5 ท่าออกกำลังกายและวิธีเอาชนะมัน – SheKnows

การไปยิมหรือวิ่งจ็อกกิ้งในบางครั้งอาจไม่ดีพอ การเคลื่อนไหวทุกรูปแบบก็มีประโยชน์ แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าความคืบหน้าหยุดชะงักหรือคุณสามารถเข้าคลาสออกกำลังกายที่คุณชอบขณะนอนหลับได้ แสดงว่าคุณอาจเข้าสู่ภาวะที่ราบสูง ไม่ต้องกังวล เราสามารถช่วยให้คุณกลับสู่เส้นทางเดิมได้

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 5 สิ่งที่คุณควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย — ก่อนทำอย่างอื่น

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่จะมีสุขภาพดีหรือลดน้ำหนักเป็นครั้งแรก มีความตื่นเต้นที่มาจากการจัดกระเป๋ายิม การออกไปเดินหรือวิ่งหรือทำกิจวัตรประจำวันที่ยิม แต่ตอนนี้คุณแทบไม่อยากออกไปไหนแล้ว และเมื่อคุณอยู่ที่นั่น คุณจะงีบหลับขณะออกกำลังกายได้

การแก้ไข: ทำสิ่งที่แตกต่าง การเบื่อกับการออกกำลังกายหมายความว่าคุณกำลังทำสิ่งเดียวกันมากเกินไป และถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ลองเส้นทางการวิ่งใหม่ เข้าคลาสที่แตกต่างกันในยิม และเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ๆ ให้กับกิจวัตรปัจจุบันของคุณ

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายในครั้งแรกหรือบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก แล้วหยุดดูตัวเลขบนตาชั่งทันที นี่เป็นที่ราบสูงทั่วไปที่สร้างภัยพิบัติแม้กระทั่งนักออกกำลังกายที่ขยันขันแข็งที่สุด หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ ก็ถึงเวลาปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

การแก้ไข: พิจารณาอาหารและการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลานาน คุณขยันเหมือนตอนที่คุณเริ่มเห็นน้ำหนักตัวออกเป็นครั้งแรกหรือไม่? ถ้าไม่ ให้ตั้งเป้าให้กลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมด้วยความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายและแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณมีความมุ่งมั่นเหมือนเดิมแต่ยังไม่ลดน้ำหนัก ให้จองเซสชั่น (หรือสองสามเซสชั่น) กับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาสามารถช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์

อดคิดไม่ได้ว่าต้องไปออกกำลังกายตอนเช้าที่โรงยิมอีกสักรอบไหม หรือบางทีคุณกำลังขับรถผ่านโรงยิมหลังเลิกงานบ่อยกว่าการมาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด หากคุณกำลังข้ามการออกกำลังกาย คุณต้องดูว่าอะไรทำให้คุณขาดแรงจูงใจ

การแก้ไข: ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกกำลังกาย อาจมีบางอย่างเกี่ยวกับเมื่อคุณพยายามไปยิม หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าหรือรู้สึกไม่มั่นใจก่อนทำงานเพื่อไปเรียนแบบก้าวกระโดด ให้เปลี่ยนไปออกกำลังกายในตอนเย็น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหลังเลิกงานที่คุณกลัวที่จะออกจากสำนักงาน นั่นอาจหมายความว่าคุณควรเผาผลาญแคลอรีในตอนเช้าได้ดีขึ้น

ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังปีนเขาเอเวอเรสต์ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย แต่คุณควรรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนัก ไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวร่างกาย หากคุณแทบไม่มีเหงื่อออกและสามารถสนทนาตามปกติระหว่างออกกำลังกายได้ คุณต้องเปลี่ยนอะไรหลายๆ อย่าง

การแก้ไข: ขึ้น ante หากคุณเพียงแค่จ็อกกิ้งเบาๆ เป็นเวลา 40 นาทีวันเว้นวัน ให้เพิ่มช่วงความเร็วหรือวิ่งเร็วบ้าง หากคุณยังคงเคลื่อนไหวแบบ "เริ่มต้น" ในชั้นเรียนฟิตเนสของคุณอยู่ ให้ลองออกกำลังกายขั้นสูงกว่านี้ กุญแจสำคัญคือการท้าทายตัวเองเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ชินกับการเคลื่อนไหวที่คุณทำมากเกินไป ยิ่งคุณท้าทายมากเท่าไร (ภายในเหตุผล) คุณก็จะยิ่งเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณมากขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บได้ แต่คุณไม่ควรเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้าเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์หรือหลังออกกำลังกายทุกครั้ง หากเป็นกรณีนี้ ให้พิจารณาการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ใหม่ และดูว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงส่งผลต่อร่างกายของคุณเหมือนที่เป็นอยู่

การแก้ไข: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หากคุณเคยทำพิลาทิสจากเว็บไซต์หรือดีวีดีและพบว่าตัวเองเจ็บ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะไปเรียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องก่อนที่จะดำเนินการต่อด้วยตัวเอง ที่โรงยิม ให้ถามผู้ฝึกสอนว่าคุณออกกำลังกายแบบต่างๆ ถูกต้องหรือไม่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง

เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม

ตำนานการลดน้ำหนัก debunked
6 วิธีเลี่ยงการออกกำลังกลางคัน
ผอม vs. สุขภาพดี