2
AMRAP แบบเต็มตัว
AMRAP ย่อมาจาก "จำนวนรอบให้ได้มากที่สุด" การออกกำลังกายนี้แบ่งออกเป็นสองส่วนสี่นาทีโดยพักหนึ่งนาทีหลังจากแต่ละส่วน
กิจวัตรประจำวัน: ทำแบบฝึกหัดสามข้อต่อไปนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสี่นาทีเต็ม และดูว่าคุณจะทำได้กี่รอบ พักหนึ่งนาทีแล้วทำแบบฝึกหัดต่อเนื่องเป็นเวลาสี่นาทีถัดไป พยายามเอาชนะจำนวนรอบที่ทำ ให้ความสนใจกับความเร็วและรูปแบบ คุณต้องการไปให้เร็วที่สุดในขณะที่ยังคงฟอร์มที่ดี
- 15 squats
- ซิทอัพ 12 ครั้ง
- 10 วิดพื้น
หมอบ
ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน เอียงสะโพกไปข้างหลังและงอเข่าในขณะที่ลดก้นลงไปที่พื้น ให้น้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางส้นเท้าและหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าของคุณ เมื่อคุณลดระดับตัวเองจนสุดที่คุณสามารถย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับไปเริ่มต้นได้
วิดพื้น
นั่งบนเสื่อโดยงอเข่า ส้นเท้าอยู่บนพื้น และนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน จับมือของคุณในที่ที่รู้สึกสบายที่สุด ไม่ว่าจะเป็นข้างหู คล้องหน้าอก หรือแม้แต่ข้างลำตัว เกร็งแกนลำตัวและค่อยๆ ม้วนตัวไปข้างหลัง กระดูกสันหลังทีละกระดูกสันหลัง จนกระทั่งสะบักแตะพื้น พลิกตัวเองกลับในลักษณะเดียวกัน
วิดพื้น
เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้น — ให้สมดุลบนฝ่ามือและนิ้วเท้าโดยที่ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า งอข้อศอกและลดหน้าอกลงกับพื้น ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเมื่อข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศา กดตัวเองกลับขึ้นเพื่อเริ่มต้น
