โภชนาการ การออกกำลังกาย และความภาคภูมิใจในตนเองล้วนเป็นปัจจัยในการเลี้ยงลูกให้เข้มแข็ง เรียนรู้วิธีบำรุงเลี้ยง ให้กำลังใจ และเสริมกำลังลูกๆ ของคุณตอนนี้ เพื่อช่วยให้พวกเขาเติบโตและเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีความมั่นใจ มีสุขภาพดี และแข็งแรง
สอนนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
คุณสามารถสอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีได้ตั้งแต่อายุยังน้อย โดยการวางรากฐานเมื่อยังเด็ก คุณจะไม่เพียงรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะนี้ แต่ยังเตรียมความพร้อมสำหรับชีวิต รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นิสัย อาหารเพื่อสุขภาพที่ครบถ้วนสมบูรณ์ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรง เนื้อไม่ติดมัน และ/หรือโปรตีนรูปแบบอื่นๆ และผลไม้และผักหลากสีสำหรับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ เด็กส่วนใหญ่ต้องการถั่วและพืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหาร
อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าเด็ก ๆ มีต่อมรับรสต่างกัน. กล่าว Peggy Hallผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงาม
“อาหารบางชนิดที่เราคิดว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผัก หลายอย่างไม่ถูกใจพวกเขา” เธอกล่าว “อย่าบังคับให้เด็กกินอาหารที่พวกเขาไม่ชอบ – นั่นจะย้อนกลับมา”
แต่ฮอลล์แนะนำให้มีอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถคว้าได้เมื่อหิว
“ของอย่างไข่ลวก แอปเปิ้ลสไลด์ ส้ม ฮัมมุส และแครกเกอร์นั้นหาซื้อได้ง่ายและเป็นมิตรกับเด็ก” เธอกล่าว
นอกเหนือจากการพูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและวิธีที่พวกเขาเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกาย ให้พวกเขามีส่วนร่วมในการซื้อของและในการเตรียมและทำอาหารของพวกเขา Hall กล่าวว่าแม้แต่เด็กเล็กก็สามารถมีส่วนร่วมในการช่วยเตรียมอาหารได้
นั่งลงที่โต๊ะร่วมกันเพื่อทานอาหารกับครอบครัวเมื่อทำได้เช่นกัน และฝึกฝนสิ่งที่คุณสั่งสอน คุณไม่ควรคาดหวังให้ลูกกินอาหารเพื่อสุขภาพถ้าคุณไม่ทำเช่นเดียวกัน
ออกไปเที่ยวกันเป็นครอบครัว
เพื่อให้เด็กๆ เติบโตแข็งแรงและมีสุขภาพดี พวกเขาต้องใช้เวลานอกบ้าน กิจกรรมกลางแจ้งสำหรับครอบครัวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างสัมพันธ์ และเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการพาลูกๆ ของคุณไปเคลื่อนไหว พาเด็กเล็กไปสวนสาธารณะเป็นประจำหรืออย่างน้อยก็ออกไปนอกบ้านเพื่อดื่มด่ำกับแสงแดดที่สร้างวิตามินดีและออกกำลังกาย ทำให้นิสัยในการเดินเล่น (หรือวิ่งเหยาะๆ) ในละแวกของคุณ และเมื่ออากาศดี ก็ใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้ไปปีนเขา ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และอื่นๆ อีกมากมาย
ส่งเสริมการมีส่วนร่วมในกีฬา
ตั้งแต่เด็กๆ ยังเป็นเด็กเล็ก พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาได้ ตั้งแต่ยิมนาสติกไปจนถึงฟุตบอล และจากเทนนิสไปจนถึงฟุตบอล ลูกๆ ของคุณจะได้พบกับกิจกรรมหรือกีฬาที่พวกเขาชื่นชอบอย่างแน่นอน โรงเรียนไม่ใช่ที่เดียวที่เด็กๆ จะมีส่วนร่วมในกรีฑา สำรวจลีกและโปรแกรมอื่นๆ ที่นำเสนอโดยแผนกสวนสาธารณะและนันทนาการ ศูนย์ชุมชน และองค์กรอื่นๆ ในพื้นที่ของคุณ
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น Hall กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่ความสนุกสนาน กีฬาอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็กบางคน แต่เธอแนะนำให้พ่อแม่ไม่บังคับเด็กให้เล่นกีฬาที่เป็นระบบหากพวกเขาไม่ชอบ
“พวกเขาอาจชอบเต้นรำหรือออกไปเล่นข้างนอกหรือเล่นกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง” เธอกล่าว “ไม่ใช่ทุกคนที่จะแข่งขัน ดังนั้นอย่าทำให้ลูก ๆ ของคุณใช้ชีวิตตามความฝันด้านกีฬาของคุณเอง”
ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์
ความแข็งแกร่งไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับจิตใจของคุณด้วย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนลูกของคุณให้เป็นศิลปินที่มีชื่อเสียงระดับโลกหรือนักวิทยาศาสตร์ที่ได้รับรางวัลโนเบลได้ แต่คุณสามารถทำให้เธออยู่ในตำแหน่งที่จะใช้ประโยชน์จากด้านสร้างสรรค์ของเธอได้ ให้บุตรหลานของคุณสัมผัสกับศิลปะและวัฒนธรรมผ่านพิพิธภัณฑ์ เทศกาล และกิจกรรมอื่นๆ ในท้องถิ่น คุณอาจประหลาดใจกับจำนวนกิจกรรมฟรีในพื้นที่ของคุณสำหรับเด็กและครอบครัว นอกจากนี้ ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณสำรวจด้านความคิดสร้างสรรค์โดยจัดหาอุปกรณ์ศิลปะ ปริศนา ชุดวิทยาศาสตร์ และอื่นๆ ให้พวกเขา
สร้างความนับถือตนเอง
ความแข็งแกร่งภายในมาจากการเคารพตนเองและความนับถือตนเอง การชมเชยเป็นประจำจะช่วยสร้างความมั่นใจในตนเองให้กับเด็กทุกวัย อ่านเกี่ยวกับ ความสำคัญของการชมเชยลูกของคุณ และวิธีการ ส่งเสริมและให้อำนาจแก่บุตรหลานของคุณ. การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับลูกของคุณที่จะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่เข้มแข็ง เป็นอิสระ และให้ความเคารพนับถือ
ในขณะที่เด็กทุกคนมีความแตกต่างกันและนำเสนอความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร ผู้ปกครองสามารถมีอิทธิพลต่อการเติบโตและความแข็งแกร่งของลูกๆ ของพวกเขาได้อย่างแน่นอน ทั้งภายในและภายนอก ด้วยการเลี้ยงดูอย่างอดทน รอบคอบ และมีสุขภาพดี
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของเด็ก
แบบทดสอบ: คุณกำลังสอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพหรือไม่?
เด็กควรออกกำลังกายสัปดาห์ละเท่าไร?
วิธีแนะนำเด็กให้ออกกำลังกาย
