งานโต๊ะทำงานอยู่ประจำอาจเป็นหลุมพราง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างความรักและความเกลียดชังกับเก้าอี้สำนักงานของคุณได้ ทำให้เก้าอี้ทำงานของคุณทำงานแทนคุณโดยเปลี่ยนเป็นเครื่องออกกำลังกายส่วนตัวของคุณเอง ไม่มีอะไรมากไปกว่าวงออกกำลังกายและกองหนังสือ คุณสามารถกระชับและกระชับขาเพื่อให้ดูดีกับรองเท้าส้นเตารีดและกระโปรงดินสอของคุณ
วิ่งออกกำลังกายเหล่านี้ในวงจรด่วน หรือเน้นการออกกำลังกายเพียงสองสามนาทีทุกชั่วโมง เป้าหมายคือการทำให้เลือดของคุณสูบฉีด แม้ว่าคุณจะทำงานเป็นเวลานานก็ตาม
ก๊อกหมอบ
ปลุกครึ่งล่างของคุณด้วยชุดหมอบ เมื่อทำวงจร ให้แตะหมอบ 30 ครั้งก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป มิเช่นนั้นให้ทำ squats ให้มากที่สุดก่อนที่ขาของคุณจะเปลี่ยนเป็นวุ้น
- นั่งบนขอบเก้าอี้สำนักงานโดยให้เท้าราบกับพื้น แยกสะโพกออกจากกัน เข่าและสะโพกทำมุม 90 องศา
- กดส้นเท้าของคุณแล้วดันขึ้นเพื่อยืนโดยให้เท้าราบกับพื้นตลอดเวลา
- เอนสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า เอนตัวเอนไปทางเก้าอี้
- หลังจากที่ต้นขาของคุณแตะที่นั่งของเก้าอี้แล้ว ให้กดตัวเองให้กลับมายืนทันที
แทงสมดุลขาเดียว
หากคุณมีเก้าอี้หมุนและหมุนได้ เก้าอี้ตัวนี้มีความท้าทายเป็นพิเศษ เอื้อมมือออกไปแล้ววางมือบนโต๊ะหรือผนังเพื่อความสมดุลหากคุณต้องการ ทำ 10 lunges ในแต่ละขาเมื่อทำวงจรหรือเพียงแค่ทำมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ต่อขาหากคุณมุ่งเน้นการออกกำลังกายครั้งละครั้ง
- ยืนหน้าเก้าอี้สำนักงานประมาณ 2 ฟุต โดยให้เท้าห่างกันเท่าสะโพก
- ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดขาไปข้างหลัง วางเท้าบนที่นั่งบนเก้าอี้
- รักษาลำตัวให้ตั้งตรงและสูง งอเข่าทั้งสองข้างแล้วลดเข่าหลังไปทางพื้นจนเข่าหน้าทำมุม 90 องศา
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกดตัวเองให้กลับมายืน
ต่อสะโพก
กระชับทรวงอกด้วยการออกกำลังกายยืดสะโพก การทำในห้องเล็ก ๆ อาจดูอึดอัดเล็กน้อย แต่ถ้าคุณมีสำนักงานที่มีประตู ให้ปิดตัวเองสักสองสามนาทีแล้วไปทำงาน! ทำท่าละ 12 ครั้งเมื่อทำวงจร หรือทำจนหมดแรงเมื่อออกกำลังกายครั้งละหนึ่งท่า
- คุกเข่าบนเก้าอี้ของคุณโดยให้หันหน้าไปทางเก้าอี้ วางมือเบา ๆ บนพนักพิงเพื่อความสมดุล
- ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังเพื่อให้เข่าและสะโพกของคุณยืดออกจนสุด โดยไม่ทรงตัวบนเก้าอี้อีกต่อไป เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวถึงส้นเท้าของขาที่ยื่นออกมา
- จากตำแหน่งนี้ รักษาร่างกายส่วนบนให้มั่นคง กดขาที่ยื่นออกไปให้สูงที่สุดด้านหลัง นับหนึ่งค้างไว้จากนั้นลดขาของคุณกลับไปที่จุดเริ่มต้น
การต่อขา
ดึงสายรัดออกกำลังกายออกจากกระเป๋าแล้วมัดไว้รอบฐานเก้าอี้สำนักงาน คุณจะได้เสริมความแข็งแกร่งให้กับคณะสี่คนในขณะนั่ง ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อขาเมื่อทำวงจร หรือทำจนหมดแรงเมื่อจดจ่อกับการออกกำลังกายครั้งเดียว
- ผูกแถบออกกำลังกายไว้รอบฐานเก้าอี้ของคุณเป็นวงเล็กๆ
- นั่งตรงกลางเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น สะโพกและเข่างอเป็นมุม 90 องศา ลำตัวตั้งตรงและสูง
- เกี่ยวสายรัดออกกำลังกายไว้ที่ด้านล่างของรองเท้าข้างใดข้างหนึ่งของคุณ (ง่ายกว่ามากหากคุณสวมส้นสูง!) แล้วยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
- รักษาร่างกายให้นิ่ง ยืดเข่าออก แล้วกดแรงต้านของสายนาฬิกา
- ลดขาลงเพื่อเริ่มต้น
ยกน่องนั่ง
คู่มืออ้างอิงสำนักงานและสมุดบันทึกทั้งหมดเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของลูกวัวของคุณ! วางกองไว้บนตักของคุณในขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นใช้แรงต้านในขณะที่คุณยกน่องแบบง่ายๆ คุณสามารถดึงสิ่งนี้ออกในขณะที่ตอบอีเมลหรือทางโทรศัพท์ เป็นส่วนหนึ่งของวงจรของคุณ ตั้งเป้าให้ยกลูกวัว 30 ครั้ง; เมื่อทำแบบฝึกหัดเดียวให้ทำจนหมดแรง
- นั่งไปทางด้านหน้าของเก้าอี้สำนักงานโดยให้เท้าราบกับพื้น แยกสะโพกออกจากกัน ลำตัวตั้งตรงและสูง วางหนังสือไว้ข้างหน้าต้นขาให้ได้มากที่สุด
- วางฝ่ามือของคุณบนหนังสือแล้วกดลง โดยใช้แขนของคุณเองเป็นแรงต้านเพิ่มเติม
- กดผ่านลูกบอลเท้าของคุณ ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นและยกนิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ลดส้นเท้าของคุณกลับไปที่พื้น
สุขภาพดีขึ้น
การออกกำลังกายเริ่มต้นที่จะทำให้คุณรักการออกกำลังกาย
5 สิ่งที่ต้องเน้นนอกเหนือจากมาตราส่วน
ท่าออกกำลังกายลูกกลิ้งโฟม
