ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่? ด้วยอาหารแฟชั่นแก้ไขด่วนจำนวนมากในตลาด มันง่ายที่จะหามาลอง แต่คุณจะประสบความสำเร็จอย่างที่คุณต้องการหรือไม่?
เราทุกคนเคยไปที่นั่น น้ำหนักที่เกินมานั้นสะสมคุณไว้ และตอนนี้กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่คู่โปรดของคุณก็ผอมกว่าที่คุณจำได้มาก! แล้วผู้หญิงจะทำอย่างไร? ง่ายที่จะจมอยู่กับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว — ท้ายที่สุด เราถูกทิ้งระเบิดด้วยแผนการลดน้ำหนักมากมายที่ สัญญาว่าจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย — แต่เราวาดเส้นแบ่งระหว่างโฆษณากับ ข้อเท็จจริง? ต่อไปนี้คือความเชื่อผิดๆ ห้าประการเกี่ยวกับอาหารตามแฟชั่นทั่วไป — หักล้าง!
ความเชื่อ #1: อาหารแคลอรีต่ำเป็นพิเศษเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี
แน่นอน. ถ้าใครอยากลดน้ำหนักน้ำสักสองสามโล ให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อเท่าไขมันได้เลย เฉื่อยชาและเวียนหัว จากนั้นน้ำหนักกลับคืนมาอย่างรวดเร็วที่สูญเสียไป จากนั้นการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นพิเศษคือวิธี ไป. สำหรับพวกเราที่เหลือที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่มีผลข้างเคียง แผนอาหารแคลอรีที่ลดลง (ไม่ต่ำมาก) เป็นคำตอบที่ดีกว่า
ตำนาน # 2: ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรู
คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี… ได้ประโยชน์จากแผนการลดน้ำหนักมากมาย! แต่ความจริงก็คือการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่เราต้องการเพื่อเป็นเชื้อเพลิงแก่ร่างกายของเรา ความจริงอีกประการหนึ่งก็คือการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริงได้ เมื่อคุณละเลยการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีหรือแปรรูป เช่น คุกกี้และขนมปังขาว และเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับคุณแทน เช่น ผลไม้และผลิตภัณฑ์จากโฮลเกรนแทน
ตำนาน #3: น้ำ น้ำมากขึ้น และอย่าลืม H2O
ใช่ การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญโดยไม่คำนึงถึงแผนอาหารของคุณ แต่ก็ไม่ใช่จุดจบทั้งหมด แต่เป็นการลดน้ำหนักทั้งหมด การดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้คุณอิ่ม ทำงานเพื่อขจัดสารพิษและช่วยให้อวัยวะภายในของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การขจัดปริมาณที่มากเกินไปไม่จำเป็น คำแนะนำทั่วไปคือการดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี
ความเชื่อที่ #4: แคลอรีก็คือแคลอรี ไม่ว่าจะบริโภคเมื่อไหร่ก็ตาม
ประเภทของ แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน และถึงแม้จะกินเข้าไปก็เหมือนกันหมด แต่คุณพร้อมสำหรับ "อย่างไรก็ตาม" แล้วหรือยัง? อย่างไรก็ตามแคลอรี่ที่บริโภคในช่วงเช้าจะมีโอกาสถูกใช้มากขึ้นก่อนที่จะกลายเป็นพลังงานสำรอง เรียกว่า ไขมัน ฉันเดาว่าแม่คิดถูกแล้วที่กินข้าวเช้าที่ดี! อย่าลืมกระจายปริมาณแคลอรี่ของคุณไปตลอดทั้งวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งแรก
ตำนาน #5: อาหารตามแฟชั่นอย่างรวดเร็วคือสิ่งที่ฉันต้องการ
เพื่อให้ง่ายคำตอบคือไม่! ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้แคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรวมการออกกำลังกายเข้าไว้ในแผนของคุณ ข้อเสียอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารแบบแก้ไขด่วนคืออาจสร้างความเสียหายให้กับระดับพลังงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างสมดุลสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณและเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวันที่กระฉับกระเฉง!
ไม่ว่าคุณจะเลือกทำตามแผนการลดน้ำหนักอย่างไร โปรดปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าแผนการรับประทานอาหารนั้นเหมาะกับคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและสุขภาพ
สัญญาณของความผิดปกติของการกินในผู้ใหญ่
การกินตอนดึก: มันแย่แค่ไหน?
ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร
