การกิน อาหารเช้า ส่งเสริมการเติบโตที่เหมาะสมและเพิ่มสูงสุด โรงเรียน ประสิทธิภาพ. ตามที่ American Academy of Pediatrics อาหารเช้ามีความสำคัญในการควบคุมการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนในวัยรุ่น เพราะโอกาสในการให้สารอาหารและแคลอรีที่สำคัญในมื้ออาหารเพิ่มเติม แทนที่จะรวมไว้ในมื้อเดียว มื้อ.
ส่งลูกๆ ของคุณไปโรงเรียนทันทีโดยให้อาหารเช้ากับพวกเขาด้วยการแลกเปลี่ยนอาหารง่ายๆ ที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดในขณะที่คงรสชาติไว้ทั้งหมด
แลกเบคอนแคนาดา
เบคอนธรรมดามักจะมาจากท้องหมูและมีไขมันเป็นลาย เบคอนสไตล์แคนาดานำมาจากด้านหลังของหมูแทนที่จะเป็นท้องและผอมกว่ามาก สำหรับการเสิร์ฟ 1 ออนซ์ ให้เปรียบเทียบ 151 แคลอรีกับไขมัน 12 กรัมในเบคอนธรรมดา กับ 52 แคลอรีและ 2 กรัมของไขมันในเบคอนแคนาดา
เปลี่ยนเป็นเฟต้าชีส
เฟต้าไปได้ไกลเล็กน้อย เนื้อสัมผัสที่นุ่มของมันหมายถึงปริมาณน้ำที่มากกว่า และคุณเดาได้ว่ามีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าชีสชนิดอื่นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์
เคล็ดลับ: หากรสชาติของเฟต้าแรงเกินไปสำหรับลูกของคุณ ให้ลองแช่ในส่วนผสมของน้ำ 1/2 กับนม 1/2 นมประมาณหนึ่งชั่วโมง
เปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
อาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ในการเริ่มต้นความต้องการแคลเซียมในแต่ละวัน สำหรับสารอาหารทั้งหมดที่ไม่มีไขมันทั้งหมด ให้ลองเปลี่ยนในนมไขมันต่ำเป็นซีเรียล สูตรผสม และเครื่องดื่ม
เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตสไตล์กรีก
ลองใช้โยเกิร์ตสไตล์กรีกที่ปราศจากไขมันใหม่ มีแคลอรี่จำนวนเท่ากันกับโยเกิร์ตทั่วไป แต่มีโปรตีนเป็นสองเท่าและคาร์โบไฮเดรตครึ่งหนึ่ง
เปลี่ยนเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด
เมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดประกอบด้วยทุกส่วนของเมล็ดธัญพืช ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีเช่นเดียวกับในแป้งที่ใช้ทำขนมปังขาวมีรำข้าวที่มีเส้นใยหนาแน่นและจมูกข้าวที่อุดมด้วยสารอาหารถูกแปรรูป เหลือเพียงเอนโดสเปิร์มที่เป็นแป้ง ซึ่งหมายความว่าเมล็ดพืชที่ผ่านการกลั่นไม่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น วิตามินอี แมกนีเซียม และสังกะสี
เปลี่ยนผลไม้สด
ลองโรยหน้าซีเรียล แพนเค้ก และวาฟเฟิลด้วยผลไม้สด สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่อยู่ในความสนใจเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ แต่อย่าลืมไฟเบอร์โบนัส ผลเบอร์รี่เกิดขึ้นเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ต่อแคลอรี่ที่ดีที่สุดในโลก
การเริ่มต้นวันหยุดเป็นเรื่องง่ายด้วยอาหารทดแทนง่ายๆ เหล่านี้
เคล็ดลับการทดแทนอาหารเพิ่มเติม:
- 10 อาหารทดแทนร่างกายช่วงหน้าร้อน
- วิธีการใช้สารทดแทนไขมันในขนมอบ
- วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนมในสูตรอาหาร
