การดูเครื่องชั่งอาจเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องพึ่งพาวิธีการ "เช็คอิน" อื่นๆ เพื่อประเมินความคืบหน้าของคุณและดูว่ามาไกลแค่ไหนแล้ว
มันไม่เกี่ยวกับ
น้ำหนักของคุณ
น้ำหนักอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการมองเห็นความคืบหน้าของคุณ ด้วยเหตุนี้การพึ่งพาวิธีการ "เช็คอิน" อื่นๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน
น้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราวในการเดินทางสู่สุขภาพของคุณ อย่าหมกมุ่นอยู่กับว่าตาชั่งลดลงหรือไม่ (เพราะให้เป็นจริง - น้ำหนักน้ำเพียงอย่างเดียวอาจทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงได้ถึง 5 ปอนด์ในวันเดียว) เริ่มใช้วิธีอื่นนอกเหนือจากมาตราส่วนเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณไปพร้อมกัน
1
รอบเอว
หนึ่งในตัวทำนายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโรคเรื้อรังคือรอบเอว รอบเอวช่วยให้มองเห็นได้อย่างรวดเร็วในการกระจายไขมันในร่างกายและสัดส่วนที่มากขึ้น ไขมันรอบกลางมีแนวโน้มสูงที่จะเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน ตามกฎทั่วไป ผู้หญิงส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าที่จะวัดรอบเอวให้ต่ำกว่า 35 นิ้ว ในขณะที่ผู้หญิงเอเชียควรตั้งเป้าไว้ที่การวัดรอบเอวให้ต่ำกว่า 31 นิ้ว
สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการติดตามรอบเอวและการวัดขนาดร่างกายอื่นๆ ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคือ ที่คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นซึ่งมาตราส่วนอาจไม่สะท้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของสิ่งใหม่ของคุณ ชีวิต.
เคล็ดลับ: กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน ดังนั้นเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจมีน้ำหนักเท่าเดิม แต่ร่างกายของคุณจะผอมลง การวัดช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ในลักษณะที่เครื่องชั่งไม่ได้คำนึงถึง
2
คุณแอคทีฟแค่ไหน
แทนที่จะมุ่งไปที่การสร้างความอดทนและกระฉับกระเฉงมากขึ้นในแต่ละวัน
หลังจากทำงานด้านสุขภาพและฟิตเนสมา 10 ปีแล้ว ฉันเชื่อว่าคนส่วนใหญ่มีความกระตือรือร้นน้อยกว่าที่พวกเขาคิด มีคำแนะนำเฉพาะสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้ง่ายต่อการติดตามความคืบหน้าของคุณ
NS วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนะนำให้ผู้ใหญ่ดำเนินการดังต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เดิน ปั่นจักรยาน ทำสวน ฯลฯ) ซึ่งเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- ฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยเน้นการออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม
- การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
- การฝึกสมรรถภาพทางกายเพื่อปรับปรุงการทรงตัว การประสานงาน ความคล่องแคล่ว ความเร็ว และพละกำลัง อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์
สิ่งนี้ฟังดูล้นหลามในตอนแรก คุณควรจะแบ่งเวลาสำหรับคาร์ดิโอ 150 นาทีอย่างไร บวกกับความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการฝึกสมรรถภาพทางกายอีกสองถึงสามวัน? ข่าวดีก็คือสามารถรวมกันในลักษณะที่จะบรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดในเวลาเพียง 150 นาทีของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำการฝึกความแข็งแรงของวงจรหรือการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงได้สองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงความแข็งแรง ความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด และสมรรถภาพทางกาย ในวันอื่นๆ ให้เข้าคลาสโยคะหรือพิลาทิสเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและสมรรถภาพทางกาย
เมื่อคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ความอดทนของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้น เมื่อเป็นเช่นนี้ เมื่อจับคู่กับแผนอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวเลขอื่นๆ (เช่น รอบเอวของคุณอยู่กี่นิ้ว) จะเริ่มลดลง
เคล็ดลับ: การจดบันทึกการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมายในการเขียนทุกอย่างลงไป แต่จดบันทึกในแต่ละวันเกี่ยวกับความถี่ ความเข้มข้น เวลา และประเภทในการออกกำลังกาย (F.I.T.T.) เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
3
ระดับพลังงานของคุณ
ระดับพลังงานของคุณเป็นภาพสะท้อนโดยตรงว่าคุณกำลังปฏิบัติต่อร่างกายอย่างไร ผู้ที่กินถูกต้อง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน ให้เครื่องมือที่ถูกต้องกับร่างกาย พวกเขาต้องทำงานในระดับที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะรู้สึกตื่นตัวและตื่นเต้นที่จะเผชิญหน้ากับ วัน.
เคล็ดลับ: แม้จะไม่ใช่ทุกวันที่เป็นการกลับบ้าน แต่การแจ้งปัญหาเป็นการเตือนความจำสั้นๆ ว่าคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนบางอย่าง แม้แต่การเดินเพียง 10 นาทีเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายก็สามารถช่วยให้ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดีเหล่านั้นสูบฉีด ทำให้คุณกลับมาอยู่ในพื้นที่ทางจิตใจที่เหมาะสมเพื่อเผชิญหน้ากับช่วงเวลาที่เหลือของวัน
4
เสื้อผ้าของคุณพอดีตัว
อันนี้เหมือนกับการติดตามการวัดร่างกายของคุณ แต่สนุกกว่ามาก! เมื่อคุณค่อยๆ มีสุขภาพที่ดีขึ้น องค์ประกอบของร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไป และรูปร่างของคุณก็เริ่มเปลี่ยน ซึ่งบ่อยครั้งที่คุณไม่ได้คาดหมายเลย การใส่กางเกงยีนส์ที่กระชับหรือเสื้อเบลเซอร์รัดรูปสัปดาห์ละครั้งจะช่วยให้คุณติดตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้อย่างมีแรงจูงใจ ขณะที่ท็อปปิ้งมัฟฟินเริ่มละลายและแขนของคุณเริ่มเรียวขึ้น คุณจะรู้สึกและดูดีขึ้นเมื่อสวมเสื้อผ้า นั่นเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ!
5
สิ่งที่แพทย์ของคุณพูด
เมื่อฉันสอนชั้นเรียนที่มหาวิทยาลัยในท้องถิ่น ฉันมักจะได้ยินตัวเองพูดว่า "ความฟิตมีมากกว่าการวัดเพียงครั้งเดียว" มากมาย ผู้คนกลายเป็นทาสของน้ำหนักตัว โดยยึดตัวเลขที่ให้ข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับสุขภาพที่แท้จริงของคนๆ หนึ่ง สถานะ. การตรวจร่างกายกับแพทย์จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เธอจะสามารถบอกคุณได้ ความดันโลหิต แผงคอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ซึ่งให้ภาพที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ ซึ่งสิ่งที่ตาชั่งทำไม่ได้ สะท้อน.
วิธีเพิ่มเติมในการมุ่งเน้นคุณ
วิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนลุคด้วยการแต่งหน้าที่คุณมีอยู่แล้ว
อาหารที่คุณทำอาหารผิดทั้งหมด
ทานคู่คาว-หวานอร่อย
