ผู้หญิงที่มีงานยุ่งมักจะไม่ให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน และการรับประทานอาหารของพวกเธอก็มักจะได้รับผลกระทบไปด้วย เรียนรู้ว่าอาหารที่เหมาะสม — ในเวลาที่เหมาะสม — สามารถช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวันได้อย่างไร ด้วยการเตรียมตัวเพียงเล็กน้อย คุณจะไม่ต้องเดินทางไปที่ตู้จำหน่ายสินค้าแบบฉุกเฉินอีกเลย
บางครั้งแค่ออกจากบ้าน ตรงต่อเวลาคือความสำเร็จ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บรรจุอาหารกลางวันเรียบร้อยแล้ว การบ้านเสร็จสิ้น และให้อาหารสุนัขนั้นไม่ใช่เรื่องเล็กสำหรับผู้หญิงที่พยายามจะเล่นปาหี่ในอาชีพและลูก ๆ ของพวกเขา ผลที่ได้คือบ่อยครั้งเกินไปที่ผู้หญิงเริ่มวันใหม่ด้วยความหิวเพราะไม่มีเวลาสำหรับอาหารเช้า
การไม่รับประทานอาหารภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากลุกจากเตียงจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อเข้าสู่โหมดอนุรักษ์ เธเรซา อัลเบิร์ต นักโภชนาการและนักเขียนชาวโตรอนโตกล่าว จากนั้นมันก็จะน่าเกลียดเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง เคยรู้สึกหิว (หิวและโกรธ) ในขณะที่คุณวิ่งไปหาอะไรซักอย่าง อะไรก็ได้! — ลงคอของคุณก่อนที่จะสลบ?
โชคดีที่อัลเบิร์ตมีทางออกที่สมบูรณ์แบบ ใส่มูสลี่วิเศษของเธอ
เต็มไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และสารอาหารที่จำเป็นในการให้พลังงานแก่ร่างกาย อาหารเช้าที่ทำง่าย (ดูสูตรด้านล่าง) ประกอบด้วยผลเบอร์รี่แสนอร่อย โยเกิร์ตไขมันต่ำ เมล็ดพืช และถั่ว
“เคล็ดลับสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งคือการทำชุดใหญ่ในวันอาทิตย์ และจะคงอยู่ตลอดทั้งสัปดาห์” อัลเบิร์ตกล่าว “ทำอาหารเช้าให้เสร็จและคุณก็เติมพลังให้ร่างกายได้ทั้งวัน”
เคล็ดลับง่ายๆ ในการทานอาหารระหว่างเดินทาง
- วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า. ตอนนี้คุณมีอาหารเช้าในวันจันทร์ถึงวันศุกร์แล้ว ใช้เวลา 20 นาทีในการวางแผนมื้ออาหารที่เหลือของคุณ ก่อนที่คุณจะไปที่ร้านขายของชำ ยุ่งเกินไปที่จะซื้อของ? ดูว่าคุณสามารถหาบริการที่จะส่งมอบได้หรือไม่เช่น ประตูร้านขายของชำ.
- ทำอาหารมากกว่าหนึ่งมื้อพร้อมกัน. หากคุณกำลังทำไก่ ให้เตรียมอกไก่ห้าชิ้นและเก็บส่วนที่เหลือไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นมื้อง่ายๆ ในวันถัดไป ตุนผักแช่แข็ง เช่น หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพด และถั่ว เพื่อให้คุณมีเครื่องเคียงที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพในมือเพื่อสร้างสมดุลในมื้ออาหาร
- เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้ให้พร้อม. อัลมอนด์คั่วจำนวนหนึ่ง สตริงชีสเชดดาร์ของแคนาดา หรือแครอทกับครีม ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยลดความหิวและทำให้คุณรู้สึกอิ่มอร่อยจนถึงมื้อต่อไป
สูตรเมจิกมูสลี่
เวลาเตรียม: 6 นาที
วัตถุดิบ:
- โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา 1/2 ถ้วย
- 1 แอปเปิ้ลขูด (หรือ 1/2 ถ้วยแอปเปิ้ลซอสไม่หวาน)
- ข้าวโอ๊ตดิบ 1 ช้อนโต๊ะ
- อัลมอนด์สไลซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเจียขาว 1 ช้อนโต๊ะ
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
- เมล็ดป่านปอกเปลือก 1/4 ถ้วย
- อบเชยป่น 1 ช้อนชา
ทิศทาง:
- ผสมส่วนผสมเข้าด้วยกัน เสิร์ฟทันทีหรือเก็บในตู้เย็นได้นานถึงสามวัน
ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง
อาหารดีท็อกซ์ร่างกาย
วิธีรับประทานอาหารนอกบ้านในไดเอท
วิธีเลี่ยงไม่กินเหล้า
