ผู้ใหญ่มีความสุขน้อยกว่าที่เคย จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยาสังคมและบุคลิกภาพ. แม้จะมีมาตรฐานการครองชีพที่สูงขึ้นในระดับสากล การดูแลทางการแพทย์สมัยใหม่ วิธีการติดต่อกับคนที่คุณรักและ Netflix นับไม่ถ้วน รายงานว่าไม่เพียงแต่พวกเขามีความสุขน้อยกว่าปีที่ผ่านมา แต่ยังไม่เห็นสถานการณ์ดีขึ้นสำหรับ อนาคต.
ทำไมความเศร้าทั้งหมดเมื่อเรามีมากที่จะมีความสุขเกี่ยวกับ? อาจเป็นเพราะว่าเรากำลังมุ่งความสนใจไปที่การได้รับปาฏิหาริย์สมัยใหม่เหล่านั้น มากกว่าที่จะชื่นชมสิ่งที่เรามี หรืออาจเป็นเพราะเทคโนโลยีสมัยใหม่เป็นดาบสองคมทำให้เรานอนไม่หลับและทำงานนานขึ้น อาจเป็นเพราะแม้ว่าเราจะมีวิธีเชื่อมต่อกับผู้อื่นมากขึ้น แต่เราก็ยังรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวหลังหน้าจอของเรา แต่ไม่ว่าสาเหตุของความทุกข์จะเป็นอย่างไร ก็มีทางแก้ — และมันเริ่มต้นด้วยการติดต่อกับจิตวิญญาณของคุณ — ประกายไฟอันศักดิ์สิทธิ์ในตัวคุณที่ทำให้คุณเป็นคุณ
ลืม "เวลาของฉัน" สิ่งที่เราทุกคนต้องการมากกว่าคือ "มีเวลา" เช่นเดียวกับร่างกายของเราต้องการการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี จิตวิญญาณของเราต้องออกกำลังกายจึงจะมีความสุข
ซาแมนธา โบรดี้, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดและนักฝังเข็มที่มีใบอนุญาตน่าเสียดายที่สังคมของเราไม่ได้ถูกกำหนดไว้สำหรับการไตร่ตรองและไตร่ตรองอย่างจริงจัง และเป็นการง่ายที่จะข้าม "การออกกำลังกาย" ประเภทนี้เนื่องจากผลลัพธ์จะไม่ชัดเจน (ในตอนแรก) เท่ากับเหงื่อที่ดี ต่อไปนี้คือคำแนะนำโดยย่อในการตั้งค่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพฝ่ายวิญญาณของคุณเอง
1. การไกล่เกลี่ยเป็นมากกว่าการบรรเทาความเครียด
“การทำสมาธิช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มสมาธิ และเพิ่มความเห็นอกเห็นใจได้จริง ในทางปฏิบัติของฉัน ฉันเห็นว่าสิ่งนี้ช่วยคนที่มีอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับ รวมทั้งช่วยในการช่วยให้มีมุมมองโดยรวม” โบรดี้กล่าว
จากการศึกษาล่าสุดของนอร์เวย์พบว่า การทำสมาธิมีประโยชน์มากกว่าการผ่อนคลาย และคลายเครียด นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองประมวลผลความทรงจำและอารมณ์ และช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่เรียนรู้ได้มากขึ้น และสำหรับใครที่เช็คเอ้าท์แล้วคิดว่าแม้จะฟังดูวิเศษแต่ก็นั่งได้ไม่นาน มากพอที่จะล้างถ้วยน้ำชาของพวกเขาให้ว่างน้อยลง โบรดี้รับรองกับเราว่ามีหลายวิธีที่จะ นั่งสมาธิ
มากกว่า: คู่มือการทำสมาธิเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น
“ไม่จำเป็นต้องนั่งเฉยๆ หันหน้าเข้าหากำแพงอย่างเงียบๆ พยายามทำให้จิตใจว่างเปล่าและปิดความคิด” เธออธิบาย (แม้ว่าประเภทนั้นก็เท่เช่นกัน!) เธอเสริมว่า มีการทำสมาธิมนต์ที่คุณเน้นที่คำหรือวลี การทำสมาธิการหายใจที่คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก และการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวเช่นโยคะหรือชี่กง ขณะนี้มีแม้กระทั่งแอพที่จะนำคุณไปสู่กระบวนการทีละขั้นตอน ช่วยให้คุณไม่ลืมที่จะนั่งสมาธิทุกวันและให้รางวัลกับคุณเมื่อคุณทำ (ความชอบส่วนตัวของฉันคือ เฮดสเปซ — เหมาะสำหรับมือใหม่หรือคนขี้กังวลอย่างผม)
“ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร กลอุบายก็จะอยู่กับมัน แม้จะรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการ — มันอยู่บน อีกด้านหนึ่งของการต่อต้านที่คุณจะพบรางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด” โบรดี้กล่าวพร้อมเผยความในใจของเธอ โยดา.
2. การยืดเหยียดมีไว้เพื่อร่างกาย และ วิญญาณ
ยกมือขึ้นหากคุณเคยข้ามการยืดเหยียดเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเพราะคุณกำลังรีบหรือแอบออกจากประตูหลังก่อน "ท่าพักผ่อนขั้นสุดท้าย" ในโยคะ (มีความผิดตามข้อหา!) การยืนนิ่งขณะยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการรักษาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง โบรดี้กล่าว
“จากด้านกายภาพ มันช่วยให้ช่วงของการเคลื่อนไหวดีขึ้นในข้อต่อของคุณและปกป้องคุณจากการบาดเจ็บและจาก ทางด้านจิตใจ หลายคนถึงกับรู้สึกว่าเมื่อร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นก็มีความยืดหยุ่นทางจิตใจมากขึ้นด้วย” เธอ อธิบาย
การวิเคราะห์อภิมานล่าสุดของการศึกษาการยืดกล้ามเนื้อ เผยแพร่ใน พรมแดนในจิตเวชศาสตร์,พบว่าทำความอ่อนโยนเป็นประจำ การยืดเหยียดโยคะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย เช่นเดียวกับยา นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ เพิ่มสมาธิ และลดอาการสมาธิสั้นและบรรเทาความวิตกกังวลได้
แต่ในขณะที่คลาสโยคะที่ยิมเป็นวิธียืดกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยม (กำหนดเวลาในปฏิทินของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไป!) ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะยืดกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน โบรดี้กล่าวว่าการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีที่บ้านเพื่อคลายกล้ามเนื้อของคุณ คุณยังสามารถรวมมันกับอย่างอื่นเพื่อให้สนุกมากขึ้น “ฉันมีกฎว่าถ้าฉันกำลังดูทีวีอยู่ ฉันต้องอยู่บนพื้นและยืดเหยียดอย่างน้อย 20 นาที” เธอกล่าวเสริม
มากกว่า:6 ท่ายืดเวลากลางคืนที่คุณสามารถทำได้ในห้องนอนของคุณ
3. การเดินคือการเชื่อมต่อกับโลกอีกครั้ง
การเดินเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ — ซึ่งแทบจะไม่เป็นข่าว — แต่กุญแจสำคัญในที่นี้ ตามที่ Brody บอกคือต้องทำ ข้างนอก. “อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดมีความสำคัญพอๆ กับการเคลื่อนไหวร่างกาย เราไม่ได้ออกแบบมาให้นั่งได้ทั้งวัน และแน่นอนว่าไม่ได้นั่งข้างในทั้งวัน” เธอกล่าว
ด้วยแสงประดิษฐ์ การควบคุมอุณหภูมิ และความบันเทิงในร่มที่ไม่หยุดนิ่ง ทำให้ลืมได้ง่ายว่าจิตวิญญาณของเราเจริญเติบโตในธรรมชาติได้มากเพียงใด แต่การอยู่ใกล้พืชและสัตว์ไม่เพียงแต่ช่วยให้หัวใจ ปอด ระบบภูมิคุ้มกัน และหน้าที่อื่นๆ ของคุณเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ในการทำให้สงบและมีพลัง เป็นยาที่ทรงพลังมากจนคนญี่ปุ่นมีชื่อเฉพาะว่า "ชินริน-โยคุ" หรือ "การอาบน้ำในป่า"
ภาพรวมล่าสุดของการวิจัยเกี่ยวกับชินริน-โยคุพบว่าง่าย ท่องป่า ให้ประโยชน์การรักษาที่สำคัญ และการคดเคี้ยวก็ไม่เป็นไรจริงๆ ประเด็นไม่ใช่เพื่อให้คาร์ดิโอของคุณทำงานหนักขึ้น แต่เพื่อให้จิตวิญญาณของคุณ "อาบน้ำ" และดื่มด่ำกับธรรมชาติ
“แม้ว่าจะเพียงครั้งละ 10 หรือ 20 นาทีเท่านั้น และแม้ว่าสภาพอากาศจะไม่ดีนัก แต่การออกไปข้างนอกทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ” โบรดี้กล่าว
