พ่อแม่ทุกคนต้องการให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรงเท่าที่ควร ด้วยการส่งเสริมนิสัยการกินและการออกกำลังกายที่เหมาะสม การจัดโครงสร้างและความสม่ำเสมอ และมอบความรักมากมาย เราทุกคนสามารถหวังที่จะเลี้ยงดูลูกๆ ที่มีความสุขและมีสุขภาพดีได้
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เวลารับประทานอาหารไม่ควรเป็นการต่อสู้ แต่ควรเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจสำหรับทั้งครอบครัว เด็กๆ มักเป็นพวกกินจุกจิก และการรับประทานอาหารจุกจิกสามารถดำเนินไปได้ด้วยดีในช่วงวัยเตาะแตะ บางครั้งแม้แต่วัยรุ่นก็จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน และถึงแม้คุณไม่ควรบังคับให้ลูกกินทุกอย่างที่อยู่ในจาน แต่คุณไม่ควรปล่อยให้พวกเขากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน พ่อแม่ต้องหาจุดสมดุล
Dr. Natalie Digate Muth — กุมารแพทย์ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้าน โรคอ้วนในวัยเด็ก และ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ — เป็นผู้เขียน “กินผัก” และข้อผิดพลาดอื่นๆ ที่ผู้ปกครองทำ: นิยามใหม่ของการเลี้ยงผู้กินเพื่อสุขภาพ(อเมซอน $ 20) เธอเขียนหนังสือเล่มนี้เพื่อส่งเสริมพ่อแม่ และเธอจัดการกับทุกอย่างตั้งแต่คนกินจุไปจนถึงการก่อวินาศกรรม (แต่ก็มีเจตนาดี) ปู่ย่าตายาย หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำที่ตรงไปตรงมาและใช้ได้จริงมากมายสำหรับผู้ปกครอง และยังท้าทายความเชื่อที่แพร่หลายมากมายเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกให้มีสุขภาพแข็งแรง
อย่าเป็นส่วนหนึ่งของ "คลับจานสะอาด" การบังคับให้ลูกๆ ของคุณทำทุกอย่างบนจานให้เสร็จทุกคืนสามารถนำไปสู่โรคอ้วนในเด็กและผู้ใหญ่ได้ การทำให้ลูกกินต่อไปหลังจากที่อิ่มแล้วอาจนำไปสู่นิสัยการกินที่ไม่ดี การทานอาหารมากเกินไป และการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็น
“การใช้แนวทางการเลี้ยงดูที่มีสิทธิ์ซึ่งคุณกำหนดขอบเขตและแนวทางสำหรับบุตรหลานของคุณ แต่พวกเขาได้รับ อิสระในการตัดสินใจเลือกตามแนวทางเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลี้ยงดูเด็กที่ปรับตัวและมีสุขภาพดีได้ดีที่สุด” Muth เขียน “นำสิ่งนี้ไปปฏิบัติในช่วงเวลามื้ออาหาร เมื่อคุณกำหนดได้ว่าอาหารประเภทใดที่เตรียมไว้ และเด็ก ๆ ตัดสินใจว่าจะกินอะไรและเท่าไหร่”
เราทุกคนต้องจำไว้ว่าแม้ว่าตอนนี้เราจะมีเด็กวัยหัดเดินที่ผอมเพรียว แต่ไม่ได้หมายความว่าเราสามารถปล่อยให้เขาพัฒนานิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ สองในสามของผู้ใหญ่ในอเมริกามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
Muth กล่าวไว้ในหนังสือของเธอว่า "เมื่อความคับข้องใจครอบงำและความปรารถนาที่จะยอมแพ้และลืมมันไป เพิ่มขึ้น จำราคาที่สูงของการมีน้ำหนักเกิน — เงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อมากกว่าหนึ่งในสามของเด็ก วันนี้. แม้ว่าตอนนี้ลูกของคุณจะไม่ได้ใกล้เคียงกับน้ำหนักเกินด้วยซ้ำ แต่เขามีโอกาสที่ดีที่จะมีน้ำหนักเกินในอนาคต ถ้าเขาไม่ได้รับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและนิสัยการทำกิจกรรมในวัยเด็ก”
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
เช่นเดียวกับนิสัยการกิน สิ่งสำคัญคือต้องปลูกฝังนิสัยการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพให้กับลูกๆ ของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย เด็กที่กระฉับกระเฉงมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น.
- ย้ายบ้านมาเป็นครอบครัว: เด็กเลียนแบบพฤติกรรมของพ่อแม่ คุณไม่สามารถคาดหวังให้พวกเขาต้องการออกไปข้างนอกและตื่นตัวได้หากคุณเพียงแค่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีทุกเย็น ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณในฐานะครอบครัว ดีต่อสุขภาพของคุณ - และสำหรับสายสัมพันธ์ในครอบครัว เดินเล่นด้วยกันหลังอาหารเย็นทุกคืน ไปขี่จักรยานในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเล่นเกมแท็กสมัยก่อน
- ผู้สนับสนุนการพักผ่อนและยิม: โรงเรียนหลายแห่งกำลังข้ามช่วงพักเพื่อทำให้วันเรียนสั้นลงหรือยกเลิกการเรียนพละเนื่องจากงบประมาณที่ขาดแคลน พ่อแม่ควรสนับสนุนให้ดูแลโปรแกรมเหล่านี้ในโรงเรียนของลูกๆ และทำให้ลูกๆ ตื่นตัวอยู่เสมอ
- จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ: อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะให้บุตรหลานอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ ทีวี และระบบเกมตลอดเวลา แต่คุณควรมีข้อจำกัดบางประการ การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจนำไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอยู่ประจำ หากลูกๆ ของคุณหมกมุ่นอยู่กับวิดีโอเกม ให้ลงทุนในเกม Wii และเกมอื่นๆ ที่ช่วยให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้า
จิตใจที่แข็งแรง
สุขภาพกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการในการเลี้ยงลูกให้มีสุขภาพแข็งแรง สุขภาพจิตและสุขภาพจิตก็มีความสำคัญเช่นกัน
- ความนับถือตนเอง: ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองในเด็กอาจนำไปสู่ข้อกังวลร้ายแรงหลายประการ ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้า แอลกอฮอล์ การใช้ยาเสพติด การตัดและการทำร้ายตนเองอื่นๆ การวิพากษ์วิจารณ์จากพ่อแม่และเพื่อนฝูง การขาดความมั่นใจในทักษะหรือรูปลักษณ์ภายนอก ความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงจากสังคม และปัจจัยอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งสามารถทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเด็กได้ในทุกช่วงอายุ ด้วยการให้โอกาสเด็กๆ ประสบความสำเร็จ ให้คำชมอย่างจริงใจและสื่อสารกับพวกเขาเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา พ่อแม่สามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของลูกๆ ได้
- ชื่นชม: แม้ว่า การยกย่องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาทางอารมณ์ของลูกๆ ของเราคุณไม่ต้องการที่จะเป็นพ่อแม่ที่ยกย่องหรือตรวจสอบบุตรหลานของคุณมากจนพวกเขาไม่ได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความทุกข์ยาก ความท้าทาย และความล้มเหลวด้วยตนเอง
- การสื่อสาร: สิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่คือต้องเปิดใจสื่อสารกับลูก ไม่ว่าพวกเขาจะอายุเท่าไหร่ ตั้งแต่เด็กยังเล็ก ผู้ปกครองแต่ละคนควรพยายามใช้เวลาแบบตัวต่อตัวกับลูกแต่ละคนและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทั้งครอบครัวที่ส่งเสริมความสัมพันธ์และการสื่อสาร ในโลกดิจิทัลที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เราไม่ต้องการที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่นจนลืมที่จะใช้เวลาในการสื่อสารและเพลิดเพลินกับการอยู่ร่วมกันของกันและกัน
แน่นอน การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเลี้ยงลูกให้มีสุขภาพแข็งแรง แต่ความรัก ความเอาใจใส่ และความเคารพยังช่วยให้เด็กเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีความสุขและมีสุขภาพแข็งแรง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกให้แข็งแรง
คุณแม่สามารถจำลองนิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร
วิตามินที่จำเป็นสำหรับครอบครัว
มติง่ายๆ สำหรับครอบครัว
