หัวข้อเรื่องภาวะเจริญพันธุ์อาจเป็นเรื่องนอกลู่นอกทาง เนื่องจากหญิงสาวจำนวนมากใช้ช่วงวัย 20 (และวัย 30 บางคน) พยายาม ไม่ ท้อง, พยายามที่จะตั้งครรภ์ สามารถมาพร้อมกับเครื่องหมายคำถามมากมาย แพทย์ส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับวิธีเตรียมร่างกายสำหรับทารก — ก่อนคลอด วิตามิน อาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ (ด้วยเหตุผลที่ดี: ร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยสนับสนุน สุขภาพดี ตั้งครรภ์). แต่ให้ .ของคุณ สุขภาพจิตTLC เล็กน้อยก็มีความสำคัญเช่นกัน
ที่งาน Fertility Unfiltered ในลอสแองเจลิส ซึ่งจัดโดย Nature Made และ SHE Media เมื่อวันที่ 6 มิถุนายน ผู้ร่วมอภิปราย Alli Kasirer ผู้ก่อตั้ง แพลตฟอร์มสุขภาพมารดา ROBYN, Olya Hill ผู้ก่อตั้ง ไลฟ์สไตล์ทันสมัยและแบรนด์การเลี้ยงลูก LivingNotes, และ Keri Marshall, N.D., a แพทย์ผู้รักษาธรรมชาติและผู้อำนวยการฝ่ายวิทยาศาสตร์ของ Pharmaviteกล่าวถึงความสำคัญของ สุขภาพจิตเมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์.
“ฉันได้ยินมาว่ามันเป็นพลังงานของความสงบที่สมบูรณ์และความสามัคคีที่สมบูรณ์และความสมดุลที่สมบูรณ์ที่ทำให้มีที่ว่างสำหรับสิ่งมีชีวิตอื่นในชีวิตของคุณ” ฮิลล์กล่าว
ในที่นี้ ประเด็นหลักของพวกเขาเกี่ยวกับสาเหตุที่ความผาสุกทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของรากฐานที่แข็งแกร่งในขณะที่พยายามตั้งครรภ์
1. เพราะการพยายามตั้งครรภ์อาจทำให้เครียดมาก
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในขั้นตอนไหน การพยายามตั้งครรภ์ก็เป็นเรื่องที่น่ากังวล (ฉันกำหนดเวลาถูกต้องไหม? จะใช้เวลานานแค่ไหน?) และมี มาก ซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ยิ่งกว่านั้น: งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าหากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะมีบุตรยาก อาการเครียดและซึมเศร้า เปรียบได้กับผู้ป่วยโรคประจำตัวอย่างมะเร็ง.
นั่นเป็นปัญหาด้วยเหตุผลบางประการ ประการแรกฮอร์โมนความเครียดที่พุ่งสูงขึ้นอาจทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ยุ่งเหยิงได้ Hill กล่าวในแผงควบคุม แต่การรู้สึกท้อแท้ วิตกกังวล หรือทำงานหนักสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทุกข์ทรมานอยู่เพียงลำพัง (คุณไม่ใช่!) ซึ่งสามารถแยกตัวออกมาได้อย่างเหลือเชื่อ Kasirer กล่าวเสริม
หาช่องทางช่วยเหลือ — พูดคุยกับเพื่อน ผู้เชี่ยวชาญ หรือนักบำบัดโรค และควบคุมสิ่งที่คุณ สามารถ การควบคุม (เช่น การรับประทานอาหาร กิจวัตรการออกกำลังกาย การสื่อสารเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบ) — สามารถช่วยได้ Kasirer กล่าว
2. เพราะต้องเรียนรู้ที่จะเป็นแม่ตัวเองก่อนถึงจะเป็นแม่ของคนอื่นได้
ลองนึกถึงการสวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น “คุณได้ตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิต — เป็นหนึ่งในสิ่งที่เสียสละที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แต่คุณต้องปฏิบัติต่อร่างกายของคุณเหมือนวัด” มาร์แชลกล่าวในงาน Fertility Unfiltered
แบ่งเวลาให้กับคุณ — พักผ่อน นอนหลับ สร้างเวลาสำหรับการพักผ่อนและฟื้นฟู — ช่วยสร้าง ร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงที่ไม่เพียงแต่จะเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน แต่ยังช่วยคุณเมื่อคุณกลายเป็น แม่ "สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้ตามธรรมชาติ" มาร์แชลกล่าว
ยิ่งคุณเริ่มจดจ่อกับตัวเองได้เร็วเท่าไหร่ Kasirer ก็ยิ่งดีเท่านั้น
3. เพราะการตั้งครรภ์อาจจะยากและคาดเดาไม่ได้
ฮิลล์ (ซึ่งมีลูกเจ็ดคน) ยอมรับในคณะกรรมการว่าการตั้งครรภ์ทั้งหมดของเธอนั้นยาก เธอจัดการกับอาการไม่สบาย ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ และพยายามจัดการความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้สับสนและยากลำบาก และตามที่ผู้ร่วมอภิปรายตั้งข้อสังเกต แม้ว่าคุณจะตั้งครรภ์ง่ายเพียงครั้งเดียว การตั้งครรภ์ครั้งต่อไปของคุณก็อาจแตกต่างออกไปโดยสิ้นเชิง
การมีพื้นฐานด้านสุขภาพจิตที่เข้มแข็งจะช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณพยายามตั้งครรภ์และขณะตั้งครรภ์
แค่จำไว้ว่า: คุณทำไม่ได้ มี ที่จะทำทุกอย่างคนเดียว แพทย์ผู้รักษาธรรมชาติหรือแพทย์เฉพาะทางสามารถให้มุมมองและข้อมูลที่คุณอาจไม่เคยได้รับมาก่อน ซึ่งจะช่วยนำทางคุณตลอดการเดินทางของคุณ Hill กล่าว
4. เพราะการเรียนรู้ที่จะปล่อยวางเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นเรื่องใหญ่
แน่ใจว่าคุณต้องการที่จะตั้งครรภ์ในหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปีและคุณต้องการทำตามแผนที่วางไว้ แต่นั่นไม่ใช่ เสมอ สิ่งที่เกิดขึ้นมาร์แชลกล่าวว่า ไม่เพียงแต่การทำสมาธิ สติ และแม้แต่สิ่งง่ายๆ อย่างการหายใจลึกๆ เพียงครั้งเดียว ก็สามารถเป็น "ตัวเปลี่ยนเกมทางสรีรวิทยา" ได้ ตามที่มาร์แชลกล่าว การปฏิบัติเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและ "ปล่อยวาง" ความเครียดและความวิตกกังวลที่อาจขัดขวางความกังวลของผู้หญิงจำนวนมากที่อยู่รอบข้าง ภาวะเจริญพันธุ์
เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นและมุ่งความสนใจของคุณใหม่ — ในสิ่งที่คุณชอบทำหรือใช้เวลาคุณภาพกับ คู่ของคุณ — สามารถช่วยคลายความกดดันได้ ปล่อยให้ทุกอย่างเข้าที่อย่างเป็นธรรมชาติ Hill กล่าวว่า. และถึงแม้คุณคงเคยได้ยินมานับไม่ถ้วนนี้แล้วก็ตาม แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ แม้ว่าทุกคนจะแตกต่างกัน บ่อยครั้งมันก็ใช่เมื่อคุณ หยุด พยายามให้คุณตั้งครรภ์จริงๆ
5. เพราะการดูแลตนเองหลังคลอดก็สำคัญเช่นกัน
ร่างกายที่ผ่านอะไรมามากมาย เด็กน้อยที่ไม่ยอมหยุดร้องไห้ ปล่อยให้ตารางงานของคุณหมดไปในชั่วข้ามคืน? ทั้งหมดนั้นต้องใช้ความอดทน รักตัวเองให้มาก และจริงจังบ้าง การดูแลตนเอง. หากคุณฝึกฝนทั้งหมดนี้ตั้งแต่วันแรก มันจะช่วยคุณในการตั้งครรภ์ หลังคลอด และการเป็นแม่ เมื่อสิ่งต่าง ๆ อาจมีความท้าทายมากยิ่งขึ้น Kasirer กล่าว
อยู่เหนือการให้เวลากับ คุณ เมื่อทำได้อย่าเพิกเฉยต่ออาหารของคุณ “สมองของคุณมีไขมัน 60 เปอร์เซ็นต์” มาร์แชลกล่าว ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเติมโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ 1 อย่าง – ลองทานอาหารทะเลสองครั้งต่อสัปดาห์ – หรืออาหารเสริมรวมทั้งก่อนคลอด วิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีร้านค้าเพียงพอทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดเพื่อให้สมองของคุณอยู่ในอันดับต้น ๆ รูปร่าง. โอเมก้า 3 มีประโยชน์ในการป้องกันระบบประสาทเพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณมีสุขภาพสมองที่แข็งแรงตลอดชีวิต เธอตั้งข้อสังเกต
6. เพราะมีลูกก็ต้องเตรียมหยุด
การหายใจลึก ๆ หรือชั้นเรียนโยคะทั้งหมดที่คุณได้รับเมื่อคุณจัดการกับความท้าทายในการพยายามตั้งครรภ์? พวกเขาจะมีประโยชน์ในภายหลังกับเด็ก ๆ เมื่อคุณต้องการความอดทนและพลังในการขจัดความเครียดมากขึ้น ผู้ร่วมอภิปรายกล่าว
เช่นเดียวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ การสร้างแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ลงในกิจวัตรของคุณก่อนหน้านี้จะดีที่สุด ดังนั้นคุณจึงสามารถดึงมันออกมาได้เมื่อคุณต้องการ
7. เพราะมันช่วยให้คุณมีคอนโวที่ยากได้
มีป้าและลุงที่สอดรู้สอดเห็นหรือไม่? พ่อแม่และลูกสะใภ้แค่คันที่จะกลายเป็นปู่ย่าตายาย? คำถามและความคิดเห็นที่เกิดขึ้นกับการตั้งครรภ์ของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (หรือไม่มี) อาจทำให้เหนื่อยและน่ารำคาญ แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบอกว่าความเข้มแข็งทางจิตใจเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยคุณจัดการกับบทสนทนาเหล่านี้ได้
การกำหนดขอบเขต — สิ่งที่คุณสามารถทำงานกับนักบำบัดโรคหรือเพียงแค่บางเวลาสำหรับ การทบทวนตัวเอง — สามารถช่วยให้คุณจัดรูปแบบการตอบสนองต่อทุกอย่างตั้งแต่คำแนะนำที่ไม่ต้องการไปจนถึง คำถามล่วงล้ำ “บางครั้งผู้คนก็พูดผิด” Kasirer กล่าว การอุทิศเวลาเล็กน้อยเพื่อคิดว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรด้วยวิธีที่เหมาะกับคุณ สามารถช่วยรักษาระดับความเครียดให้คงที่
8. เพราะมันทำให้คุณใกล้ชิดกับตัวเองมากขึ้น และ คู่หูของคุณ
การปรับให้เข้ากับตัวตนที่แท้จริงของคุณต้องใช้เวลาและการฝึกฝน แต่มันสามารถช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจในตนเองและซื่อสัตย์ต่อทั้งตัวเองและผู้อื่น Kasirer กล่าว
และดูเหมือนชัดเจน แต่ในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ คุณ ตั้งครรภ์และคู่ของคุณคือ … ไม่ใช่ ความสัมพันธ์ของพวกเขากับทารกอาจไม่เริ่มต้นจนกว่าพวกเขาจะได้พบกับทารกจริง ๆ มาร์แชลกล่าวกับผู้ชม การมีสุขภาพจิตที่ดีสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่ามันมาจากไหน และนั่นคือสิ่งที่สามารถช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคุณในฐานะคู่สามีภรรยาตลอดช่วงของคุณ การตั้งครรภ์
โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย Nature Made Prenatal Vitamins
