วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการให้เด็กๆ ออกกำลังกายคือการหาวิธีทำให้พวกเขากระฉับกระเฉงโดยไม่ทำให้รู้สึกเหมือนออกกำลังกายจริงๆ ต้องขอบคุณวิดีโอเกมและคอมพิวเตอร์ เด็กๆ ในปัจจุบันจึงใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากขึ้น ดังนั้นการพาพวกเขาไปทุกที่ที่ทำได้จึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย ตั้งแต่เกมแสนสนุกไปจนถึงการเล่นแทรมโพลีนและแม้แต่โยคะ นี่คือ 10 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ลูกๆ ของคุณเล่นอย่างเต็มที่และออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัว!
แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี และทำให้หัวใจของคุณเต้นแรง โค้ชทักษะด้านกีฬาและการออกกำลังกาย Carrie Cheadle, M.A. แนะนำให้ไม่เรียกพวกเขาว่าการออกกำลังกาย - อย่างน้อยก็สำหรับคุณ เด็ก ๆ !
“เมื่อเด็กๆ เล่นเกม พวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังเหนื่อย – พวกเขาแค่สนุกสนาน เด็กบางคนกลัวเมื่อคุณเรียกมันว่า 'การออกกำลังกาย'” เธอกล่าว "ถ้าคุณต้องการ ทำให้ลูกๆ ของคุณกระฉับกระเฉงขึ้นหาวิธีที่จะทำให้พวกเขาเล่น”
ขั้นตอนที่ 1: สร้างซูเปอร์ฮีโร่ในการฝึก
“เมื่อฉันทำงานกับเด็ก ๆ ฉันใช้การออกกำลังกายทั้งร่างกายและทำให้พวกเขามีพลังโดยเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับสิ่งที่ทำให้พวกเขาตื่นเต้น” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Paul Dziewisz กล่าว “ลูกชายวัย 6 ขวบของลูกค้าคนหนึ่งของฉันรักฮีโร่ ดังนั้นทุกครั้งที่ออกกำลังกายกับแม่ของเขา ฉันจะแสดงแบบฝึกหัดที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของซูเปอร์ฮีโร่ให้เขาดู ตอนนี้คอนเนอร์มีความสุขกับการออกกำลังกายแบบ Superman, Wolverine และ Batman”
Dziewisz แนะนำให้ตั้งค่ากรวยสีส้มสามอันแล้วสับเปลี่ยนไปมาระหว่างกัน
เขากล่าวว่า "การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องวิเศษ แต่วิธีที่เด็กเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย คุณจะประหลาดใจกับการออกกำลังกายที่พวกเขาทำเมื่อการออกกำลังกายจบลงด้วยสิ่งที่พวกเขารัก”
หรือทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ได้จาก เด็กง่าย เพื่อสร้างสนามอุปสรรคหลังบ้านของคุณเองโดยใช้กรวย
ขั้นตอนที่ 2: เต้นแบบห่วง
ใช้ฮูลาฮูป เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับเด็กๆ ในขณะที่ทำงานประสานกันและเข้าจังหวะ — และมีลูก!
“ลองเล่นฮูลาฮูปกับลูกๆ ของคุณเพื่อออกกำลังกายหลังเลิกเรียน” Andrea Metcalf ผู้เขียน. กล่าว ฟิตเนสเปลือย. “นั่นเป็นช่วงเวลาที่พลังงานต่ำที่สุดสำหรับทุกคนเนื่องจากจังหวะของฮอร์โมนแสง/กลางคืน การเล่นฮูลาฮูปเป็นเรื่องสนุกและง่ายดาย หากคุณมีห่วงขนาดที่เหมาะสม” เมตคาล์ฟผู้แนะนำให้ใส่ห่วง ฮูลาฮูปขนาดเล็กกว่าสำหรับเด็กๆ และอีกอันที่หนักประมาณหนึ่งปอนด์สำหรับตัวคุณเอง คุณจึงสามารถแอบดูเพิ่มเติมได้ ออกกำลังกายอีกด้วย
Perfect-Parties.com มีไอเดียเกมกลางแจ้งแสนสนุกมากมายที่รวมเอาฮูลาฮูปและอื่น ๆ ไว้ด้วย!
เครดิตภาพ: Perfect-Parties.com
ขั้นตอนที่ 3: สร้างสนามเด็กเล่นโอลิมปิก
“การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่เราชอบทำกันทั้งครอบครัวคือ Playground Olympics” ดร.คริสตินา ชลัคเตอร์กล่าว “กฎมีดังต่อไปนี้: คุณต้องผ่านอุปกรณ์สนามเด็กเล่นทั้งหมด (สวิงบนชิงช้า, สไลด์ลงสไลเดอร์ ปีนบาร์ทั้งหมดแล้วเดินไปที่บาร์ลิง) และใครก็ตามที่ผ่านก่อน ชนะ ทำอย่างนี้สักครึ่งชั่วโมงแล้วคุณจะเผาผลาญได้ 200-300 แคลอรี!”
คุณสามารถออกกำลังกายในช่วงเวลานี้โดยช่วยลูกน้อยของคุณผ่านอุปกรณ์ต่างๆ เช็คเอาท์ เครือข่ายอยู่ดีกินดี สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการทำให้เวลาในสนามเด็กเล่นของคุณนับเวลาเหงื่อออกเช่นกัน!
ขั้นตอนที่ 4: กระโดดบนแทรมโพลีน
รู้ยัง กระโดดบน a. เพียง 10 นาที แทรมโพลีน เท่ากับประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งครึ่งชั่วโมง!
Beth Wilkinson จาก Springfree Trampoline กล่าวว่า "การกระโดดเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาจิตใจและร่างกายของเด็ก และช่วยเร่งความก้าวหน้าของทักษะยนต์ การทรงตัว และการประสานงาน"
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแทรมโพลีนของคุณมีตาข่ายนิรภัย จากนั้นลองทำท่าสนุกๆ เหล่านี้:
- เบาะนั่ง: กระโดดขึ้นแล้วดึงขาของคุณตรงไปข้างหน้าขนานกับเสื่อ ลงจอดบนเสื่อแล้วเด้งกลับขึ้นสู่ท่ายืน เพื่อให้คุณพร้อมที่จะกระโดดขึ้นและทำซ้ำในท่าที่ต่อเนื่อง
- ยกเข่า: ขณะที่คุณกระโดดขึ้น ให้ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกแล้วพยายามแตะเท้า ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ
- ปลาดาว: ในขณะที่คุณกระโดดขึ้น ให้ยืดขาและแขนของคุณในแนวนอนอย่างรวดเร็วไปยังตำแหน่งปลาดาว ดึงขาและแขนกลับเข้าที่เพื่อกลับไปที่เสื่อในท่ากระโดดพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 5: ลองเล่นโยคะสำหรับเด็ก
เครดิตรูปภาพ: Kristin Bustamante
โยคะ ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นแต่สำหรับเด็กด้วย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และเพิ่มความสมดุล ความคล่องตัวและการประสานงาน Anna Weeks ครูสอนโยคะที่เป็นหัวหน้าโครงการสำหรับเด็ก กล่าวว่าท่าหนึ่งที่เด็กๆ นิยมทำกันคือท่า Simhasana หรือ Lion Pose
“สำหรับชั้นเรียนสำหรับเด็ก เราให้ทุกคนนั่งบนส้นเท้าและวางมือบนต้นขา เรานั่งตัวสูงสูดลมหายใจเข้าใหญ่แล้ว 'คำราม' แล้วแลบลิ้นออกมา หลังจากผ่านไปสองสามรอบ เราก็ทำท่าโดยเอาลิ้นออก มองขึ้นไปที่หว่างคิ้ว” เธออธิบาย
“เด็กๆ ชอบท่านี้เพราะพวกเขาได้เล่น 'สะกดรอย' และคำรามเหมือนสิงโต เป็นประโยชน์อย่างมากในการยืดกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนและข้อเท้า และเสริมความแข็งแรงของไดอะแฟรม ซึ่งช่วยปรับปรุงการหายใจ นอกจากนี้ยังเป็นการดีสำหรับการคลายความตึงเครียดในร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อใบหน้า”
เพื่อความสนุกในการเล่นโยคะยิ่งขึ้น ให้แยกเกม Twister
“Twister คือการเล่นโยคะที่ปลอมตัว” Grant Hill เจ้าของธุรกิจฟิตเนสกล่าว
ขั้นตอนที่ 6: ข้ามไปที่มัน
นิตยสาร FamilyFunซึ่งเผยแพร่คุณลักษณะ "เริ่มใช้งาน" ในทุกฉบับ แนะนำให้สร้างชุดอุปสรรค์เพื่อให้บุตรหลานของคุณกระโดด
“ด้วยอุปกรณ์ท่อพีวีซีและเทปหลากสีสัน คุณสามารถสร้างชุดสามสิ่งกีดขวางได้ในราคาไม่ถึง 15 ดอลลาร์ การกระโดดข้ามและคลานผ่านอุปสรรคจะช่วยให้ลูก ๆ ของคุณพัฒนาความคล่องตัว และพวกเขาสามารถใช้เป็นเป้าหมายสำหรับเกมบอลหลังบ้านได้” นิตยสารกล่าว
ขั้นตอนที่ 7: ปล่อยให้ช่วงเวลาดีๆ หมุนไป
นอกจากการกระโดดข้ามรั้วแล้ว FamilyFun ยังแนะนำให้ใช้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อกิจกรรมที่สนุกสนานและเป็นมิตรกับเด็ก ลูกบอลออกกำลังกายที่เด้งดึ๋งๆ ทำให้แม้แต่การออกกำลังกายก็ดูสนุก
เด็กที่อายุน้อยกว่า 5 ปีสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ ตามที่สตีฟ เอททิงเกอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสสำหรับเด็กในนิวยอร์กซิตี้ ลูกบอลมักจะให้การเคลื่อนไหวที่สนุกสนานพร้อมทั้งปรับปรุงการทรงตัว ความแข็งแรง และความมั่นคง คุณจะต้องการได้ขนาดลูกบอลเพื่อให้ลูกของคุณสามารถนั่งบนพื้นได้โดยให้เข่าและสะโพกทำมุม 90 องศา
ขั้นตอนที่ 8: ทำแฟลชการ์ดกิจกรรม
ขั้นตอนที่ 9: เป็นมิตรกับวิดีโอเกม
ตาม Kathy Kaehlerผู้ฝึกสอนคนดังและโฆษกของยูซานากล่าวว่า “ไม่ใช่ว่าวิดีโอเกมทั้งหมดจะเกี่ยวกับการเป็นที่นอนมันฝรั่ง ตอนนี้ Wii Fit และอื่นๆ อีกมากมายมีเกมแนวออกกำลังกาย ส่งเสริมให้เด็กๆ ออกกำลังกายด้วยการเล่นสกี เต้นรำ ทรงตัว และอื่นๆ”
ตรวจสอบรายชื่อของเรา 10 วิดีโอเกมที่ใช้งาน ที่จะทำให้ทั้งครอบครัวตื่นตัว >>
ขั้นตอนที่ 10: เล่นกับลูกโป่ง
เด็ก ๆ ชอบลูกโป่งและมีเกมแอคทีฟมากมายที่พวกเขาสามารถเล่นได้
เคธีแนะนำว่า “เป่าลูกโป่งให้เด็กแต่ละคนที่โตพอที่จะเล่นลูกโป่งและท้าทายพวกเขาให้ชูลูกโป่งขึ้นไปในอากาศ เป็นกำลังใจให้เด็กๆ ที่สามารถงอและยืดตัวได้อย่างสร้างสรรค์เพื่อให้บอลลูนลอยได้”
หรือรับคำแนะนำจาก ความเป็นแม่ในเล็กน้อย และเติมลูกโป่งน้ำ วาดวงแหวนเป้าหมายขนาดใหญ่ด้วยชอล์คบนทางเท้าบนถนนรถแล่นของคุณและให้ลูก ๆ ของคุณเล็ง! (เราขอแนะนำให้คุณเติม "แท็ก" บอลลูนน้ำอีกเล็กน้อยในภายหลัง!)
วิธีอื่นๆ ในการเลี้ยงดูครอบครัวที่แข็งแรง
10 วิธีส่งเสริมนิสัยรักสุขภาพให้กับครอบครัว
10 กลยุทธ์เพื่อมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพของครอบครัว
นิสัยการกินเพื่อสุขภาพของเด็กๆ
