ปีนี้ลดน้ำหนักได้จริงหรือ? - เธอรู้ว่า

ปีใหม่อยู่ที่นี่และเราต้องจัดการกับปณิธานของเรา สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก หนึ่งในการแก้ปัญหาที่ยากที่สุดคือการลดน้ำหนัก คนทั่วไปมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 ถึง 15 ปอนด์ตั้งแต่วันขอบคุณพระเจ้า – และไม่ได้มีน้ำหนักน้อยเกินไปในตอนแรก ทุกคนต้องการลดน้ำหนัก แต่มันยากมาก เว้นแต่คุณจะปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณได้ นี่คือความผอมในอาหารยอดนิยมบางอย่าง

กินได้ทุกอย่าง

อาหารที่สมบูรณ์แบบคือการกินทั้งหมดที่คุณต้องการและยังคงลดน้ำหนัก หากฟังดูเหมือนเป็นอาหารสำหรับคุณ ให้ลองใช้ออร์นิชไดเอท Ornish เป็นอาหารมังสวิรัติที่พัฒนาโดย Dr. Dean Ornish เพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจ การควบคุมอาหารไม่ได้จำกัดว่าคุณกินมากแค่ไหน แต่จำกัดสิ่งที่คุณกิน แทนที่จะกินเนื้อสัตว์และปลา อาหารส่งเสริมการกินถั่ว พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และผัก อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เนื้อสัตว์ น้ำตาล ผลิตภัณฑ์ไดอารี่ และแอลกอฮอล์ อาหารยังเน้นความจำเป็นในการออกกำลังกายเป็นประจำ

เป็นสัตว์กินเนื้อและคนตัดคาร์โบไฮเดรต

คนอเมริกันส่วนใหญ่ชอบกินเนื้อสัตว์ และถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น แอตกินส์ก็เหมาะสำหรับคุณ ดร.โรเบิร์ต แอตกินส์ ไดเอทไดเอทเป็นผู้คิดค้นสูตร และยังไม่จำกัดปริมาณการกินอีกด้วย อาหารแอตกินส์เป็นอาหารที่รู้จักกันดีและอาจเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีคนติดตามมากที่สุด ดร.แอตกินส์เชื่อว่าคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไป เช่น น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ธัญพืชแปรรูป และข้าวนำไปสู่โรคอ้วน สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง เนื้อสัตว์และไขมันอิ่มตัวนั้นใช้ได้ตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์มักเป็นไขมันที่เป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้อง อาหารแอตกินส์ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันโดยจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน อาหาร Atkins ยังเน้นการออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารเซาท์บีชเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่คล้ายกับแอตกินส์

การกลั่นกรองไม่หลอกลวง

อาหารระดับปานกลางที่พัฒนาโดยดร. แบร์รี่เซียร์คือโซนไดเอท โซนไดเอทเป็นไปตามสูตรง่ายๆ ที่ปรับสมดุลการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์ 40:30:30 น. Zone Diet พยายามที่จะปรับการเผาผลาญซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพและลดไขมัน มีวลีที่มาจาก Zone Diet ที่บอกว่ากินโปรตีนให้มากที่สุดเท่าที่ฝ่ามือของคุณเป็นผักต่างๆ อย่างที่คุณสามารถยืนได้ มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเพื่อให้การทำงานของสมองเป็นปกติ และมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกได้ เต็ม.

Fad-อาหาร

อาหารน้ำมะนาวเป็นอาหารอดอาหารประเภทหนึ่งที่พยายามชำระร่างกายของสารพิษโดยการล้างด้วยน้ำผลไม้และผัก มีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถหาได้จากการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตหรือร้านหนังสือ พวกเขาทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน พวกเขาไม่ทำงาน เมื่อเวลาผ่านไป คนส่วนใหญ่กลับลดน้ำหนักที่สูญเสียไปและอีกมากมาย

ทานอาหารอย่างไรให้สุขภาพดี

ผลลัพธ์นั้นน่าหดหู่ แต่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้หากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ

• ปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณโดยการเลือกอาหารที่คุณกินอย่างระมัดระวัง
• กินผักใบเขียวให้ได้มากที่สุดสำหรับทั้งวิตามินและไฟเบอร์
• กินแป้งที่มีความซับซ้อน เช่น มันฝรั่งอบ มันเทศ และธัญพืชไม่ขัดสี
• โปรตีนลีนมีความสำคัญต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อและสามารถหาได้จากสัตว์ปีก เนื้อวัว หรือปลา
• ส่วนของคุณจะต้องลดขนาดลงจนกว่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก
• หลักการง่ายๆ เหล่านี้มีความยั่งยืน และคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารราคาแพง
• บางคนพบว่ามันง่ายกว่าถ้าพวกเขากินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อแทนที่จะเป็นอาหารหลักสามมื้อ ซึ่งดูเหมือนจะไม่หิวและรักษาระดับสารอาหารในเลือดให้คงที่ คุณจะรู้สึกหิวแต่ไม่หิวอย่างหมดท่า
•  เมื่อคุณเข้าใกล้น้ำหนักตัวในอุดมคติมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มอาหารในอาหารของคุณได้

ง่าย ๆ เข้าไว้

สิ่งสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณกินคือสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง สามัญสำนึกบอกให้เราหลีกเลี่ยงน้ำตาล อาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว อาหารจานด่วน อะไรก็ตามที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดและแอลกอฮอล์ ทำให้มันเรียบง่ายและคุณสามารถประสบความสำเร็จได้

วันโกงมีความสำคัญ

ฉันยังเชื่อว่าการควบคุมอาหารควรมีความยาวเพียงหกวันด้วย "วันโกง" วันโกงช่วยให้คุณให้รางวัลตัวเอง ฉันใช้คืนวันเสาร์เป็นสูตรโกงของฉันเพื่อที่ฉันจะได้เพลิดเพลินกับอาหารมื้อเย็นที่ดี คุณจะพบว่าเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นและลดน้ำหนัก คุณจะไม่ใช้สูตรโกงของคุณ

หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้

มีบางสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร อาหารที่ให้โปรตีนไม่เพียงพอที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณจะทำให้คุณแย่ลงกว่าตอนที่คุณเริ่ม หากคุณมีโปรตีนไม่เพียงพอ คุณจะลดน้ำหนัก แต่ในที่สุดร่างกายของคุณจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันมากขึ้น คุณต้องการโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 ปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ยั่งยืนหรือแพงเกินไปที่จะดำเนินการต่อไปในระยะยาว พวกเขาจะไม่ทำให้น้ำหนักปิด สุดท้าย จำไว้ว่าถ้าคุณกินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ก็ไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามิน อาหารเสริมเหล่านี้ไม่เคยได้รับการพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพและมักไม่ถูกดูดซึมโดยร่างกาย

เริ่มวันนี้

ลองกินเพื่อสุขภาพวันนี้และคุณจะเห็นและสัมผัสผลลัพธ์ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณมีพลังงานและสุขภาพที่ดีขึ้น คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างและจะกลายเป็นสิ่งเสพติด อย่ารอช้า เริ่มเลยวันนี้