มันเกิดขึ้นทุกเดือนมีนาคมและตุลาคม: พ่อแม่ของเด็กเล็ก ๆ ทุกที่ร้องไห้ด้วยความปวดร้าวและท้อแท้เมื่อพวกเขารู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเวลาออมแสงกำลังจะโยนพวกเขา ตารางการนอนของเด็กๆ นอกลู่นอกทางและ (ชั่วคราว) ทำลายชีวิตของพวกเขา
เนื่องจากเราไม่สามารถทำให้ทุกคนมีส่วนร่วมกับความคิดที่ว่าการเปลี่ยนแปลงเวลาควรจะตายเพราะ เป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับพ่อแม่ เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำว่าเราจะช่วยได้อย่างไร ของเรา ทารก และ เด็กวัยหัดเดิน ปรับให้เข้ากับความแตกต่างของเวลาและไม่ว่าจะเป็นกลอุบายใด ๆ ที่เราสามารถขโมยได้ ปรากฏว่าเราอาจต้องเริ่มฝึกการออมแสงก่อนถึงวันสำคัญ
มากกว่า:12 เซเลบที่ไม่กล้ายอมรับว่านอนด้วยกัน
“เพื่อรองรับการเปลี่ยนเวลาออมแสงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ผู้ปกครองสามารถลองปรับตารางการนอนอย่างช้าๆ ในช่วงสองสามวันที่นำไปสู่และหลังการเปลี่ยนแปลง” กล่าว ดร.ดาเนล ฟิชเชอร์, นพ. เพื่อนของ American Academy of Pediatrics และประธานกุมารเวชศาสตร์ที่ ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์ เซนต์จอห์น ในเมืองซานตา โมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย
“เทคนิคนี้ช่วยให้เด็กปรับตัวได้ทีละน้อยและหวังว่าจะทำให้หงุดหงิดหรือโมโหน้อยลงในช่วงเวลานอนและเวลาตื่นนอน ให้เริ่มก่อนเวลาหลายวันก่อนเวลาจะเปลี่ยน และหากเป็น "การก้าวไปข้างหน้า" ให้ลองวางเด็กลงช้ากว่าเวลานอนปกติประมาณ 10 ถึง 15 นาที และทำเช่นเดียวกันเมื่อตื่นนอน การเปลี่ยนแปลง 10 ถึง 15 นาทีนั้นก่อกวนน้อยกว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในหนึ่งชั่วโมง ภายในสองสามวัน ผู้ปกครองควรจะสามารถ 'รีเซ็ต' เวลานอนได้ตามนั้น”
มากกว่า:เด็ก 5 ขวบเป่าจมูกแล้วเจออะไรติดค้างอยู่ที่นั่นเมื่อหกเดือนก่อน
หากคุณมีลูกวัยเตาะแตะ คุณอาจจะต้องตัดงานเพิ่ม Dr. Penny Jacinto หัวหน้าแผนกกุมารเวชศาสตร์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ NICU at ศูนย์อนุสรณ์ชายฝั่งออเรนจ์ ในเมืองเฟาน์เทน วัลเลย์ รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า ทารกส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของเวลา แต่เด็กวัยหัดเดินรู้สึกได้ เป็นเวลาหนึ่งถึงสามวันและเด็กโตอาจรู้สึกง่วงนอนมากกว่าปกตินานกว่า นั่น. นอกเหนือจากการให้เด็กวัยหัดเดินและทารกเข้านอนเร็วกว่าปกติแล้ว Jacinto ยังแนะนำให้ปรับเปลี่ยนตารางการงีบหลับเล็กน้อย
“การงีบหลับในตอนกลางวันสั้นลงจะทำให้พวกเขาต้องการนอนเร็วขึ้นและนอนหลับเต็มอิ่ม” Jacinto กล่าว “สำหรับแม่พยาบาล นี่คงเป็นการปรับตัวของพวกเขามากกว่า”
มากกว่า:ฉันไม่มีความผิดของแม่สักออนซ์: นี่คือวิธีที่ฉันทำ
เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณจะเริ่มทำก่อนหน้านี้หลายวันเพื่อเปลี่ยนเวลานอน ฟิชเชอร์กล่าวว่าวิธีการง่ายๆ แบบเดียวกันนี้ได้ผลดีที่สุดสำหรับการงีบหลับและอาหาร
"เวลางีบและตารางการให้อาหารที่เปลี่ยนไปควรสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงในตอนกลางคืน - ปรับช้าๆ ในช่วงสองสามวันโดยการเลื่อนเวลางีบและอาหารให้เร็วขึ้นหรือหลังจากนั้นประมาณ 10 ถึง 15 นาที" ฟิชเชอร์กล่าว
สำหรับพวกเราที่ดิ้นรนเพื่อให้ลูกของเราตื่นอยู่หลายชั่วโมงเพียงเพื่อที่พวกเขาจะไม่มาเคาะประตูห้องนอนของเราที่ รุ่งอรุณ เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าการวางแผนล่วงหน้าเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้การปรับเวลาออมแสงนั้นทำได้สำเร็จ a สแน็ป
