ไม่ว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ตลอดเวลา การเดินทาง ไปทำงานหรือไปพักร้อนปีละหน ความหิวที่สนามบินทำร้ายคุณได้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นิสัยและทำให้คุณตะเกียกตะกายสำหรับยืนม้วนอบเชยที่ใกล้ที่สุด อย่าปล่อยให้อาหารของคุณตกข้างทางเมื่อเดินทาง ด้วยการวางแผนที่เหมาะสม คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารตกรางได้ด้วย อาหารสนามบิน. ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 7 ข้อที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ศูนย์อาหารของสนามบินได้
เราได้ขอความช่วยเหลือจาก ทันย่า ซักเคอร์บรอต, MS, RD, นักโภชนาการและผู้เขียน เอฟ-แฟคเตอร์ ไดเอทเพื่อให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการค้นหาตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุด ทั้งก่อนและหลังเที่ยวบิน “โดยเฉพาะสนามบินอาจเป็นหายนะเรื่องอาหาร” Tanya บอกเรา “ขนมปังอบเชย เพรทเซลเนย และถุงชิปและลูกอม แม้กระทั่งของที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพ เช่น แซนด์วิชที่พบในร้านโอ บอง แปง ก็มักจะเต็มไปด้วยเครื่องปรุงรสที่มีไขมันสูง เช่น มายองเนสและเครื่องปรุงต่างๆ เช่น เบคอน ซึ่งสามารถบรรจุแคลอรี่ได้มากถึง 700 ถึง 800 แคลอรีและไขมันมากกว่า 20 กรัมต่อแซนด์วิช!” นี่คือเคล็ดลับของธัญญาในการซื้อตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพใน ไป:
ระวังส่วนผสมที่ซ่อนอยู่
อยู่ห่างจากแซนวิชสนามบินที่ใส่มายองเนสหนักๆ หรือเบคอน หลีกเลี่ยงสลัดทูน่าและไข่ เพราะมักมีไขมันสูงมากเนื่องจากมายองเนส หากมี ให้เลือกแซนด์วิชที่มีผักและโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่งวงหรือไก่ที่มีมายองเนสเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
เลือกอย่างปลอดภัย
อาหารสำเร็จรูปหรือร้านอาหารในสนามบินบางแห่งมีไก่ย่างหรือสลัดสวนพร้อมน้ำสลัดด้านข้าง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วทั้งสองอย่างนี้เป็นตัวเลือกที่ดี
ของว่างจานด่วน
โยเกิร์ตมักจะหาซื้อได้ตามแผงขายอาหารในสนามบิน เลือกแบบไขมันต่ำและน้ำตาลลด หากต้องการเพิ่มความกรุบกรอบและไฟเบอร์ ให้นำส่วนของ F-Factor สกินนี่ซีเรียล (½ถ้วย) แล้วโรยโยเกิร์ต
ผลไม้ไม่เคยล้มเหลว
ผลไม้สดหรือสลัดผลไม้ที่ขายตามร้านต่างๆ มักจะเป็นตัวเลือกที่ดีและมีไขมันต่ำ หากคุณกำลังรีบร้อนที่จะขึ้นเครื่อง คว้าถ้วยผลไม้ กล้วย หรือแอปเปิ้ลเพื่อขึ้นเครื่องบิน
ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ อาหารริมทาง ที่เป็นมิตรกับเด็กและเป็นมิตรกับบิกินี่ >>
Go Nuts - ระวัง!
ร้านค้าในสนามบินหลายแห่งขายถั่วถุงใหญ่ผสมกับผลไม้แห้ง แม้ว่าถั่วในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ หนึ่งหน่วยบริโภคอาจมีตั้งแต่ 130 ถึง 160 แคลอรี่และไขมัน 13 กรัม นอกจากนี้ ถุงจำนวนมากมีมากถึง 10 เสิร์ฟ! หากคุณมักจะกินถั่วเป็นส่วนใหญ่ คุณควรนำถั่วมาเองในปริมาณที่วัดไว้ล่วงหน้าจะดีกว่า ถั่วที่ให้บริการประมาณ 1 ออนซ์ (23 อัลมอนด์ 49 ถั่วพิสตาชิโอหรือ 30 ถั่วลิสง)
ระงับความหิวของคุณ
หากไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพและท้องของคุณร้อง ให้หยิบลาเต้สูงพร่องมันเนย นมมีโปรตีนและแคลเซียมอยู่บ้างและอาจเพียงพอสำหรับคุณ
เตรียมตัว
ตัวเลือกของว่างแบบพกพาบางอย่าง ได้แก่ ถั่วดิบ (แต่ให้เหลือประมาณ ¼ ถ้วย) ถั่วเหลือง ผลไม้สด แครอทขนาดเล็ก และน้ำขวด สำหรับตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณ ให้บรรจุขนมในกระเป๋าถือขึ้นเครื่องและนำขวดน้ำเปล่ามาเติมหลังจากผ่านการรักษาความปลอดภัยที่สนามบินแล้ว
 |
การรู้ว่าควรมองหาอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไรจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สนามบินได้ ในขณะที่บรรจุขนมของคุณเองอาจต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ และสามารถป้องกันไม่ให้อาหารของคุณถูกทำลายโดยอาหารสนามบิน |
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินทาง
5 เกมน่าเล่นบนเครื่องบิน
7 เคล็ดลับในการบรรจุหีบห่อที่ใช้งานได้จริง
วิธีเดินทางกับสุนัขของคุณ
