เวลาเปิดเทอมใกล้เข้ามาแล้ว และการคิดไอเดียว่าจะจัดข้าวของให้ลูกๆ ทานเป็นอาหารกลางวันเป็นเรื่องที่ฉลาดมาก
อาหารกลางวันคืออะไร?
เมื่อพูดถึงการบรรจุกล่องอาหารกลางวัน มันเป็นเรื่องของความสมดุลและความหลากหลาย เราแบ่งปันอาหารกลางวันที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่ลูก ๆ ของคุณต้องกินอย่างแน่นอน
หากคุณจัดของให้ลูกๆ เพียงอาหารจานเดียว และพวกเขาไม่ชอบหรือไม่มีอารมณ์ในวันนั้น พวกเขาก็อาจเลือกที่จะไม่กินอะไรเลย และนั่นจะทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะผ่านช่วงเวลาที่เหลือของวันอย่างมีประสิทธิผล วิธีที่ชาญฉลาดในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คือการจัดอาหารหลักพร้อมกับของว่างและของทานเล่นอื่นๆ สองสามอย่าง ด้วยวิธีนี้พวกเขาจึงมักจะพบบางสิ่งที่พวกเขาชอบและได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับวันนั้น ด้วยเหตุนี้ เราจึงแบ่งปันชุดค่าผสมบางส่วนให้คุณรวบรวมเมื่อถึงเวลาเปิดเทอม
ข้าวกล่อง #1
- ไก่ย่าง (หั่นเป็นชิ้นหรือฝอย) ในห่อหลายเม็ดพร้อมมะเขือเทศฝาน ผักกาดหั่นฝอย เฟต้าชีส และมัสตาร์ดพ่น
- สแน็คบาร์จากธรรมชาติ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ซีเรียลบาร์ของคาชิ
- โยเกิร์ตผลไม้ เช่น ถ้วยหรือกล้วย 100 กรัมของ Oikos
บันทึก: สแน็คบาร์และถ้วยโยเกิร์ตบางครั้งอาจใส่น้ำตาลและสารเติมแต่งอื่นๆ ดังนั้นโปรดอ่านรายการส่วนผสมก่อนซื้อ
ข้าวกล่อง #2
- เชดดาร์ชีสสองสามชิ้น เนื้อเดลี่ปลอดสารกันบูดสองสามชิ้น เช่น Maple Leaf Foods ' Natural Selections อกไก่ย่างเตาอบและมัสตาร์ดบนเบเกิลหลายเม็ด
- เบบี้แครอท 1 ถุง มะเขือเทศราชินี และแตงกวาฝานสไลซ์
- ลูกแพร์
บันทึก: เนื้อสัตว์เดลี่จำนวนมากเต็มไปด้วยสารเติมแต่งและสารกันบูด ดังนั้นโปรดตรวจสอบรายการส่วนผสมของเนื้อสัตว์ที่บรรจุหีบห่อและเลือกเนื้อสัตว์ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ หรือดีกว่านั้น ให้ใช้เนื้อที่เหลือจากอาหารเย็นในคืนก่อน เช่น อกไก่หยองหรือเนื้อสไลด์บางๆ
ข้าวกล่อง #3
- พริกโฮมเมด ในกระติกน้ำร้อนที่ปิดสนิท
- ชีสชิ้นหนึ่ง เช่น Babybel minis
- แอปเปิ้ลสดหรือแอปเปิ้ลหั่นชิ้นแช่อิ่มในน้ำมะนาว
บันทึก: กระติกน้ำร้อนรั่วที่ทิ้งของเหลวเหนียวหรือเปียกไว้ทั่วกล่องอาหารกลางวัน อาจทำให้เด็กเลิกกินไปเลย ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้กระติกน้ำร้อนที่มีฝาปิดแน่น และปิดให้สนิท
ข้าวกล่อง #4
- ไม่กี่ช้อนของ สลัดไข่ทำเอง วางระหว่างใบผักกาดสองสามใบบนขนมปังโฮลวีต
- ถุงเล็ก มิกซ์เทรลโฮมเมด
- สีส้ม
บันทึก: โดยการวางสลัดไข่ระหว่างใบผักกาดแห้งสองสามใบ ขนมปังจะคงความนุ่มและแห้งจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ห่อแซนวิชด้วยพลาสติกแรป แล้วใส่ในภาชนะที่ปิดสนิทเพื่อให้แน่ใจว่าไม่เสียหาย
แนวคิดอาหารกลางวันที่โรงเรียนเพิ่มเติม
วิธีที่สร้างสรรค์ในการป้องกันความเบื่อหน่ายในมื้อกลางวันที่โรงเรียน
วิธีแอบเอาโภชนาการไปทานอาหารกลางวันที่โรงเรียนของลูก
อาหารกลางวันที่โรงเรียนบรรจุกล่องอย่างสมบูรณ์แบบ
