ฉันเป็นแม่ที่มีงานยุ่งกับเด็กสาวฝาแฝดอายุ 6 ขวบที่กระฉับกระเฉงมาก ตั้งแต่ฉันตื่นนอนเวลา 7.00 น. เพื่อเตรียมพวกเขาไปโรงเรียนจนถึงเวลาเข้านอนในที่สุด 20.00 น. สำหรับฉันไม่หยุดหย่อน
ด้วยการสร้างสมดุลระหว่างอาชีพและชีวิตกับฝาแฝด ฉันต้องแน่ใจว่าฉันมีสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน ช่วงบ่ายเป็นช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า นี่คือช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกอยากดื่มกาแฟแก้วใหญ่หรือของหวาน แต่ฉันหันไปหาสมูทตี้สีเขียวเพื่อชุบตัวฉันและให้ฉันวิ่งเป็นวงกลมที่สวนสาธารณะและปรุงสูตรใหม่ ๆ ในครัว ด้วยส่วนผสมเพิ่มพลังงานที่หลากหลาย ฉันจึงไม่พลาดคาเฟอีนหรือน้ำตาลที่เร่งรีบ
ลองสมูทตี้สีเขียวที่มีส่วนผสมอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่ระบุไว้ในที่นี้เพื่อเพิ่มพลังและให้พลังงานที่ยาวนานตลอดทั้งวันที่วุ่นวาย ฉันชอบโคนของสมูทตี้สีเขียวของฉันให้เป็นสีเขียวเหมือนผักโขม มีรสชาติอ่อนๆ และเข้ากันได้ดีกับผลไม้ ผัก ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ
นี่คือรายการส่วนผสมของฉัน:
คุณสามารถเพิ่มเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้า เพิ่มเล็กน้อยหรือเพิ่มทั้งหมด!
- น้ำมะพร้าว: มีของเหลวมากมายให้เติมลงในสมูทตี้ของคุณนอกจากน้ำเปล่า น้ำมะพร้าวเป็นสิ่งที่ดีเพราะยังมีแคลอรีต่ำ แต่มีอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม คนทั่วไปมีเหงื่อออกประมาณ 1.5 แกลลอนต่อวัน ดังนั้นการเติมอิเล็กโทรไลต์เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ เครื่องดื่มเกลือแร่ยอดนิยมส่วนใหญ่มีอิเล็กโทรไลต์เช่นกัน แต่มีน้ำตาลแปรรูปสูง
- เนื้อมะพร้าว: หากคุณกำลังจะใช้น้ำมะพร้าวเป็นฐาน อย่าลืมเนื้อมะพร้าว! น้ำมะพร้าวและเนื้อมะพร้าวเป็นคู่หูที่สมบูรณ์แบบในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า เนื้อมะพร้าวเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี รองรับการเจริญเติบโตของร่างกายและรักษาการทำงานของหัวใจ ระบบย่อยอาหารและกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ แม้ว่าโพแทสเซียมจะไม่ให้พลังงานแก่คุณโดยตรง แต่เมื่อขาดสารอาหาร คุณก็จะพบกับความอ่อนแอที่จะทำให้คุณหมดกำลังใจจากการออกกำลังกาย
- พาสลีย์: ผักชีฝรั่งไม่เพียงช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณและสนับสนุนการทำงานของไต แต่ยังมีธาตุเหล็กสูงอีกด้วย การขาดธาตุเหล็กเป็นภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา เนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ยากที่สุด ธาตุเหล็กช่วยสร้างเฮโมโกลบินซึ่งช่วยส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มธาตุเหล็กในอาหารของคุณให้มากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าและหายใจถี่มากไปพร้อมกับอาการเจ็บป่วยอื่นๆ อีกมากมาย
- สตรอเบอร์รี่: ฉันเลือกสตรอเบอร์รี่เพื่อจับคู่กับผักชีฝรั่งเพราะมีวิตามินซีมากกว่าส้ม วิตามินซีไม่เพียงแต่ทำหน้าที่เป็นตัวช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กเท่านั้น แต่เนื่องจากเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ จึงช่วยเปลี่ยนอาหารที่เรากินเป็นพลังงานด้วย ร่างกายของเราใช้วิตามินซีเพื่อสร้างแอล-คาร์นิทีนซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน
- เมล็ดเจีย: หนึ่งในสุดยอดอาหารของโลก เมล็ดเจียมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และแมงกานีสสูง ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและมีความสำคัญต่อการเผาผลาญพลังงาน พวกเขายังเป็นที่รู้จักกันในนาม "อาหารวิ่งของชาวแอซเท็ก" พวกเขาใช้เมล็ดเจียเพื่อเพิ่มพลังงานและเพิ่มความแข็งแกร่ง
- มะละกอ: ผลไม้นี้ช่วยเพิ่มเนื้อครีมให้กับสมูทตี้ และยังมีไฟเบอร์สูง จึงทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด การเพิ่มไฟเบอร์ลงในสมูทตี้ของคุณมากขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและทำให้เกิดปัญหาได้
- แตงกวา: คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าแตงกวาถือเป็นพลังงานสะอาด แตงกวามีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีไขมัน โคเลสเตอรอล หรือโซเดียมมาขวางกั้น มันคือพลังงานแสงอาทิตย์ของผัก
- สาหร่ายเกลียวทอง: สาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินนี้เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์และสมบูรณ์ที่สุดในโลก โดยมีสารอาหารมากกว่า 100 ชนิด และประกอบด้วยโปรตีน 60 เปอร์เซ็นต์ เทียบเท่าเครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติ สารอาหารกว่า 100 ชนิดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยในระดับพลังงานทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพลังทางจิตอีกด้วย
จัมพ์สตาร์ท กรีน สมูทตี้
วัตถุดิบ:
- ผักโขมเขียว 2 ถ้วย
- ผักชีฝรั่ง 1/4 ถ้วย
- กล้วย 1 ลูก
- สตรอว์เบอร์รี่ 4-5 ลูก
- 3 วันที่
- เมล็ดเจีย 1/2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเปล่า 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
แลกเปลี่ยนสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือเพิ่มรายการที่ฉันให้ไว้สำหรับคุณ
การเปิดเผยข้อมูล: โพสต์นี้เป็นส่วนหนึ่งของความร่วมมือระหว่าง Garnier และ SheKnows
