เชื่อหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องทั้งชีวิตเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ ลองเพิ่มเคล็ดลับการใช้ชีวิตสองสามข้อเหล่านี้ลงในแผนงานประจำวันของคุณ แล้วคุณจะรู้สึกดีเมื่อรู้ว่าคุณกำลังเติมพลังให้หัวใจเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย!
เปลี่ยน — อย่าทิ้ง — ไขมันของคุณ
ไขมันได้รับการแร็พที่ไม่ดี แต่ไขมันที่ถูกต้องนั้นค่อนข้างดีต่อสุขภาพ อันที่จริง กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในอาหารอย่างปลาแซลมอน ปลาทูน่า และวอลนัท มีความจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม ช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ ไขมันยังเติมเต็ม ดังนั้นการกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่จำกัดสามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไปได้จริง
แทนที่จะทิ้งไขมันทั้งหมด ให้เปลี่ยนไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบมากในแหล่งพืชเป็นหลัก เลือกน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว และถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเสริมด้วยปลาที่มีไขมัน 2 ส่วนในแต่ละสัปดาห์เพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณ
ออกกำลังกายกระดูกตลกของคุณ
รู้ว่าใครรักเสียงหัวเราะที่ดี? คุณและหัวใจของคุณ! ตามที่ดร.ไมเคิล มิลเลอร์จาก
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์จากการศึกษาพบว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดอย่างแท้จริง อันที่จริง มีข้อบ่งชี้บางประการว่าเสียงหัวเราะในช่วงเวลารับประทานอาหารสามารถป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ ดังนั้น แยกหนังสือเรื่องตลกออกในมื้ออาหารมื้อต่อไปของครอบครัวเพื่อแสดงความรักต่อหัวใจของคุณรักผักใบเขียวของคุณ
ไม่มีทางเป็นไปได้ หัวใจของคุณต้องการอาหารที่สมดุลเพื่อรับสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี มุ่งมั่นที่จะกินผลไม้และผักอย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน ดูเหมือนมาก แต่คุณจะแปลกใจว่ามันง่ายแค่ไหน เพิ่มสลัดเครื่องเคียงในมื้อเย็นของคุณ หยิบน้ำผักเสิร์ฟเดียวสำหรับมื้อเช้าของคุณ เดินทาง ผ่านความตกต่ำในช่วงเช้าด้วยกล้วยและโยนบลูเบอร์รี่บนซีเรียลของคุณ หรือโยเกิร์ต การเปลี่ยนแปลงและเพิ่มเติมเล็กน้อยสามารถเพิ่มขึ้นได้จริง ๆ เมื่อคุณหันไปใช้อย่างสม่ำเสมอ
เพิ่มกิจกรรมพิเศษ
NS วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนะนำว่าผู้ใหญ่ทุกคนควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันตลอดสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หากคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาว่าง 30 นาทีในแต่ละวัน ก็ไม่เป็นไร คุณไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมทั้งหมดพร้อมกัน ลองหยุดพัก 10 นาทีสามครั้งระหว่างวันทำงานเพื่อเดินไปรอบๆ อาคารสำนักงานหรือวิ่งขึ้นลงบันได มองหาวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการเพิ่มกิจกรรมให้กับวันของคุณ คุณสามารถทำท่า lunges ในขณะที่คุณรออาหารกลางวันด้วยไมโครเวฟเพื่อทำอาหารหรือทำสควอทขณะแปรงฟัน ในโลกที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถจัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเพื่อออกกำลังกาย แต่เนื่องจากโลกนี้ไม่ได้สมบูรณ์แบบ คุณจึงควรใส่ไว้ในที่ที่คุณทำได้!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ
ลูกของคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่?
5 บทเรียนสุขภาพหัวใจสำหรับเด็ก
อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
