ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค มีเด็กอ้วนมากกว่า 12 ล้านคน ในสหรัฐอเมริกา ผู้ร้ายเช่นร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและการไม่ออกกำลังกายเป็นเพียงสาเหตุให้ตัวเลขนั้น ลุกขึ้น. หากคุณกังวลเกี่ยวกับการป้องกันไม่ให้บุตรหลานเป็นส่วนหนึ่งของสถิติดังกล่าว ต่อไปนี้คือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางประการที่ควรทำเมื่อคุณออกไปทานอาหารนอกบ้าน
ลองหน้ามัน: ถ้าคุณเป็นแม่ แสดงว่าคุณยุ่ง และเมื่อพูดถึงการให้อาหารแก่ครอบครัว บางครั้งการทานอาหารนอกบ้านก็เป็นทางเลือกเดียว แต่ส่วนใหญ่และอาหารที่มีไขมันสูงที่เสิร์ฟในร้านอาหารหลายแห่งมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนในเด็ก อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่า รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นิสัยทุกที่ที่คุณกิน Dr. Jo Lichten, PhD, RD และผู้เขียน การรับประทานอาหารแบบลีน: กินอย่างไรให้สุขภาพดีเมื่อไม่ได้อยู่ที่บ้าน.
ครั้งต่อไปที่คุณรับประทานอาหารนอกบ้านกับครอบครัว ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้ลูกๆ ของคุณแข็งแรง มีสุขภาพดี และมีความสุข
เหลือไว้บ้าง
เธอรู้รึเปล่า? เด็กและวัยรุ่นอายุ 2 ถึง 19 ปีประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์ (หรือ 12.5 ล้านคน) เป็นโรคอ้วน - CDC
ส่วนของร้านอาหารมักจะมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณเสิร์ฟที่บ้าน ดังนั้นอย่าคาดหวัง - และอย่าบังคับ - บุตรหลานของคุณทำความสะอาดจาน "ร้านอาหารส่วนใหญ่เสิร์ฟอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ" Lichten กล่าว “เมื่อเด็ก ๆ ได้รับการสนับสนุนให้กิน 'แค่คำเดียว' หรือถูกบอกให้กินเมื่อพวกเขาบอกว่าไม่หิว สิ่งนี้จะกระตุ้นให้พวกเขากินมากกว่าที่พวกเขาต้องการอย่างสม่ำเสมอหรือ กินทุกอย่างที่เสิร์ฟและนำไปสู่น้ำหนักเกินในอนาคต” ดังนั้นให้ลูกของคุณกินได้มากเท่าที่ต้องการ แต่อย่าทำเรื่องใหญ่ถ้านั่นเป็นเพียงครึ่งจาน นำของเหลือกลับบ้านใส่ถุงใส่สุนัขและเสิร์ฟเป็นอาหารกลางวันในวันถัดไป
ทำการแลกเปลี่ยนอย่างชาญฉลาด
บางครั้งคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเคาน์เตอร์อาหารจานด่วนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเดินทางหรือในช่วงเวลาที่วิกฤติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำกว่าเสมอ เช่น นักเก็ตไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ และโซดาใส่น้ำตาล เมื่อคุณทำสปริงสำหรับมื้ออาหารของเด็ก ๆ เพียงแค่ทำสิ่งทดแทนเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ใช้โซดาแทนนมไขมันต่ำ น้ำผลไม้ หรือ V8 Fusion แลกมันฝรั่งทอดเป็นผลไม้ ขึ้นฉ่าย หรือแครอทแท่ง “นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงน้ำจิ้มที่มีแคลอรีสูง เช่น บาร์บีคิวและเปรี้ยวหวาน ซึ่งอยู่ในช่วง 50 ถึง 70 แคลอรี่ต่อแพ็คเก็ต – และน้ำสลัดครีมฟาร์มซึ่งอาจสูงถึง 200 แคลอรีและไขมัน 22 กรัม”. กล่าว ลิกเตน
ปล่อยให้พวกเขาเล่น
เวลาเล่นไม่ควรเป็นรางวัลสำหรับการรับประทานอาหาร Lichten กล่าวว่า "กิจกรรมมีความสำคัญพอๆ กับการกินเพื่อสุขภาพ บอกเด็ก ๆ ที่สนามเด็กเล่นร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดว่า 'จะไม่มีการเล่นจนกว่าคุณจะทานอาหารเสร็จ' กีดกันเด็ก ๆ จากการฟังความหิวของตัวเองและอาจกระตุ้นให้กินมากเกินไป ถ้าพวกเขาไม่กินอาหารจะเกิดอันตรายอะไรขึ้น” สร้างนิสัยในการไปเดินเล่นหลังอาหารค่ำหรือขี่จักรยานเพื่อให้เด็กๆ กระฉับกระเฉงมากขึ้น
ที่สำคัญที่สุด เด็กๆ จะเรียนรู้จากพฤติกรรมของคุณมากกว่าสิ่งที่คุณพูด คำนึงถึงทางเลือกของคุณเอง: คุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? คุณฟังความหิวของคุณและหยุดเมื่อคุณมีเพียงพอหรือไม่? การเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ของคุณ พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะกินอย่างฉลาดด้วย
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพของเด็กๆ
แม่แบ่งปัน: ขนมเพื่อสุขภาพที่ลูก ๆ ของฉันชอบ
5 เคล็ดลับง่ายๆ ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขณะเดินทาง
วิธีทำลายวงจรความอ้วนในวัยเด็ก
