โรงเรียนอยู่ในเซสชั่นแล้วและในขณะที่การสอนได้เริ่มขึ้นแล้วดังนั้น have อาหารกลางวันที่โรงเรียน. การทำให้แน่ใจว่าลูกของคุณรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของพวกเขาและการมุ่งเน้นที่โรงเรียน เพื่อให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณรับประทานอาหารกลางวันที่สดใหม่และอิ่มอร่อย ให้จัดกล่องอาหารกลางวันกับพวกเขาเป็นประจำ คุณสามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่จะรวมไว้ด้วยกันเพื่อให้ได้รับสารอาหารในปริมาณที่ต้องการ
Shannon Kent นักโภชนาการในโรงพยาบาลเด็ก Phoenix ในรัฐแอริโซนาได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจัดอาหารกลางวันให้ง่ายขึ้นในขณะที่สอนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้บุตรหลานของคุณ
1
แบ่งปันผลงาน
การให้บุตรหลานของคุณเลือกสิ่งที่พวกเขาบรรจุในอาหารกลางวัน ไม่เพียงแต่ทำให้พวกเขามีตัวเลือกในการเลือกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เด็ก ๆ ช่วยจัดอาหารกลางวันให้ด้วย” เคนท์กล่าว ในขณะที่คุณทั้งคู่จัดตารางเวลาว่าจะแพ็คอาหารกลางวันเวลาใดในตอนกลางคืน การทำเช่นนี้จะช่วยประหยัดเวลาในตอนเช้า ให้พวกเขาเลือกสิ่งที่พวกเขาต้องการในอาหารกลางวันยังช่วยให้คุณแสดงให้พวกเขาเห็นว่าอะไรสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะกิน
2
ทำรายการ
Kent กล่าวว่าคุณควรถามลูกของคุณว่าพวกเขาต้องการกินผลไม้ ผัก และโปรตีนอะไร “การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับพวกเขาในกระบวนการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้พวกเขาได้ลองผลไม้และผักใหม่ๆ เมื่อพวกเขารู้สึกเบื่อ” เคนท์กล่าว การทำรายการซื้อของด้วยกันเป็นการซื้ออาหารที่คุณทั้งคู่จะกินเท่านั้น
3
เหมาะสำหรับความอยากอาหาร
เมื่อช่วยลูกของคุณแพ็คอาหารกลางวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการควบคุมส่วนยังอยู่ในกระบวนการเพื่อป้องกันการกินมากเกินไปและโรคอ้วนในเด็ก การถามลูกของคุณว่าปกติแล้วพวกเขากินมากแค่ไหนในมื้อเที่ยง จะช่วยให้คุณมีความคิดว่าพวกเขาควรจะจัดของไปเท่าไหร่ “โปรตีนควรมีขนาดเท่าฝ่ามือ ในขณะที่ผลไม้ ผัก โปรตีน และเมล็ดพืช มีขนาดเท่ากับกำปั้น” เคนท์กล่าว
4
คิดถึงน้ำ
อย่าลืมใส่น้ำในอาหารกลางวันของลูกด้วย บางครั้งเด็กๆ ไม่ได้ตื่นเต้นกับการดื่มน้ำมากเกินไป แต่มันจะช่วยให้พวกเขาชุ่มชื้นและตื่นตัว การเติมน้ำครึ่งถ้วยลงในน้ำผลไม้อาจช่วยได้ วิธีนี้จะทำให้ได้รสหวานแต่ยังคงดื่มน้ำอยู่
5
ขนมและอาหารแสนสนุกอื่น ๆ
เป็นเรื่องปกติที่จะบรรจุขนมลงในอาหารกลางวันของบุตรหลาน แต่ให้แน่ใจว่าจะไม่กลายเป็นของใช้ประจำวันสำหรับพวกเขา การเฝ้าสังเกตการบริโภคมันฝรั่งทอด ลูกอม และคุกกี้ในอาหารกลางวันของบุตรหลานอาจช่วยให้คุณทราบได้ชัดเจนว่าพวกเขากำลังรับประทานไปมากเพียงใด และคุณใช้เงินไปกับขนมเหล่านั้นเป็นจำนวนเท่าใด หนึ่งหรือสองขนมจะไม่ทำร้ายพวกเขา แต่การห้ามไม่ให้ขนมทุกวันจะเป็นประโยชน์กับลูกของคุณเท่านั้น
บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลี้ยงลูก
หลีกเลี่ยงการกลับไปนอนในโรงเรียน: 8 เคล็ดลับ
5 เหตุผลในการสมัครให้ลูกวัยรุ่นของคุณเข้าเรียนในโรงเรียนสอนขับรถ
เวลานอนเพื่อเล่น: Gear ที่รัก
