4. แถวไม้กระดาน
เริ่มจากท่าไม้กระดานสูงบนพื้น คราวนี้จับดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างเพื่อให้ดัมเบลล์วางไว้ใต้ไหล่ของคุณ โดยให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ตรวจสอบรูปร่างของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า แกนกลางของคุณแน่นและมีส่วนร่วม คุณสามารถคุกเข่าลงกับพื้นในแผ่นไม้ที่ดัดแปลงได้หากจำเป็น
เลื่อนน้ำหนักไปทางซ้ายเล็กน้อย แล้วยกดัมเบลล์ขึ้นจากพื้น ดึงขึ้นไปที่หน้าอกขณะที่คุณประสานหลัง ดึงสะบักเข้าหากระดูกสันหลัง ต้นแขนควรแนบชิดลำตัวตลอด ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและทำซ้ำในด้านตรงข้าม
ทำแบบฝึกหัดต่อไปโดยสลับข้างเป็นเวลา 60 วินาที
มากกว่า:ลองออกกำลังกายหน้าท้องด้วยพลัง 10 นาทีนี้สิ
5. ลูกยาสแลม
ถือลูกบอลยาไว้ระหว่างมือของคุณที่ความสูงหน้าอก เท้าอยู่ในตำแหน่งที่กว้างกว่าระยะสะโพกเล็กน้อย นิ้วเท้าทำมุมออกด้านนอกเล็กน้อย “ โหลด” การกระแทกโดยขึ้นไปบนนิ้วเท้าของคุณ (งอเข่าเล็กน้อย) ในขณะที่คุณยกลูกยาขึ้นเหนือหัวของคุณ ในการเคลื่อนไหวที่มีพลังเพียงครั้งเดียว ให้กดสะโพกของคุณไปข้างหลัง และเหวี่ยงลำตัวไปข้างหน้าในขณะที่คุณขว้างลูกบอล ลงตรงไปข้างหน้าเพียงแค่เท้าของคุณ งอเข่าของคุณในขณะที่ส้นเท้าของคุณกลับมาที่ พื้น.
หมอบลงโดยใช้รูปแบบหมอบที่เหมาะสม (น้ำหนักบนส้นเท้า เข่าเหลืออยู่หลังนิ้วเท้า หน้าอกและลำตัวตั้งตรงและสูง) เพื่อหยิบเม็ดยาแล้วกลับไปยืน
ทำสแลมต่อเป็นเวลา 60 วินาที
6. Curtsy พุ่งขด
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าสะโพก นิ้วเท้าทำมุมออกด้านนอกเล็กน้อย โดยให้น้ำหนักอยู่บนส้นเท้า เลื่อนน้ำหนักไปที่เท้าขวา แล้วเหยียบเท้าซ้ายทำมุมด้านหลังเท้าขวา ราวกับว่าคุณกำลังจะโค้งงอ โดยวางลูกบอลเท้าซ้ายไว้บนพื้น รักษาลำตัวให้ตั้งตรงและสูง งอเข่าทั้งสองข้าง โดยให้อยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า ลดเข่าหลังลงไปที่พื้น ขณะที่คุณงอเข่า ให้งอข้อศอกพร้อมๆ กัน ม้วนดัมเบลล์ขึ้นไปถึงไหล่ของคุณ โดยให้ต้นแขน "แนบ" ไว้ข้างลำตัว
ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับสู่การยืนโดยลดดัมเบลล์ลงข้างลำตัว ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิมแล้วทำซ้ำลอนโค้งงอที่ด้านตรงข้าม
แทงต่อไปโดยสลับข้างเป็นเวลา 60 วินาที
โพสต์นี้มาถึงคุณโดย Yoplait Plentí Greek Yogurt
