คุณเริ่มปรับตารางการนอนเพื่อเตรียมตัวไปโรงเรียนแล้วหรือยัง? ฉันรักฤดูร้อนมากพอๆ กับวันสบายๆ เหมือนกับอย่างอื่น เราอาจทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ แต่ถ้าช่วงเช้าเริ่มช้ากว่าปกติ หรือมื้อเย็นไม่ปกติเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร กิจวัตรก่อนนอนในช่วงฤดูร้อนก็ดูเหมือนจะเป็นไปตามรูปแบบเช่นกัน: ช้ากว่าปกติ อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคืนเล็กน้อย เป็นช่วงเวลาที่ผ่อนคลาย (และผ่อนคลาย) ของปี
แต่
ปีการศึกษากำลังจะมา เร็วกว่าที่เราต้องการ ก่อนที่เราจะรู้ตัว รถปิคอัพจะเริ่มในช่วงเช้าตรู่ มีการบ้านและการฝึกฝน และตารางงานอีกมาก
การกลับเข้าสู่กิจวัตรของโรงเรียน รวมทั้งเวลาเข้านอน ไม่ได้เกิดขึ้นทันที ใช้เวลาไตร่ตรองเล็กน้อย หนึ่งหรือสองสัปดาห์ และความสม่ำเสมอ — ทั้งหมดนี้อย่าลืมเพลิดเพลินไปกับ
วันสุดท้ายของฤดูร้อน
ระบุเวลานอนที่เหมาะสม
รู้ว่าลูกของคุณต้องการนอนมากแค่ไหนและเวลานอนเฉพาะที่เขาต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณและ/หรือ National Sleep Foundation เกี่ยวกับแนวทางการนอนหลับสำหรับอายุของบุตรหลานของคุณ
แม้ว่าลูกของคุณอาจเป็นคนนอกกลุ่ม (ต้องการการนอนหลับมากหรือน้อย) แนวทางที่แท้จริงอาจทำให้คุณประหลาดใจ
ดูเวลาเปิดเทอมและเวลาที่บุตรหลานจะออกจากโรงเรียน ไม่ว่าจะโดยรถประจำทาง เดินเท้า รถยนต์ หรือพาหนะอื่นๆ ทำงานย้อนหลังจากเวลาออกเดินทางนั้นเพื่อกำหนด
เมื่อลูกของคุณต้องลุกจากเตียง และเมื่อลูกของคุณต้องการ ไป เข้านอนในเวลากลางคืนเพื่อให้นอนหลับอย่างเพียงพอ
หากเวลาเข้านอนเป้าหมายอยู่นอกเวลานอนในฤดูร้อนปัจจุบัน ถึงเวลาต้องวางแผนให้ถึงเวลานอนเป้าหมายและให้บุตรหลานของคุณได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม
เริ่มต้นให้ดีก่อน
ในช่วงหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ให้พยายามทำให้เวลาเข้านอนเร็วขึ้นและเร็วขึ้น ครั้งละ 10 นาที ใช่ สิ่งนี้จะช่วยผลักดันทุกอย่างที่มาก่อนเวลาเข้านอน ในเวลาเดียวกัน
เวลาตื่นนอนเร็วขึ้นและเร็วขึ้น — ถ้าลูกของคุณไม่ตื่นเองในเวลาที่เหมาะสม เมื่อถึงเวลาที่โรงเรียนเปิดจริง ๆ ก็คือเวลานอนเร็วและตื่น
ควรรู้สึกเกือบปกติ
คุณอาจจะพบกับการต่อต้านสิ่งนี้ และนั่นก็เป็นที่เข้าใจ! (แฮก, ฉัน ทน! ฉันอยากใช้เวลาช่วงสุดท้ายให้พ้นฤดูร้อน) แต่การทำอย่างช้าๆ ก็ช่วยได้ เช่นเดียวกับ
แสงของพระอาทิตย์ตกก่อนหน้านี้ลดน้อยลง มันไม่เหมือนกับตอนสิ้นปีการศึกษาของเรา เวลาที่อากาศข้างนอกสว่างมากในเวลานอน
ในฐานะผู้ปกครอง ควรมีส่วนร่วมในกิจวัตรก่อนหน้านี้ด้วย พวกคุณทุกคนจะพร้อมสำหรับการเริ่มปีการศึกษามากขึ้น
สร้างกิจวัตร
การเปลี่ยนเวลาเข้านอนในปีการศึกษาไม่ใช่แค่การนอนเร็วขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ดีในการพิจารณากิจวัตรการนอนหลับ: เกิดอะไรขึ้นระหว่างทางไปหรือก่อนนอนที่ส่งเสริม
นอนหลับดีขึ้น?
พิจารณาทุกอย่างตั้งแต่การอาบน้ำ การแปรงฟัน เรื่องราวและบทเพลง หากลูกของคุณยังคงชอบให้ลูกอ่านตอนกลางคืน ให้แน่ใจว่าคุณมีหนังสือที่เหมาะสม และสร้างเวลาให้เพียงพอใน
ประจำก่อนไฟดับ ถ้าลูกของคุณอ่านเอง ให้ทำแบบเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหนังสือมีความเหมาะสมและบุตรหลานของคุณมีเวลาอ่านเพียงพอในขณะที่เธอนั่งลง
ดูอาหารที่ลูกกินก่อนนอนด้วย หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่อาจรบกวนการนอนหลับ
ให้สม่ำเสมอ
หลังจากที่คุณได้เตรียมกิจวัตรการนอนของลูกสำหรับปีการศึกษาเสร็จแล้ว ให้ทำตามนั้น! เมื่อทุกอย่างเป็นไปด้วยดี การจากลาก็เป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ ถึงแม้ว่านั่นจะเป็นเหตุผลที่ทำให้
ให้มันขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอไม่ใช่เรื่องเล็ก มันส่งผลต่ออารมณ์และแม้กระทั่งความสามารถในการเรียนรู้
แม้ว่าการคิดถึงเวลาเข้านอนในโรงเรียนและเวลาตื่นไม่ใช่เรื่องสนุกในขณะที่ยังเป็นช่วงปิดเทอมฤดูร้อน แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่าที่จะทุ่มเท
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเด็กและกลับไปโรงเรียน:
- ช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในของบุตรหลานก่อนเปิดเทอม
- หวนกลับไปสู่ความกลัวในโรงเรียน
- 12 กฎที่ต้องทำสำหรับการกลับไปโรงเรียน
- ให้เด็กๆ เตรียมพร้อมในฤดูร้อนนี้
