เขาโกง ตอนนี้อะไร? หากคุณเพิ่งค้นพบว่าคู่สมรสของคุณนอกใจ ศีรษะของคุณก็อาจจะหมุนไป เพื่อช่วยคุณรับมือกับอาการช็อกในครั้งแรกและหลีกเลี่ยงการล่มสลายที่เกิดจากความวิตกกังวล เราได้รวบรวมกลยุทธ์การเอาตัวรอดหกประการเพื่อรับมือกับคนขี้โกง
สำหรับข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญ เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการโต้แย้งและกิจการ ชารอน ริฟกิน, ผู้แต่ง การทำลายวงจรการโต้แย้ง: วิธีหยุดการต่อสู้โดยไม่ใช้การบำบัด. เธอสรุปหกขั้นตอนในการปฏิบัติตามเมื่อคุณพบว่าคู่ของคุณนอกใจ
หายใจเข้าลึกๆ
การพบว่าคู่ของคุณนอกใจอาจทำให้ตกใจได้ โดยเฉพาะ หากคุณไม่สงสัยหรือเห็นว่ากำลังมา ปัดเป่าความตื่นตระหนกด้วยการหายใจลึก ๆ จริงๆ Rivkin ให้คำแนะนำ นี่อาจดูเหมือนเป็นขั้นตอนแรกที่เรียบง่ายเกินไป แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการช่วยเปลี่ยนจากโหมดตื่นตระหนกไปเป็นการทำงาน ถ้าคุณไม่หายใจเข้าลึก ๆ คุณจะต้องป้อนความตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่องและจะทำให้ใจเย็นลงได้ยากขึ้น “เมื่อคุณหายใจไม่ลึก สมองของคุณจะขาดออกซิเจนและร่างกายจะเกร็ง ทำให้เป็นอาหารตามวัฏจักร” เธออธิบาย “โอกาสที่จะตัดสินใจผิดพลาดเพิ่มขึ้น”
เผชิญหน้าคนขี้โกง
ขึ้นอยู่กับว่าคุณค้นพบได้อย่างไร คุณต้องเผชิญหน้ากับคนขี้โกง การนั่งดูข้อมูลไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่วิธีที่คุณเลือกจัดการกับการทรยศนั้นเป็นการตัดสินใจของแต่ละคน คุณเป็นใคร ค้นพบได้อย่างไร ความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักเป็นอย่างไร ตกใจแค่ไหน ฯลฯ ทั้งหมดจะเป็น ปัจจัยที่ทำให้คุณตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรทันทีหลังจากที่คุณพบว่าคู่ของคุณกำลังนอกใจ อธิบาย ริฟกิน. “โลกทั้งใบของคุณพังทลาย คล้ายกับประสบแผ่นดินไหวหรือภัยธรรมชาติ ดังนั้นจงทำในสิ่งที่สัญชาตญาณของคุณกำหนด” เธอกล่าว “อย่าตัดสินหรือบังคับตัวเองในสิ่งที่คุณเลือกทำ”
คิดถึงโลจิสติกส์
แม้ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางวิกฤตความสัมพันธ์ แต่ชีวิตก็ยังดำเนินต่อไป สิ่งที่ต้องทำให้เสร็จ (ไปทำงาน พาลูกไปโรงเรียน ทำงานบ้าน) แต่ทุกอย่างอาจดูเหมือนเป็นงานใหญ่ “ตอนนี้ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ” Rivkin กล่าว ความรู้สึกท่วมท้นเป็นเรื่องปกติ แต่อย่าปล่อยให้ความรู้สึกนั้นครอบงำชีวิตประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูก
- หากคุณมีลูก และหากพวกเขาเห็นคุณร้องไห้และ/หรือทะเลาะวิวาทกัน แจ้งให้พวกเขาทราบทันทีว่าไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับพวกเขา
- หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และไม่สามารถพาลูกๆ ไปโรงเรียนและ/หรือทำกิจกรรมได้ ให้เตรียมการสำหรับพวกเขาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถขับรถได้
“จำไว้ว่าคุณอยู่ในโหมดวิกฤต ดังนั้นโปรดช่วยเหลือตัวเองด้วยการขอความช่วยเหลือชั่วคราวเกี่ยวกับการทำงานพื้นฐาน” Rivkin กล่าว
สร้างทีมสนับสนุน
เนื่องจากความเสียหายอย่างลึกซึ้งต่อความไว้วางใจว่าการทรยศหักหลังแบบนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่หากคุณสามารถจ่ายได้ คุณจะต้องหานักบำบัดโรคที่ดีและขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด Rivkin กล่าวว่า “ฉันได้ค้นพบว่าคู่รักที่แสวงหาความช่วยเหลืออย่างรวดเร็วที่สุดหลังมีชู้มีผลการฟื้นตัวที่ดีที่สุด การบำบัดที่ดีสามารถช่วยคู่สมรสกำหนดทิศทางของพวกเขา (จะอยู่หรือไป) และความไว้ใจจะสร้างขึ้นมาใหม่ได้หรือไม่ นอกเหนือจากการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว การสร้างทีมสนับสนุนจะช่วยได้มาก “ทีมและคนรู้จักของคุณจะช่วยให้คุณเอาตัวรอดและฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ได้เร็วขึ้น” เธออธิบาย “ประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นอย่างรอบคอบเพื่อค้นหาว่าใครที่คุณคิดว่าจะเป็นคนที่เข้าใจ ไม่ตัดสิน และให้การสนับสนุนมากที่สุด”
ถามคำถาม
หลังจากที่คุณได้เผชิญหน้ากับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ คำถามมากมายจะท่วมหัวคุณ (ทำไมฉันถึงไม่รู้? ทำไมฉันไม่เชื่อสัญชาตญาณของฉัน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?) Rivkin กล่าวว่าการถามคำถามและสัมผัสความรู้สึกทั้งหมดของคุณคือการเริ่มการรักษา “คำถามและคำตอบของพวกเขาเป็นขั้นตอนแรกในการรวบรวมสิ่งที่เกิดขึ้นกับความสัมพันธ์ของคุณ” สำคัญที่ต้องดู ที่ประวัติและรูปแบบของความสัมพันธ์ของคุณ และเริ่มเข้าใจว่าจริงๆ แล้วการละเมิดความไว้วางใจซึ่งกันและกันเริ่มต้นที่ใด
สร้างแผนของ ไม่ การกระทำ
คนส่วนใหญ่มักมีแนวโน้มที่จะต้องการดำเนินการบางอย่างทันทีหลังจากพบคู่หูนอกใจ อาจช่วยได้ในขณะนี้ แต่เนื่องจากคุณอยู่ในภาวะวิกฤต การตัดสินของคุณอาจบกพร่องได้ ดังนั้นจึงควรที่จะไม่ทำการตัดสินใจครั้งใหญ่ในเวลานี้ Rivkin อธิบาย ให้ตัดสินใจเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก่อน: หานักบำบัด อ่านหนังสือ พูดคุยกับระบบสนับสนุน เขียนหนังสือ และพูดคุยกับคู่ของคุณ "ในที่สุดคุณจะต้องตัดสินใจครั้งสำคัญบางอย่างเกี่ยวกับทิศทางที่คุณต้องการให้ความสัมพันธ์ของคุณดำเนินไป แต่การตัดสินใจเหล่านี้จะเกิดขึ้นในเวลาและความชัดเจน" เธอกล่าว ดังนั้น อย่าเพิ่งตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการโกง
10 สัญญาณว่าเขานอกใจคุณ
ถูกจับ! 3 ความผิดพลาดในการโกงโง่
เขาโกง? ตาส่วนตัวแบ่งปันความลับของเขา
