คุณออกจากงานเกือบทุกวันโดยรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกายหรือไม่? ในขณะที่น้อยคนนักจะชอบไป งานทั้งหมด วัน จำนวนวันที่คุณยินดีที่จะไปสำนักงานควรมากกว่าจำนวนวันที่เมื่อ คุณต้องการซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนอเมริกันใช้เวลาโดยเฉลี่ย 47 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่ งาน!
แต่ถ้าสำนักงานของคุณและคนที่คุณโต้ตอบด้วยเป็นพิษ เป็นเรื่องยากที่จะผ่านไป 47 ชั่วโมงโดยไม่ปล่อยให้เพื่อนร่วมงานเหล่านั้นดูดคุณให้แห้ง สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักมีการสื่อสารที่ไม่ดี นโยบายและขั้นตอนที่ไม่สอดคล้องกัน ความเป็นผู้นำที่ไม่ดี และการปฏิเสธในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นักจิตวิทยาและที่ปรึกษากล่าว ดร.พอล ไวท์. สภาพแวดล้อมเช่นนี้สามารถนำไปสู่ขวัญกำลังใจที่ต่ำ การนินทา ความขี้ขลาด และความไม่เป็นมืออาชีพโดยทั่วไปในหมู่เพื่อนร่วมงาน ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นพิษเมื่ออยู่ใกล้ๆ
อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับเพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษ เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อสุขภาพหรือประสิทธิภาพการทำงานของคุณ นี่คือกลยุทธ์ที่ดีที่สุดบางส่วนจากผู้เชี่ยวชาญ
มากกว่า: เคล็ดลับ 12 ข้อที่จะช่วยให้คุณได้งานที่ยืดหยุ่น
เรียนรู้ที่จะกำหนด — & รักษา — ขอบเขต
การกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชื่นชอบ แต่ถ้าคุณดีเกินไปสำหรับเพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษ (คุณฟังทุกรายละเอียดของปฏิสัมพันธ์ที่น่ารำคาญที่พวกเขามีกับเจ้านายของคุณ) พวกเขาจะดูดคุณแห้งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณช่วยพวกเขาจากปัญหาที่พวกเขาประสบได้ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเหลือพวกเขาในโครงการที่อยู่เบื้องหลัง หรือการใช้เวลาพักกลางวันเพื่อฟังปัญหาส่วนตัวของพวกเขา เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น คุณได้ตั้งความคาดหวังและพวกเขาจะติดใจคุณจนกว่าคุณจะพูดว่า “ไม่มีอีกแล้ว”
ไวท์แนะนำให้ใช้คำพูดหนักแน่น เช่น “ฉันเต็มใจทำภารกิจนี้ แต่ทำอย่างอื่นไม่ได้ หนึ่ง” หรือ “ฉันถึงกำหนดแล้ว ฉันเลยไม่มีเวลาพูดถึงเรื่องนี้อีกต่อไป แต่โชคดี!” Amanda Mitchell ผู้ก่อตั้ง ของ Our Corporate Life LLCกล่าวอีกว่า การรักษาการควบคุมการสนทนาภายในของคุณเองนั้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ซึ่งเป็นขอบเขตประเภทอื่น เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณกำลังประมวลผลวันของคุณที่จะคิดว่าคนอื่นกำลังทำอะไรอยู่ แต่เมื่อมันเป็นสีสันความคิดของคุณหรือกลายเป็น สิ่งที่คุณคิดไม่ได้คือคุณเสียศูนย์ — อีกวิธีหนึ่งที่เพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษสามารถระบายคนรอบข้างได้ พวกเขา.
รับทราบแต่ไม่ตรวจสอบ
ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ ถือเป็นการดีที่จะคอยติดตามเกมรอบ ๆ ตัวคุณ แต่อยู่นอกสนามโดยไม่มีส่วนร่วม “สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ตัดสินเทคนิคของผู้อื่น เป้าหมายของคุณคือการคงอยู่ เป็นกลางและตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงของสำนักงานโดยสิ้นเชิง ไม่เช่นนั้นคุณอาจตกเป็นเป้าหมายได้”. อธิบาย มิทเชลล์. เมื่อสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นรอบตัวคุณและมีคนพยายามดึงคุณเข้ามา ให้พูดว่า “น่าสนใจ” และอย่ากระทำการใดๆ “คุณต้องการให้คนรู้ว่าคุณได้ยินพวกเขา แต่คุณไม่ต้องการตรวจสอบเกมของพวกเขาหรือมีส่วนร่วมในละครที่พวกเขาพยายามทำ ปลุกระดม." จากการเป็นผู้สังเกตการณ์ คุณสามารถป้องกันตัวเองได้โดยไม่ถูกดูดเข้าไปในบทสนทนาและเหตุการณ์ที่จะนำพาคุณเท่านั้น ลง.
ปกป้องมุมมองของคุณ
สภาพแวดล้อมการทำงานที่มีความกดดันสูงซึ่งมีการเมืองในสำนักงานจำนวนมากสามารถใช้ชีวิตได้ด้วยตัวเอง “เมื่อมุมมองของคุณแคบลงเพื่อให้โฟกัสทั้งหมดของคุณอยู่ที่สำนักงาน คุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองมากกว่าตอบสนอง” มิตเชลล์กล่าว นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับความเครียดของคุณด้วยการเพิ่มความสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน มิทเชลล์เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวกับเพื่อนและครอบครัว จำกัดจำนวนการบ่นที่คุณทำกับผู้อื่นและรับฟังว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา ไม่มีใครอยากเป็นคนที่เปลี่ยนงานเลี้ยงอาหารค่ำหรือปาร์ตี้ที่สนุกสนานให้กลายเป็นงานรื่นเริง เชื่อมต่อกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรก การออกกำลังกาย และคนที่คุณรัก ชีวิตมีอะไรมากกว่าการทำงาน
มากกว่า: 7 ความเข้าใจผิดที่สำคัญเกี่ยวกับการทำงานจากที่บ้าน
มุ่งมั่นที่จะใช้การสื่อสารโดยตรงเท่านั้น
“เพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษเป็นผู้เชี่ยวชาญในการสื่อสารทางอ้อม” ไวท์กล่าว อย่าเป็นผู้ส่งสารในนามของพวกเขาหรือส่งข้อความถึงพวกเขาจากบุคคลอื่น เมื่อคุณรับบทบาทนี้ คุณจะได้รับการตอบสนองทางอารมณ์ที่มีความหมายสำหรับอีกฝ่ายและคุณจะกลายเป็นถุงเจาะ และแน่นอน การมีส่วนร่วมในการนินทาและคำบอกเล่าเป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้เกิดความผิดปกติและทำให้เสียสมาธิจากสิ่งที่เสี่ยงจริงๆ นั่นคือการทำงานให้เสร็จ โดยทั่วไปแล้ว คุณควรยึดมั่นในการสื่อสารโดยตรงและตรงไปตรงมาเสมอ
เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง
ข้อควรจำ: หากคุณไม่ทำ จะไม่มีใครทำ หากคุณมีปัญหาสุขภาพและไม่มีเวลาออกกำลังกาย ทำอาหารเพื่อสุขภาพ หรือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังปล่อยให้ที่ทำงานและเพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษเข้ามาครอบงำชีวิตคุณ หากความเครียดนั้นแพร่กระจายไปสู่ความสัมพันธ์อื่นๆ หรือบ้านและชีวิตครอบครัวของคุณมีความทุกข์ แสดงว่าคุณกำลังเดินผิดทาง หากคุณไม่ยอมให้พลังงาน แง่บวก และความตื่นเต้นเกี่ยวกับงานของคุณถูกเพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษรอบตัวคุณระบาย “พลังงานเหล่านี้ แวมไพร์” จะย้ายไปหาเหยื่อรายใหม่และปล่อยให้คุณอยู่คนเดียวโดยตระหนักว่าเกมของพวกเขาและเรื่องไร้สาระไม่ได้ผลกับคุณ - และนั่นเป็นที่สุด เป้าหมาย.
