หากแอปเปิ้ลวันละหนึ่งผล งดเว้นจากแพทย์ นมหนึ่งแก้วต่อวันจะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรงในช่วงพลบค่ำของคุณ โรคกระดูกพรุน ส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 1 ใน 2 คนที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรรอจนกว่าคุณจะอายุมากขึ้นถึงจะกังวล การพัฒนากระดูกให้แข็งแรงตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนในภายหลัง
โรคกระดูกพรุนคืออะไร?
โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะที่ทำให้กระดูกสูญเสียความแข็งแรง ผิวเผินอาจดูไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ให้ถามคนที่เป็นโรคนี้แล้วเขาจะบอก คุณว่าแม้การกระแทกที่เล็กที่สุดหรือหกล้มเนื่องจากการลื่นไถลหรือสะดุดอาจทำให้กระดูกหักได้และ การรักษาในโรงพยาบาล
กระดูกคือเนื้อเยื่อที่มีชีวิตซึ่งประกอบด้วยเซลล์กระดูกเฉพาะ เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย มันถูกทำลายและสร้างขึ้นใหม่อย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่ช่วงกลางทศวรรษที่ 30 เป็นต้นไป การผลิตกระดูกและการสลายของกระดูกมีความไม่ตรงกัน และด้วยเหตุนี้ การสูญเสียกระดูกจึงเริ่มแซงหน้าการเพิ่มของกระดูก
จากข้อมูลของ Osteoporosis Australia ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย สาเหตุหลักมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอย่างรวดเร็วหลัง
วัยหมดประจำเดือน. "ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรง" พวกเขาแนะนำ “เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง กระดูกจะสูญเสียแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ในอัตราที่เร็วกว่ามาก” นั่นคือ ทำไมความเสี่ยงจึงเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากการสูญเสียกระดูกเพิ่มขึ้นถึงประมาณ 1-5 เปอร์เซ็นต์ต่อปีหลังจากนั้น วัยหมดประจำเดือนคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง?
โชคดีที่ไม่ว่าคุณจะอายุ 25 หรือ 65 ปี มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
แคลเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนากระดูกให้แข็งแรง ศาสตราจารย์เฮเลนา ทีเด ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยจาก Jean Hailes for Women's Health กล่าว แคลเซียมถูกขับออกจากร่างกายทุกวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอในแต่ละวันผ่านทางอาหาร ดังนั้นความแข็งแรงของแร่ธาตุในกระดูกจึงไม่ลดลง
“ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลเซียมตามปริมาณที่แนะนำทุกวัน ซึ่งเท่ากับ 1,000 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปี และ 1,300 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 19 ปีหรือมากกว่า 50 ปี” เธอกล่าว แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ นมหนึ่งแก้ว (300 มก.) ชีสแผ่นหนึ่ง (150 มก.) หรือโยเกิร์ตหนึ่งถัง (300 มก.)
การมีสุขภาพดีและแข็งแรงจากมุมมองของการออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆ กับการรับแคลเซียมที่เพียงพอในแต่ละวัน หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ คุณอาจเสี่ยงที่จะสูญเสียความแข็งแรงของกระดูกได้เร็วกว่าผู้หญิงที่ไม่สูบบุหรี่ ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่จะมีประโยชน์มากกว่าแค่ปอดของคุณ นอกจากนี้ กระดูกยังต้องการการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ดังนั้นการฝึกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงจึงเป็นประโยชน์ต่อกระดูกมากที่สุด
"รวมการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ" Teede กล่าว “ตัวอย่างที่ดี ได้แก่ การเดินเร็ว วิ่ง เทนนิส และเต้นรำ การออกกำลังกายเช่นไทชิสามารถปรับปรุงความสมดุลและเวลาตอบสนองและลดความเสี่ยงของการหกล้มได้”
สุดท้ายนี้ หากคุณอายุ 60 ปี และมีอายุถึงอายุที่โรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงร้ายแรง ให้ระมัดระวังสิ่งรอบข้างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเอง
“คุณสามารถช่วยป้องกันการหกล้มได้โดยการเอาสิ่งของที่อาจทำให้คุณหกล้มได้ เช่น พรม ใช้แผ่นกันลื่น ปูเสื่อในอ่างอาบน้ำหรืออาบน้ำ สวมรองเท้าที่มีการยึดเกาะที่ดี และให้ห้องมีแสงสว่างเพียงพอ” ตี๋เต๋อ เพิ่ม
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพกระดูกได้ที่ สุขภาพกระดูกเพื่อชีวิต.
สุขภาพของผู้หญิงมากขึ้น
5 น่าแปลกใจ เคล็ดลับสุขภาพ
6 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ก้าวไปข้างหน้าอย่างดีที่สุด
