การฝึกกายภาพขั้นสุดไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ SheKnows ฟิตเนส ลอร่า วิลเลียมส์ ผู้เชี่ยวชาญและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอธิบายว่าทำไมการออกกำลังกายแบบเอาตัวรอดจึงเป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิงทุกระดับ
คุณเคยเห็นโฆษณาเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่น โคลนแกร่ง การแข่งขันและการออกกำลังกายแบบทหารเช่น ต้อนรับคุณ. แต่ Girls Gone Sporty ลอร่า วิลเลียมส์ ผู้ก่อตั้งบริษัทยืนกรานว่าการออกกำลังกายแบบเอาตัวรอดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง แม้ว่าพวกเธอจะไม่เคยวิ่งแข่งก็ตาม “น่าเศร้าที่เราอาศัยอยู่ในโลกที่ผู้หญิงต้องเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้หรือหนีจากผู้โจมตี” เธอกล่าว “แต่ไม่ใช่แค่ผู้โจมตีที่เป็นภัยคุกคาม หากคุณพบว่าตัวเองหลงอยู่ในป่าหรือติดอยู่บนถนนในชนบท การมีร่างกายและจิตใจที่เข้มแข็งจะทำให้คุณมีทางเลือกในการตัดสินใจเรื่องชีวิตหรือความตาย”
คิดออกว่าคุณต้องการอะไร
ก่อนอื่น วิลเลียมส์แนะนำว่าผู้หญิงเริ่มต้นด้วยการพิจารณาสิ่งที่พวกเขาต้องการได้รับจากกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อความอยู่รอด “คนที่ไปเดินป่าคนเดียวเป็นประจำต้องการความแข็งแกร่งและความอดทนขั้นพื้นฐานมากกว่าคนที่มีกิจกรรมหลักอยู่ในรัศมีห้าช่วงตึกในบ้านของเธอ” วิลเลียมส์กล่าว
เท่าที่ความสามารถขั้นต่ำที่เปลือยเปล่า วิลเลียมส์กล่าวว่า "ฉันคิดว่าผู้หญิงทุกคนควรเตรียมพร้อมที่จะวิ่งอย่างน้อยหนึ่งไมล์และทำพื้นฐานให้สมบูรณ์ แทง, หมอบ, วิดพื้นและช่วยดึง” ท่าพื้นฐานเหล่านี้สามารถเตรียมผู้หญิงให้ปีนออกจากคูน้ำหรือวิ่งหนีจาก ผู้โจมตี เธอยังระบุด้วยว่าผู้หญิงทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีการป้องกันตัวแบบมาตรฐานด้วยความมั่นใจและความแข็งแกร่ง
กิจวัตรสำหรับผู้เริ่มต้นเอาตัวรอด
แน่นอน ไม่มีอะไรบอกว่าคุณไม่สามารถฝึกได้ด้วยตัวเองด้วยการเพิ่ม lunges, squats และวิ่งเหยาะๆ เป็นช่วงๆ ให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจเล็กน้อยกับแนวคิดนี้ วิลเลียมส์แนะนำกิจวัตรการเอาตัวรอดต่อไปนี้
คราฟมากา. กิจวัตรเหล่านี้รวมถึงองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้แบบประยุกต์ที่ใช้งานได้จริงเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันตัว กองทัพอิสราเอลพัฒนา Krav Maga ในทศวรรษที่ 1940 โดยยืมมาจากการชกมวย ยิวยิตสู ยูโด และแม้แต่การต่อสู้ตามท้องถนน โดยเน้นหนักในการตอบสนองต่ออันตรายในโลกแห่งความเป็นจริง
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
ชั้นเรียนการป้องกันตัว รู้วิธีหลบหนีเมื่อถูกโจมตี กิจวัตรการป้องกันตัวขั้นพื้นฐานของผู้หญิงจะสร้างความทรงจำของกล้ามเนื้อ คุณจึงสามารถตอบโต้ด้วยการหลบหนีอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หากผู้โจมตีเข้ามุมคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าชั้นเรียนและเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการดำเนินการเคลื่อนไหวเหล่านี้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้รับบาดเจ็บจากการพยายามรักษาตัวเองให้ปลอดภัย
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
อย่ายุ่งกับ M.A.M.A. กิจวัตร น่าเศร้าที่ผู้หญิงถูกทำร้ายในสถานการณ์ต่างๆ รวมทั้งเมื่ออยู่กับลูก ผู้หญิงต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างเหมาะสม (และเป็นมืออาชีพ) ในการตอบสนองอย่างเหมาะสม The Don't Mess with M.A.M.A. กิจวัตรประจำวันให้การเคลื่อนไหวป้องกันตัวสำหรับผู้หญิงที่ปกป้องลูก ๆ ของพวกเขาด้วย
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
คุณสามารถลองทำกิจวัตรเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องค่าใช้จ่ายล่วงหน้า วิลเลียมส์แนะนำให้ซื้อและฝึกฝนด้วยอุปกรณ์ที่คุณพกติดตัวหากคุณเคยพบในที่อันตราย สถานการณ์เช่นขวดน้ำหรือกระเป๋าเป้สะพายหลัง แต่กิจวัตรเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อ การฝึกอบรม. “อุปกรณ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถพกติดตัวได้ตลอดเวลาคือการรับรู้อย่างเฉียบขาด และแนวคิดพื้นฐานว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรในกรณีฉุกเฉิน” วิลเลียมส์กล่าว
เพิ่มเติมจากการควบคุมอาหารและฟิตเนส
ฉันจะไม่มีวันเลิกกับคุณ Vibram FiveFingers
พิษแตนมาที่บาร์น้ำผลไม้ใกล้คุณ
กางเกงขาสั้นพร้อมเทรนเนอร์ส่วนตัวในตัวคือ Siri ของชุดออกกำลังกาย
