ไม่ว่าคุณจะปวดศีรษะจากความตึงเครียดหรือเพราะเป็นช่วงนั้นของเดือน คุณก็สามารถรับประทานอาหารบางชนิดเพื่อช่วยบรรเทาได้ นี่คือรายการอาหารแก้ปวดหัว
น้ำ
ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของ ปวดหัว. ตั้งเป้าดื่มน้ำแปดแก้ว (8 ออนซ์) ทุกวัน เพิ่มมะนาวฝานหรือมะนาวฝานเพื่อให้ได้รับความบันเทิง ลองเครื่องดื่มเกลือแร่เกลือแร่หากคุณมักจะปวดหัวหลังออกกำลังกายเป็นเวลานาน
ธัญพืช
นอกจากจะเป็นแหล่งใยอาหารที่มีคุณภาพแล้ว ธัญพืชไม่ขัดสียังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะอันเนื่องมาจากการมีประจำเดือน กินอาหารธัญพืชไม่ขัดสีในของว่างและอาหารทุกมื้อ อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงอื่นๆ ได้แก่ อาหารทะเล ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด ลูกเกด และผักใบเขียว
แซลมอน
ปลาที่มีไขมันและมีรสชาตินี้ พร้อมด้วยทูน่าและปลาแมคเคอเรล กำลังว่ายน้ำกับไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถยับยั้งการอักเสบในสมองได้ ใส่แซลมอนสับลงในไข่เจียวตอนเช้าของคุณ หรือจะคลุกเคล้ากับผักใบเขียวสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดแฟลกซ์ยังมีโอเมก้า 3 สูงอีกด้วย
น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกมีวิตามินอีสูงในการต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มการไหลเวียน ลดการอักเสบ และปรับสมดุลของระดับฮอร์โมน แหล่งวิตามินอีอื่นๆ ได้แก่ น้ำมันพืช (เช่น จมูกข้าวสาลีและคาโนลา) เนยถั่วและถั่ว เมล็ดพืช และเนยเมล็ด
ขิง
ขิงไม่ได้มีไว้สำหรับอาการคลื่นไส้เท่านั้น รากเล็กๆ ที่ลุกเป็นไฟนี้ยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการปวดหัว เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านฮีสตามีน ทำชารากขิงหรือแทะขิงหวานเมื่อคุณรู้สึกปวดหัวขึ้นมา
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ความไวต่ออาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะตั้งแต่ปวดหัวเล็กน้อยไปจนถึงไมเกรนเต็มตัว อาหารที่ทำให้ปวดหัวทั่วไป ได้แก่ ชีสที่มีอายุมาก วัตถุเจือปนอาหาร (ผงชูรส สารให้ความหวานเทียม ไนไตรต์ สีผสมอาหาร) อาหารแปรรูป ช็อคโกแลต แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน หากคุณปวดหัวบ่อยๆ ให้จดบันทึกอาการปวดหัวที่แสดงรายการอาหาร อารมณ์ กิจกรรม และความถี่ในการปวดหัวของคุณ เพื่อค้นหารูปแบบและตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ
คลิกที่นี่เพื่อดูอาหารและสูตรอาหารเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหัว!
อาหารอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
อาหารที่ช่วยแก้อาการเมาค้าง
อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
อาหารที่บรรเทาอาการตะคริว PMS
