แดดออก อากาศก็ร้อน ทำไมคุณถึงรู้สึกเป็นสีฟ้า? เพราะปรากฎว่าเพลง "Summertime Sadness" ของ Lana Del Rey เป็นเพลงที่แท้จริง
“เรามักจะนึกถึง ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ส่งผลกระทบต่อผู้ที่ซึมเศร้าในฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม Summer SAD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อน” คริสติน สก็อตต์-ฮัดสัน, MA MFT ATR นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตบอก SheKnows
ในขณะที่คนอื่นอาจกำลังตีสระว่ายน้ำ จัดบาร์บีคิวและปิกนิก และการเดินทางบนท้องถนน ผู้ที่มี SAD ช่วงฤดูร้อนอาจไม่รู้สึกอยากทำกิจกรรมเหล่านั้นเลย
ในขณะที่มันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นสำหรับ เศร้า ที่จะปรากฏตัวในฤดูหนาวซึ่งน่าจะเกิดจากการลดลงของฮอร์โมนวิตามินดี Scott-Hudson กล่าว 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก SAD ก็ประสบกับฤดูร้อนเช่นกัน ภาวะซึมเศร้า. แม้ว่าคุณจะไม่อยู่ในหมวดหมู่ของ SAD คุณก็อาจกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนหากคุณพบอาการใด ๆ ต่อไปนี้: การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ ความอยากอาหาร ความรู้สึกสิ้นหวัง ไม่สามารถรวบรวมความสุขจากประสบการณ์ได้ หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยเป็นที่พอใจมาก่อน ความรู้สึกไร้ค่า และต่ำต้อย ความนับถือตนเอง
โชคดีที่มีเคล็ดลับภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนเพื่อบรรเทาอาการเหล่านั้น แต่ทำไมเราถึงรู้สึกเศร้าในช่วงเวลานี้ของปี?
ภาพร่างกาย
ในขณะที่อุณหภูมิที่อุ่นขึ้น เรามักจะเปลี่ยนทางเลือกในตู้เสื้อผ้าของเราและเลือกใช้เสื้อผ้าที่เบากว่าแทนเสื้อสเวตเตอร์หนาๆ และกางเกงยีนส์ ส่งผลให้การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลทำให้หลายคนรู้สึกอึดอัดและตระหนักถึงร่างกายมากขึ้น Niels Eek นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ร่วมก่อตั้งสุขภาพจิตและการพัฒนาตนเองกล่าว แพลตฟอร์ม, Remente. “หลังจากถูกปกปิดมาหลายเดือน ร่างกายของคุณจะรู้สึกไม่คุ้นเคย และสิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลและถึงกับหดหู่ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามทำให้มั่นใจว่าความรู้สึกของคุณที่มีต่อร่างกายไม่ได้จำกัดคุณในทางใดทางหนึ่ง หรือกลายเป็นความหมกมุ่น” เอกแนะนำให้ใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบายและถูกใจมากขึ้น คุณ. “มันจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขในร่างกายของตัวเองมากขึ้น และการผ่อนคลายจะช่วยบรรเทาความคิดด้านลบที่คุณอาจมี”
ความเหงาที่เพิ่มขึ้น
ในฤดูร้อน ผู้คนออกไปเที่ยวข้างนอก และโดยทั่วไปมีงานยุ่ง ซึ่งอาจทำให้เราวิพากษ์วิจารณ์ชีวิตทางสังคมของเราเองหรือขาดสิ่งนั้น “การสังเกตการพักร้อนของครอบครัว การเดินเล่นของคู่รักในสวนสาธารณะ และกลุ่มรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นเครื่องเตือนใจที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ถึงสิ่งที่อาจขาดหายไปในชีวิต” ดร.ดาน่า ดอร์ฟแมน, ปริญญาเอก นักจิตอายุรเวท และพิธีกรร่วมรายการพอดคาสต์ “2 แม่บนโซฟา” SheKnows บอก “ดังนั้น ฤดูร้อนจึงทำให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวรุนแรงขึ้น ความโรแมนติกของความรักในฤดูร้อนมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าและโดดเดี่ยวเช่นกัน”
หากคุณรู้สึกเหงา Dorfman แนะนำให้จำกัดการเปิดรับสื่อโซเชียลของคุณ (“มันเป็นแค่สูตรสำหรับ FOMO และอารมณ์ที่แย่ลง”) และตั้งเป้าหมายส่วนตัวสำหรับฤดูร้อน “ถึงแม้มันอาจจะไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นทำ แต่คุณอาจมีงานส่วนตัวที่คุณจะมีเวลาจัดการกับฤดูร้อนนี้ — ทำความสะอาด ตู้เสื้อผ้า การอ่านหนังสือที่สะสมบนโต๊ะข้างเตียง และการไปเยี่ยมเพื่อนจะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นส่วนตัว สำเร็จ."
ความร้อนสูง
วันที่แดดจ้าและอบอุ่นอาจเป็นเรื่องที่น่ายินดีสำหรับบางคน แต่อาจเป็นวันที่จำกัดสำหรับคนอื่นๆ ได้ ในขณะที่บางคนสนุกกับการทำขนมบนชายหาดหรือปิกนิกในสวนสาธารณะ หากคุณไม่สนุกกับความร้อน คุณอาจจะมากกว่า สบายๆ ในบ้านแอร์เย็นๆ ดูทีวี อ่านหนังสือ ซึ่งอาจจะทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและโดดเดี่ยว เอกพูด "การใช้เวลาอยู่ในบ้านมากเกินไปโดยไม่ได้รับอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ขี้เกียจ และถึงกับหดหู่" เขากล่าว “ถึงแม้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะออกไปออกกำลังกายในที่ที่ร้อนและชื้น เป็นประจำ กิจวัตรการออกกำลังกาย สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น และปรับปรุงสิ่งต่างๆ เช่น คุณภาพของ นอน." หากการวิ่งข้างนอกมากเกินไป เอกแนะนำให้ไปเรียนที่โรงยิมหรือดูวิดีโอฟิตเนส YouTube จากความสะดวกสบายของคุณ บ้าน.
ไม่มีโครงสร้างใดๆ
หลายคนพึ่งพาโครงสร้างและความสามารถในการคาดการณ์ของปีการศึกษา และวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อมีเวลาว่างและดูเหมือน "การเปิดกว้าง" ของตารางเรียนของพวกเขา Dorfman กล่าว “ทางเลือกที่มากขึ้นสามารถรู้สึกวิตกกังวลสำหรับผู้คน คล้ายกับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่น่ากลัว หลายคนชอบโครงสร้างและการคาดการณ์ของสัปดาห์การทำงาน” ส่งผลให้ เข้าสู่ฤดูร้อน และตระหนักว่าช่วงเวลาอื่นของปีได้สิ้นสุดลงแล้ว ต้องใช้ทั้งกายและใจ การตระเตรียม. อาจทำให้เศร้าและวิตกกังวลได้
Dorfman แนะนำให้เตรียมและระบุรายการกิจกรรมที่คุณชอบ และทำให้แน่ใจว่าได้ทำเพื่อที่คุณจะได้สามารถกรอกตารางเวลาใหม่ของคุณได้ เธอยังแนะนำให้ยอมรับการสูญเสียและกำไรของสิ่งที่เป็นอยู่ “เรามีแนวโน้มที่จะคิดในแง่เลขฐานสอง (ดี/ไม่ดี) และทำให้ฤดูร้อนเป็นอุดมคติ เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจกับตอนจบของช่วงก่อนฤดูร้อน”
นอนไม่พอ
ฤดูร้อนมักจะเป็นฤดูที่วุ่นวาย วันที่ยาวนานอาจหมายถึงการตื่นเช้าและตื่นสาย ซึ่งอาจทำให้อดนอนได้ง่าย “การนอนหลับเป็นการหยุดทำงานที่สำคัญที่จิตใจของเราต้องจัดการและประมวลผลเหตุการณ์ในแต่ละวัน และการขาดเวลาจะนำไปสู่ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า และความอ่อนไหวทางอารมณ์เพิ่มขึ้น” กล่าว เอก. นั่นคือเหตุผลที่การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในแต่ละวัน เอกแนะนำให้ตั้งเป้าที่จะเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกับที่คุณทำตามปกติตลอดทั้งปี “ผู้ใหญ่ต้องใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง แต่ก็แตกต่างกันไป ดังนั้นพยายามหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากแสงรบกวนคุณ ให้ซื้อม่านทึบแสง และผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิสั้นๆ ก่อนนอน”
แม้ว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนจะเป็นเรื่องจริง แต่ก็มีวิธีแก้ไขและเคล็ดลับภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนเพื่อช่วยบรรเทาความเศร้า หากคุณยังคงอารมณ์ไม่ดีอยู่และรู้สึกว่าตัวเองทำไม่ได้ ผู้เชี่ยวชาญที่เราพูดคุยด้วยแนะนำให้ไปพบนักบำบัด และสิ่งสำคัญคือต้องจำคำแนะนำของดอร์ฟแมนว่า "อาการซึมเศร้ารักษาได้" ดังนั้นหากคุณมี SAD ช่วงฤดูร้อน คุณสามารถกลับไปรู้สึกเหมือนคุณอีกครั้งก่อนวันแรงงาน
