วางแผนล่วงหน้า
วิธีที่ดีที่สุดในการลดความหิวระหว่างวันที่วุ่นวายคือการวางแผนมื้ออาหารของคุณก่อนออกจากบ้านในตอนเช้า ดูตารางเวลาของคุณและตัดสินใจว่าคุณจะมีเวลากินที่ไหน กินที่ไหน จากนั้นวางแผนว่าจะกินอะไรในวันนั้น การมีน้ำและของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น ดังนั้นควรเตรียมรถไว้ให้พร้อม บรรจุผักและผลไม้ในซีเรียลที่เย็นและแห้งหรือเทรลผสมในช่องเก็บของหน้ารถ ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน คุณจะรู้ว่าคุณพร้อมสำหรับวันนี้! นอกจากนี้ เมื่อคุณแพ็คอาหารในตอนเช้า ปริมาณอาหารของคุณน่าจะเล็กลง ซึ่งจะทำให้การควบคุมอาหารของคุณเป็นไปตามแผน
หาเวลากินข้าวเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าวันนี้เป็นวันที่มีงานยุ่ง มันทำให้เมแทบอลิซึมของคุณเคลื่อนไหวและให้พลังงานที่คุณต้องการในการทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ หากคุณไม่มีเวลานั่งทานอาหาร ให้เลือกซื้อลาเต้ที่ไม่มีไขมันเพื่อเพิ่มแคลเซียมที่ดีไปพร้อมกับคาเฟอีนของคุณ ข้ามมัฟฟินหรือขนมอบแล้วเลือกผลไม้และเทรลผสมหรือเบเกิลครึ่งหนึ่ง
ความชั่วร้ายในเวลากลางวันน้อยกว่า
อาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นเมื่ออาหารจานด่วนเป็นทางเลือกเดียวของคุณ ให้เลือกตัวเลือกที่เบากว่า ร้านอาหารสไตล์เดลีมักมีตัวเลือกเพื่อสุขภาพมากมาย และคุณสามารถหยิบเบเกิลธัญพืชเต็มเมล็ดกับครีมชีสไร้ไขมันจากร้านเบเกอรี่ได้ในพริบตา เมื่อคุณขับรถผ่าน จานไก่ย่างมักจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ให้แน่ใจว่าคุณขอให้พวกเขาถือซอสและเพิ่มผักดอง มะเขือเทศ หัวหอมและผักกาดหอมเพื่อเพิ่มรสชาติ ไม่เพียงแต่วิธีนี้จะดีสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ยุ่งเหยิงน้อยลงอีกด้วย — โบนัสเพิ่มเติมสำหรับการรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง!
ลองทานอาหารกลางวันแบบน้ำ
แทนที่จะกินระหว่างวิ่ง ให้ซื้อสมูทตี้เย็นๆ และสดชื่นเพื่อช่วยให้คุณผ่านมื้ออาหารหรือของว่าง รักษาแคลอรีต่ำโดยเลือกสมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้ และนมที่ไม่มีไขมัน หลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมหวานและวิปครีม และเพิ่มโปรตีนและวิตามินเสริมเมื่อมี สมูทตี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่ยาวนาน และจะทำให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการเดินทางไปยังจุดหมายต่อไป
