โรคอ้วนยังคงเป็นหนึ่งในโรคระบาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ส่งผลกระทบต่อเราในศตวรรษที่ 21 ข้อเท็จจริงง่ายๆ ก็คือ หากคุณมีน้ำหนักเกิน แสดงว่าคุณกำลังเป็นอันตรายต่อชีวิตของคุณเอง ยิ่งไปกว่านั้น นิสัยการกินและการออกกำลังกายของเรายังส่งผลต่อลูกหลานของเราอีกด้วย น้ำหนักกับโรคอ้วนในวัยเด็กตอนนี้กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญ ดังนั้นอายุยังน้อยเกินไปที่เด็กจะดูน้ำหนักได้อย่างไร?
สุขภาพแข็งแรง อ่อนเยาว์
คำตอบคือ คุณไม่เด็กเกินไปที่จะใส่ใจในสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เพราะการเป็นเด็กที่มีน้ำหนักเกินอาจส่งผลเสียต่อชีวิตในภายหลัง
เพื่ออ้างถึงนายพลศัลยแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา David Satchen “นี่อาจเป็นคนรุ่นที่อยู่ประจำมากที่สุดใน ประวัติศาสตร์โลก” น่าเสียดายที่นิสัยการกินและการออกกำลังกายแย่ๆ ของเราได้ส่งต่อไปยังลูกๆ ของเราแล้ว
นี่คือข้อเท็จจริง
- จากผลการศึกษาของสหรัฐฯ เมื่อเร็วๆ นี้ เด็ก 27 เปอร์เซ็นต์ได้รับแคลอรีจากการบริโภคอาหารขยะวันละ 3 ครั้ง โดยโรคอ้วนในวัยเด็กนั้นเพิ่มขึ้นเกือบสามเท่าตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 80 ซึ่งเทียบเท่ากับการเติบโตของโรคอ้วนในผู้ใหญ่
- เด็กที่มีน้ำหนักเกิน 59% มีแนวโน้มที่จะขาดเรียนมากกว่าสองสัปดาห์ต่อปีและ 32% มีแนวโน้มที่จะทำซ้ำเกรดมากกว่าคู่ที่ผอมกว่าของพวกเขา
- ตามรายงานของศูนย์ควบคุมโรคในสหรัฐอเมริกา เด็กวัย 5 ขวบโดยทั่วไปบริโภคเกือบ 600,000 แคลอรี่ในแต่ละปี อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวประจำปีของพวกเขาไม่สามารถตอบสนองความต้องการในการเผาผลาญพลังงานจำนวนมากนี้ แคลอรี่
มันก็แค่กลับมาเป็นพ่อแม่ คุณกำลังทำอะไรเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณกินถูกต้องและออกกำลังกายให้เพียงพอ? ลูกของคุณเรียนรู้พฤติกรรมของเขาหรือเธอจากคุณ ดังนั้นคุณต้องเป็นแบบอย่างและควบคุมได้ เคล็ดลับง่ายๆ ดังต่อไปนี้
การควบคุมการเคลื่อนไหว
ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำให้เด็ก ๆ ต้องออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง เด็ก ๆ จะไม่ตอบสนองหากการออกกำลังกายเป็นงานที่น่าเบื่อ ดังนั้นให้แน่ใจว่ามันเป็นประสบการณ์ที่สนุก [มันช่วยได้เช่นกันถ้าคุณสนุกกับมันด้วย!] ยิ่งกิจกรรมสนุกมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสได้มีส่วนร่วมกับลูกๆ มากขึ้นเท่านั้น ขว้างบอล เตะฟุตบอล หรือไปปั่นจักรยาน ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร ให้แน่ใจว่าพวกเขาสนุกกับมัน คุณอาจพบว่าคุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลเป็นโบนัสเพิ่มเติม!
ส่วนควบคุม
ควบคุมอาหารขยะในชีวิตของลูกคุณ ตั้งแต่ช็อกโกแลตแท่งไปจนถึงห่อชิปและน้ำอัดลม สิ่งเหล่านี้ล้วนเข้าถึงได้ง่ายเกินไปและจำเป็นต้องได้รับการพิจารณา บางครั้งอาหาร [เพื่ออ้างอิงตัวอักษรน่ารักจาก เซซามีสตรีท] แทนที่จะเป็น อาหารประจำวัน. หาของว่างเพื่อสุขภาพทางเลือก มีของอร่อยมากมายจากแผงขายอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเสริมอาหารขยะได้ หรือทำขนมของคุณเองเพื่อให้คุณรู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น
- การควบคุมกล่องอาหารกลางวัน: นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณในการควบคุมอาหารที่บุตรหลานของคุณกินในระหว่างวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่อาหารเพื่อสุขภาพและจำกัดการเข้าถึงของเด็กๆ ที่ "ร้านขนมจีบ"
- การควบคุมทีวีและเกม: ตามรายงานของ Kaiser Family Foundation สองในสามของทารกและเด็กเล็กดูทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยเฉลี่ยสองชั่วโมง ในแต่ละวัน โดยที่เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีดูไม่เกินสองชั่วโมง และวัยรุ่นใช้เวลาถึงหกชั่วโมงต่อวันหน้าทีวี คอมพิวเตอร์ และ/หรือเกม คอนโซล ควบคุมการเข้าถึง!
สุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้น
- วิธีกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณ
- 6 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน
- อาหารเพื่อสุขภาพราคาประหยัด
นั่งทานอาหารเย็น
ส่วนพิเศษเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยเด็กและการนั่งรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านสามารถทำให้เด็กมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไร
