้ความรู้และทรัพยากรมากเท่าไหร่ในการตัดสินใจเลือกเพื่อสุขภาพที่ดี ลูกวัยรุ่นของคุณก็ยิ่งมีโอกาสสร้างทางเลือกเหล่านั้นมากขึ้นเท่านั้น
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเลี้ยงลูกวัยรุ่นให้แข็งแรง
ทำอาหารกับวัยรุ่น
ทำความเข้าใจความต้องการทางโภชนาการของวัยรุ่นของคุณ
ผลวิจัยชี้ ความฟิตของวัยรุ่นทำให้ฉลาดขึ้นได้
