บางทีลูกสาวของคุณไม่เคยสูญเสียลูกอ้วน บางทีลูกชายที่เคยผอมและผอมอาจจะ… ผอมลงเล็กน้อยในทันใด ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จู่ๆ คุณมองดูวัยรุ่นของคุณแล้วคิดว่า เดี๋ยวก่อน เกิดอะไรขึ้นที่นี่? หากวัยรุ่นของคุณมีน้ำหนักเกิน ไม่ว่าจะข้ามคืนหรือเมื่อเวลาผ่านไป นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้เขาหรือเธอมีสุขภาพแข็งแรง
ไม่ง่ายเลยที่จะยอมรับว่า
ลูกของคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว เราใช้เวลามากมายในการคร่ำครวญกับสื่อ ใครจะให้เราเชื่อว่าไซส์ 10 นั้นอ้วน และผู้หญิงควรกลับไปเป็นบิกินี่ทรงบิกินีวันหลังคลอด แต่
แนวโน้มตามธรรมชาติที่จะมองข้ามปัญหาเรื่องน้ำหนักในลูกๆ ของเราไม่ได้ช่วยอะไรพวกเขาเลย อันที่จริงมันสามารถทำร้ายพวกเขาได้ในระยะยาว
Alison Field กล่าวว่า "แม้แต่เด็กที่มีน้ำหนักปกติก็มีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้
ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกุมารเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School and Children's Hospital Boston และผู้เขียนนำการศึกษา Harvard เกี่ยวกับเด็กที่มีน้ำหนักเกินมานานนับทศวรรษ
เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ความเสี่ยงที่คุณต้องการใช้กับสุขภาพของลูก แล้วคุณทำอะไรกับมันได้บ้าง?
คุณช่วยได้อย่างไร
หากคุณได้ยืนยันกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพว่าแท้จริงแล้ววัยรุ่นของคุณมีน้ำหนักเกิน ก็ถึงเวลาที่จะดำเนินการ งานของคุณคือช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของบุตรหลานในเวลาเดียวกับที่คุณทำงาน
ลดขนาดรอบเอวของเขา
ยกเว้นในกรณีที่ร้ายแรง — และด้วยพรของผู้ให้บริการด้านสุขภาพเท่านั้น — อย่าทำให้วัยรุ่นของคุณอดอาหาร ให้เริ่มสร้างตัวเลือกที่ชาญฉลาดกว่าเดิมและนำไปใช้เพื่อส่วนรวมแทน
ตระกูล.
พูดคุยกับวัยรุ่นของคุณ
บอกให้ลูกวัยรุ่นรู้ว่าคุณรักเธอ และน้ำหนักของเธอไม่ได้ทำให้เธอสำคัญน้อยลง แต่จงซื่อสัตย์กับเธอเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของเธอและข้อกังวลอื่นๆ ที่คุณมี บอกเธอ
ว่าครอบครัวจะทำงานร่วมกันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น และบอกให้เธอรู้ว่าคุณจะทำทุกอย่างเพื่อสนับสนุนเธอ
จำกัดเวลาโซฟา
ดูว่าครอบครัวของคุณใช้เวลาบนโซฟานานเพียงใดดูทีวีหรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ใช่ การหยุดทำงานบ้างเป็นเรื่องดี แต่ไม่มีใครต้องดูโทรทัศน์เป็นเวลาสามชั่วโมง
กลางคืน. จำกัดการดูทีวีไว้ที่หนึ่งชั่วโมง — หรือตั้งกฎว่าทุกคนที่รับชมจะต้องขี่จักรยานออกกำลังกายหรือบนลู่วิ่งพร้อมๆ กัน
ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องครอบครัว
รับทุกคนในครอบครัวขึ้นและออกจากประตู ไปขี่จักรยาน เดินป่า หรือแม้แต่เดินเล่น ท้าให้ครอบครัวฝึกด้วยกันเพื่อวิ่ง 5 พันครั้ง หรือเช็คเอาต์ ไอเดียอื่นๆ ของเรา สำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของครอบครัว
ทำความสะอาดตู้
สต็อกตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณ คุณกำลังโหลดไอศกรีม คุกกี้ และลูกอมในขณะที่ลิ้นชักผลไม้และผักว่างเปล่าหรือไม่? แทนที่ไอศกรีมด้วยสมูทตี้ผลไม้โฮมเมด แลกเปลี่ยน
ผลเบอร์รี่สำหรับลูกกวาดและคุกกี้แบ่งลงในถุงขนาดขนมเมื่อความอยากโดน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดช็อกโกแลตทุกชิ้น แต่พยายามเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้มากขึ้น
ที่มีอยู่ในบ้านของคุณ
การวางแผนมื้ออาหารหลัก
คุณสามารถทำให้วัยรุ่นผอมลงได้พร้อมกับทำให้กระเป๋าเงินของคุณอ้วนได้หากคุณเริ่มวางแผนมื้ออาหาร ก่อนที่คุณจะซื้อของจากของชำ ให้คิดให้ดีก่อนว่าอาหารเช้า อาหารกลางวัน และ. เสิร์ฟอะไรให้คุณบ้าง
อาหารเย็นตลอดทั้งสัปดาห์ จากนั้นตั้งรายการของคุณตามสิ่งที่คุณวางแผนจะกินจริงๆ และยืนยันที่จะรับประทานอาหารเช้าที่ดีสำหรับทุกคนในครอบครัว ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก
ส่งเสริมให้ครอบครัวของคุณสร้างนิสัยในการนั่งทานอาหารที่โต๊ะในครัว บ่อยครั้งที่เรากินในขณะที่ทำอย่างอื่น แทนที่จะเน้นที่อาหาร เรากลับถูกไล่ล่ากว่าล้านแบบ
กิจกรรมก็เลยกินเยอะจนรู้สึกไม่อิ่ม
ช่วยลูกวัยรุ่นของคุณตั้งเป้าหมายที่ทำได้
บ่อยครั้งที่ผู้คนตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ เช่น การลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ในสองสัปดาห์ แม้ว่าเป้าหมายจะสมจริงมากขึ้น เช่น การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 10 สัปดาห์ มันไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ
ให้ช่วยลูกวัยรุ่นของคุณตั้งเป้าหมายที่เขาสามารถทำได้จริงๆ เช่น ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันหรือกินผัก 3 ส่วนในมื้อเย็น
การสนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักของวัยรุ่นจะช่วยให้เธอค้นพบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น และถ้าทั้งครอบครัวของคุณสามารถได้รับประโยชน์ยิ่งดี
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพให้เด็ก ๆ :
- พาลูกๆออกกำลังกาย
- ให้บุตรหลานของคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขณะอยู่ที่โรงเรียน
- กลยุทธ์ช่วยให้ลูกกินเพื่อสุขภาพด้วยตัวเอง
