หลังจากวางแผน ประหยัดเงิน และอ่านบทความท่องเที่ยวเป็นเวลาหลายเดือน ในที่สุด ก็ถึงเวลาสำหรับการพักผ่อนครั้งใหญ่ของคุณ คุณควรตื่นเต้นมาก แต่กลับเป็นกังวลจริงๆ แม้ว่าคุณจะพยายามไม่ปล่อยให้มันเป็นอุปสรรคต่อการเตรียมวันหยุดของคุณ แต่ก็ยากที่จะเพิกเฉย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? และเราจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร SheKnows พูดกับ สุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหา
เหตุใดการพักร้อนสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลของเราได้
ประการแรก การเดินทางไม่ได้ทำให้ทุกคนกังวล แต่ถ้าคุณอยู่ในประเภทนั้น คุณจะรู้ว่าความประหม่าที่คงอยู่อาจทำให้ความสนุกของคุณหมดไปจากการเดินทางได้ สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะการเดินทางพาคุณออกจากสภาพแวดล้อมในชีวิตประจำวันและโซนความสะดวกสบายของคุณ
สิ่งใหม่และแตกต่างคือความวิตกกังวลสำหรับบางคนและเป็นที่พอใจของคนอื่น “หากคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย การพักร้อนอาจทำให้คุณเครียดได้” แอลลิสัน จี. Johnsen ที่ปรึกษามืออาชีพด้านคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้จัดการด้านพฤติกรรมสุขภาพที่ Northwestern Medicine โรงพยาบาล Central DuPage และโรงพยาบาล Delnor
บอก SheKnows “คนๆ หนึ่งไม่ได้เป็นผู้ควบคุมสภาพแวดล้อมของตัวเองเมื่ออยู่ในสถานการณ์ใหม่และแตกต่างกัน”นอกจากนั้น สิ่งแปลกปลอมทั้งหมดที่เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง — และบางสิ่งที่ทำให้มันน่าตื่นเต้น — อาจทำให้เกิด ความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายสำหรับบางคน, Courtney Glashow, นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต, นักจิตอายุรเวทและเจ้าของ ของ การบำบัดด้วยสมอ ในเมืองโฮโบเกน รัฐนิวเจอร์ซี บอกกับ SheKnows
“การเดินทางมาพร้อมกับความเครียด เช่น เที่ยวบินล่าช้า ของถูกลืม ของหาย รู้สึกสูญเสียไปกับ ไม่ชอบการนอนของคุณ ไม่ชอบอาหารที่คุณอยู่ เป็นต้น” เธอ อธิบาย “มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจผิดพลาดหรือทำให้เกิดความเครียดได้”
กลยุทธ์รับมือกับความกังวลเรื่องการเดินทาง
กุญแจสำคัญคือวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเหล่านี้ โชคดีที่เรามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เข้าใจว่าเรื่องร้ายเกิดขึ้นได้ทุกที่
แทนที่จะคิดถึงทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดในวันหยุดของคุณก่อนที่มันจะเกิดขึ้น จะดีกว่าถ้าคุณรู้สึกตื่นเต้นกับมันและตั้งตารอการเดินทาง Glashow กล่าว “ถ้ามีอะไรผิดพลาดหรือเครียดในช่วงวันหยุด คุณจะสามารถรับมือกับมันได้” เธออธิบาย “แต่ไม่มีประโยชน์ที่จะกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นอย่างแท้จริง และอาจไม่มีวันเกิดขึ้นด้วยซ้ำ”
อย่าคาดหวังเกินจริง
Johnsen กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินทางกับเด็ก “เด็กๆ จะไม่ได้ใกล้ชิดกับความสมบูรณ์แบบด้วยซ้ำไป เพียงเพราะพวกเขาอยู่ในช่วงพักร้อน และคุณก็เช่นกัน” เธออธิบาย “จงให้อภัยพวกเขา สถานการณ์ใหม่นำมาซึ่งพฤติกรรมที่แตกต่าง ให้อภัยตัวเอง”
เด็กร้องไห้ก็เป็นเรื่องปกติ
อาจเป็นเรื่องเครียดมากหากคุณต้องรับมือกับเด็ก — โดยเฉพาะทารก — ที่ไม่ยอมหยุดร้องไห้ แต่จอห์นเซ่นบอกว่าคุณไม่ควรกังวลว่าทุกคนจะถูกรบกวน
“อย่าให้ความบันเทิงหรือป้อนความคิดเช่น 'ทุกคนคิดว่าฉันไม่ใช่พ่อแม่ที่ดีเพราะฉันทำไม่ได้ ควบคุมลูกของฉัน' บอกตัวเองให้แน่นว่าให้หยุดมันถ้าคุณพบว่าตัวเองคิดแบบนี้” เธอ อธิบาย ให้เตือนตัวเองว่าทารกร้องไห้และเป็นเรื่องปกติ เมื่อกล่าวว่าเตรียมนำทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปลอบประโลมทารก Johnsen กล่าว คุณอาจต้องการลองนั่งริมทางเดินบนเครื่องบินเพื่อที่คุณจะได้เดินไปรอบๆ กับลูกของคุณในระหว่างเที่ยวบิน
ให้บุตรหลานของคุณมีตารางเวลามากที่สุด
หากการเดินทางทำให้คุณวิตกกังวลเพราะคุณอยู่นอกเขตสบาย ให้คิดว่าเด็กๆ เป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถให้อาหารพวกมันได้ใกล้เคียงกับเวลาปกติที่กำหนดไว้มากที่สุดเพื่อรักษากิจวัตรประจำวันไว้ Glashow กล่าว นอกจากนี้ เธอยังแนะนำให้พยายามขึ้นเครื่องบินในช่วงเวลางีบหลับตามปกติ เก็บขนมให้มาก ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณดื่มน้ำเพียงพอ
วางแผนแต่อย่าวางแผนมากเกินไป
เป็นเรื่องดีที่มีความคิดว่าคุณจะทำอะไรในวันหยุด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป Johnsen กล่าว เธอยังแนะนำว่าอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปในการพยายามยัดเยียดสิ่งต่างๆ ให้มากเกินไปในการเดินทางของคุณ ความกังวลที่จะไม่บีบทุกอย่างในแผนการเดินทางของคุณอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล
“คิดในแง่ของ 'โครงสร้างที่ยืดหยุ่น'” Elaine Taylor-Klaus ผู้ให้การศึกษาสำหรับผู้ปกครอง โค้ชสำหรับเด็กที่มีความซับซ้อนและ CEO ImpactADHD บอก SheKnows “ด้านหนึ่ง คุณต้องการวางแผนเพียงพอเพื่อให้มีความสะดวกสบาย แต่ในทางกลับกัน อย่าวางแผนมากเกินไปในทุกช่วงเวลาของทุกวัน ปล่อยให้มีโครงสร้างและบางครั้งจะมีความยืดหยุ่นและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้”
ถอดปลั๊กออกจากที่ทำงาน
หลีกเลี่ยงการคิดหรือพูดถึงงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ Johnsen แนะนำ นอกจากนี้ยังหมายถึงการปิดการเข้าถึงอีเมลที่ทำงานและโทรศัพท์มือถือของคุณโดยอัตโนมัติ และแจ้งให้เพื่อนร่วมงานของคุณทราบว่าคุณจะไม่ว่างเว้น ยกเว้นในสถานการณ์ฉุกเฉิน “ขยายขอบเขตเพื่อไม่ให้พูดถึงหัวข้อเชิงลบในขณะเดินทาง” เธอกล่าวเสริม
พยายามผ่อนคลาย
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเอาชนะความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลเมื่อคุณเดินทางคือการหายใจลึก ๆ หรือใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์ Melson กล่าว “วิธีนี้จะช่วยให้ความคิดที่วนเวียนของคุณสงบลงและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ” เธออธิบาย คุณยังสามารถลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า พูดคุยหรือจัดการกับความวิตกกังวลกับเพื่อนที่คอยช่วยเหลือหรือสมาชิกในครอบครัว
ทำรายการบรรจุภัณฑ์
เตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดของคุณด้วยการทำรายการจัดของให้ดีก่อนออกเดินทาง และจัดของล่วงหน้า ยกเว้นรายการในนาทีสุดท้าย Johnsen กล่าว “จำไว้ว่าอะไรก็ตามที่คุณลืม คุณอาจจะหยิบขึ้นมาได้เมื่อไปถึงที่นั่น” เธอกล่าวเสริม แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องเป็นกรณีนี้เสมอไปหากคุณต้องแบกเป้ไปในพื้นที่ห่างไกล แต่คุณก็อาจจะไม่มีปัญหาในสถานการณ์อื่นๆ
ไปเที่ยวกับแผนสุขภาพ
ก่อนเดินทาง ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกาย นอกจากนี้ การสร้างแผนอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลในการเดินทางได้ Charley Melson ที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาต และกรรมการบริหารของ Praxis โดย Landmark Recovery บอก SheKnows วางแผนออกกำลังกายในขณะที่คุณไม่อยู่และทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด “สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ตกเป็นเหยื่อของนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและวิธีการเผชิญปัญหา เช่น การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ซึ่งจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและทำให้มันแย่ลงไปอีก” เมลสันอธิบาย
พูดกับตัวเองผ่านมัน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเดินทาง ให้เตือนตัวเอง (หรือลูกๆ ของคุณ) ว่าคุณเคยทำสิ่งนี้มาก่อนและผ่านมันมาได้ Glashow กล่าว พูดคุยกับตัวเองและลูก ๆ ของคุณผ่านขั้นตอนการเดินทางของคุณ: ดูเหมือนว่าผ่านการรักษาความปลอดภัย คุณจะทำอะไร คุณรอเที่ยวบินหรือรถไฟ คุณจะทำอย่างไรหากล่าช้าหรือยกเลิก และสิ่งที่คาดหวังจากรถยนต์ รถไฟ หรือเครื่องบิน ขี่.
"การทำตามขั้นตอนที่คาดหวังเหล่านี้จะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณเองหรือลูก ๆ ของคุณ" Glashow อธิบาย “เพราะคุณกำลังเดินผ่านขั้นตอนต่างๆ และจบลงอย่างปลอดภัยที่ปลายทางเสมอ ไม่ว่าจะตรงเวลาหรือล่าช้า คุณจะไม่เป็นไร และนั่นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการเตือนตัวเอง”
นำสิ่งที่ผ่อนคลายหรือเสียสมาธิ
หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะวิตกกังวล อย่าลืมนำสิ่งที่จะช่วยผ่อนคลายและ/หรือทำให้คุณเสียสมาธิไปด้วย Glashow แนะนำ “นี่อาจเป็นเพลง การทำสมาธิแบบมีไกด์ที่คุณชอบ พอดคาสต์ที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ภาพยนตร์หรือรายการทีวีดีๆ ให้ดูขณะเดินทาง ผ้าห่มแสนสบายหรือ หมอนจากบ้าน ตุ๊กตาสัตว์ หรืออะไรก็ได้ที่ให้ความสบาย เตือนคุณว่าคุณปลอดภัย และช่วยเบี่ยงเบนความคิดกังวลของคุณ” เธออธิบาย
ดังนั้น ก่อนที่คุณจะออกเดินทางในทริปถัดไป ให้วางแผนล่วงหน้า (แต่อย่ามากเกินไป) และเข้าใจว่าสิ่งต่าง ๆ มักจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่อย่างน้อย คุณก็จะพร้อมสำหรับมัน
